足球运动员体能训练策略研究

吴 楠

（东北大学秦皇岛分校体育部，河北 秦皇岛 066004）

足球运动员体能训练策略研究

吴 楠

（东北大学秦皇岛分校体育部，河北 秦皇岛 066004）

随着时代的进步，科学技术的发展，体育引起了人们的高度重视。现阶段下，体育之间的竞争所代表的不仅仅是以往那种人与人之间的竞争，而且还代表着科技水平的竞争。通常情况下来讲，如果想要有一场竞争非常激烈的足球比赛，那么就应有优秀的足球运动员，与此同时还要求足球运动员受过一定的体能训练。对此，本文主要对足球运动员体能训练进行研究，分析了足球运动员在接受体能训练时所存在的一系列问题，在此基础上提出了非常有效的训练对策，这是足球运动员体能发展的必经之路。

足球运动员；体能训练；策略

1 足球运动员体能训练存在的不足

1.1 周期方面

平常足球运动员体能训练周期为每周2次，在进行每次训练期间休息5min，其实，每周对足球运动员进行2次体能训练是完全不能使足球运动员的体能水平得到有效提高的。要想让足球运动员的体能得到提高，就应进行不间断的训练，其中，足球运动员体能训练的禁忌为“超量训练”与“超常恢复”，足球运动员在进行比赛的前1周就应停止体能训练，“以赛代训”的思想去贯彻球队。从其中能够看出，足球运动员体能训练的周期间歇时间比较长，进行体能训练的时间和体能的储备量需要成正比，如果体能训练在刚开始就是一个长期连续性的训练过程，那么间歇时间比较长会在很大程度上影响运动员体能训练水平的提高。

1.2 项目方面

如果想要成为一名优秀的足球运动员，那么就必须接受严格的体能训练，其中，体能训练的项目分为了速度训练与耐力训练以及爆发力训练等多个不同方面的训练，方法。教练员在对运动员进行训练时，应始终把速度作为训练的重点，把力量作为训练的基础。其中，足球运动员的反应速度的快慢与他们的身体协调性之间有着直接密切的联系。每个项目在训练的过程中都应占据一定的比例，需要注意的是应把每个不同的训练项目分开练习，可是事实上，运动员在进行训练时一般都会涉及到多个不同的训练项目，由于在体能训练的过程中所出现的训练项目过多，那么肯定会顾此失彼。从而对足球运动员体能训练水平的提高在很大程度上产生了影响。

1.3 模式方面

从目前实际情况来看，足球运动员的体能训练方法大部分都比较传统化，以前那种传统的训练方法就是在准备比赛时在一定程度上加大训练量，当完成了比赛之后然后把训练量适当地减少，采用这种传统的训练方法使得一些足球运动员无法进行正常的恢复。传统陈旧的足球运动员体能训练方法严重影响着整个足球运动的发展。教练员对训练方法不是非常的重视，仍然采用以往那种传统的训练方法，没有把新颖的训练方法引入到足球运动员体能训练过程中，长此以往就会让运动员感到非常的枯燥、乏味，不能全身心地投入到训练中。

1.4 适应程度方面

通过一系列研究之后发现，足球运动员无法适应体能训练的人数占到了60%以上，造成这种情况出现的原因主要分为了以下几种：第一，足球运动员体能训练方法与田径运动员的训练方法一样，非常的单一化，使得足球运动员感到非常的枯燥、乏味；第二，有不少足球运动员表示在进行了好几年的体能训练之后，也没感觉自己的身体强度得到提高，说明体能训练效果不是很明显；第三，不同的足球运动员，他们的身体素质及各方面的能力都是不一样的，可是教练员往往给足球运动员所提出的要求却是相同的，如果有一些足球运动员在进行了训练之后没有达到预期的效果，那么就会产生自卑心理。从以上这些原因中能够发现，大多数足球运动员都适应不了当前的体能训练方式，那么足球运动员的体能训练水平自然而然也不能够真正地提高。

2 足球运动员体能训练策略

2.1 应全面提高足球运动员的体能训练密度

任何人的体能都是经过长时间的累积所形成的，如果想要使得自己的体能在一定程度上得到提高，那么就应每天锻炼，体能也是一种能够迅速下滑的身体机能。足球运动员在进行体能训练时，假如所做的体能训练量很少的话，体能就会出现一定的流失，那么体能训练的效果自然而然也会流失。而且足球运动员在体能训练的过程中的间歇时间也要适度，足球运动员的身体应始终处于兴奋状态，从而才可以使得预期的训练效果得到实现。教练员应采用递减间歇体能训练方法来对足球运动员进行体能训练，具体做法就是当完成了一组训练之后，按照规定的间歇时间让运动员对于自己的身体机能进行调整，当完成了第二组训练之后，然后适当的缩短休息时间，一直连续下去就能够增加训练密度，与此同时还能够帮助运动员从心理上与生理上逐步接受这种训练方法。体能训练的间歇时间需要把脉搏与心率作为参考依据，一定不可以把具体时间作为依据，这样才可以使得足球运动员的体能水平得到提升。

2.2 教练员在制订负荷量时应因人而异

足球运动员在进行体能训练时，其中负荷强度与负荷量相互进行比较的话，前者比后者给人体所产生的影响大，但是负荷强度必须是在量积累的前提条件之下才能够加大，与此同时加大负荷强度后，负荷量就不能够持续高水平。教练员在制订负荷量时可以对于波浪式这种方法进行采用，具体做法就是在增加负荷量的过程中减少负荷强度，从根本上提高运动员的承受能力。除此之外，还应根据足球运动员自身的身体机能和运动水平安排不同的负荷量，这是因为不同的足球运动员的身体机能与运动水平是存在很大区别的，如果每位足球运动员的负荷量都是一样的话，很容易出现一些运动员掉队的现象，所以，教练员在制订负荷量时应因人而异。

2.3 应对足球运动员进行心理机能方面的训练

足球运动员在进行训练的一系列过程中，心理机能在其中占有十分重要的位置。在日益激烈的球类运动竞赛中，通常都是在落后的情况之下和逆境情况之下来进行非常艰苦的对抗，这个时候足球运动员的心理机能与意志品质常常是成为能否取得胜利的关键性因素。在体能训练中的心理机能指的是当遇到忍受不了的疲劳感时，心理始终保持稳定状态，然后使得神经系统把身体中所具有的潜力充分挖掘出来，最终把训练任务和比赛完成的一种能力。

2.4 应把一般训练与专项训练结合在一起

足球运动员在体能训练时，专项训练是在一般训练的前提条件下，结合专项运动的特点进而对专项所必须的身体素质进行训练。足球运动项目的特点就是要求运动员必须要具备快速的反应能力、高度的灵活性及超强的耐力，如果想要具备这些能力，那么就需要进行长时间的专项身体训练。身体训练应与战术训练及技术训练结合在一起，身体训练就是为了使得战术水平与技术水平得到提高，只有这样才能够在比赛中取得胜利。

3 结束语

足球运动要求足球运动员除了要具备非常高超的战术能力和技术能力之外，还要求足球运动员具备良好的体能。作为一名运动员来说，体能是让他们的特长技术得到充分发挥与执行赛前战术布置的前提和基础，与此同时，还是他们在比赛过程中能够时刻保持良好的心理状态的基础。

[ 1 ]秦志辉.足球运动员体能训练探讨[ J ].北京体育大学学报，2015（11）.

[ 2 ]张立.足球运动员体能训练策略研究[ J ].武汉体育学院学报，2014（32）.

[ 3 ]钟毅茹.足球运动员体能训练策略研究[ D ].长春：东北师范大学，2014.

G843

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1674-151X（2017）03-018-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.009

投稿日期：2017-01-16

吴楠（1984—），三级讲师，本科。研究方向：体育教育训练学。