提高学生引体向上合格率的实验

兰成伟　陈学超

教育部发布的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，取消了选测项目，设置了统一的必测项目。初中以上的中学生和大学生，男生必测引体向上，测试成绩要与毕业证挂钩。然而，当前的引体向上测试成绩却不容乐观，多数学生不达标，甚至有的学生一个都完成不了。有研究指出：完成引体向上这一动作，需参与用力的主要肌肉有屈腕屈指肌群、肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、胸大肌、背阔肌、胸小肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。

调查分析低效原因

通过查阅四川工程职业技术学院近两年的学生体质测试数据发现，学生体质测试各项目中引体向上的合格率最低，不及格人数达70%。总结原因如下：

缺乏练习 调查发现：除了每周一次的体育课外，参加体育锻炼的学生比例不足50%，而专门针对引体向上练习的学生人数不到20%。由此可见，缺乏体育锻炼的积极性，缺乏针对引体向上的练习，是导致引体向上合格率低的最主要原因。

缺乏科学指导 调查中，我们发现有一部分学生进行了上肢力量的练习，但引体向上测试还是不及格。通过详细询问得知：这些学生主要是采取做俯卧撑的方式来进行力量练习，因为练习俯卧撑比较方便，没有条件限制。通过对俯卧撑和引体向上的用力肌肉分析，我们可以了解到，俯卧撑主要的用力肌肉为前据肌、胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌。这与引体向上的用力肌肉有明显差异。所以说，单独进行俯卧撑练习，对提高引体向上成绩作用不大。

体重原因 调查还发现：有10%左右的学生体重偏大（BMI>25），引体向上测试不合格；但是，通过忽略体重进行坐姿下拉的测试，发现这部分学生的上肢力量并不差。因为坐姿下拉（又叫“高拉”）和引体向上的用力肌肉相同。由此可见，对于体重偏大同学来说，体重是影响其引体向上成绩的主要原因。

器材不便 经过实地走访、电话问询的手段，我们还了解到：适合做引体向上的单杠器材，都是集中在学校的某一固定区域，比如运动专区；而在学生学习区、生活区和住宿区附近，均没有可供引体向上练习的器材，致使学生若要练习引体向上就得走较远的路程，有些不方便。

分组实验对比研究

根据对影响引体向上合格率原因的分析，我们在教师能管控的条件下，挑选出220位实验对象，分成3个实验组，进行了3种实验。

实验一：引体向上练习 只在学期初讲解一下期末测验引体向上的事情，但是不做练习安排和辅导。参与实验对象共100位学生。

实验二：助力引体向上练习 让挑选的学生，每周实际到达单杠练习场區3次，加强练习引体向上，每次练习3组至5组。一个引体向上都不能完成的，由同伴给与助力练习。具体方法是：练习者身后由一个人托举其髋部，或练习者左右两边各一人托举其大腿上部，适当助力，完成引体向上，每组做5次至10次。如果能够完成几个引体向上的，首先独立练习，每组尽可能地做到力竭时（不下器材），再由同伴给予助力练习。参与实验对象共36位学生。

实验三：坐姿下拉练习 用相应的健身器材，进行坐姿下拉练习。动作练习要领是坐姿，双脚着地或踩在器材的指定位置，双大腿上部用支撑托固定，立腰，双手在头顶上部正握单杠，单杠由钢索向上牵拉，牵拉的阻力根据个人的身高而定。练习者向下拉动单杠，进行坐姿下拉练习。参与实验对象共84位学生。根据人类的体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）2，我国健康成年人的体质指数（BMI）的合理范围是18-25，取中间值21.5为标准体重参数，得出坐姿下拉身高配重分配公式：配重=21.5×身高（米）2（单位：千克）。不同的身高，采用对应的下拉配重练习。

实验结果与提升策略

把实验对象分成3个不同的练习组，引体向上练习组、助力引体向上练习组和坐姿下拉练习组；3个月实验后，进行引体向上测试。3种上肢力量练习实验结果对比（见表一）。

从表1中可以看出：①坐姿下拉的进步率排第一，其次是助力引体向上，最后是引体向上；②在进步的学生中，引体向上平均增长最多的是坐姿下拉，其次是助力引体向上，最后是引体向上；③BMI值在25以上的学生，引体向上成绩进步率最大的也是采用坐姿下拉，其次是助力引体向上，最后是引体向上。此外，我们在坐姿下拉和助力引体向上实验对象中，挑选出身体条件相当、身高一样、BMI值接近的24对同学，分析他们实验后的引体向上进步情况（见表二）。不难看出，坐姿下拉对锻炼学生的上肢力量，效果大于助力引体向上。

为了提高引体向上的合格率，我们认为：一方面要多点设置引体向上练习器材，即在学生学习区、休息区附近，设置适合做引体向上练习的高单杠器材，方便学生随时练习；另一方面，要科学有针对性的进行引体向上练习，即针对拉引体向上困难的同学，可以采取单杠悬垂、斜身引体向上、提拉重物、云梯过河、爬杆或爬绳、屈臂悬垂、等辅助练习。当然，在练习的过程中，也要做好准备活动，遵循循序渐进的原则。

结束语

学生体质不容忽视，国家也做出了相应的举措来促进学生体质的提高。但是，在具体实施方面应采取有针对性的措施。如：增加坐姿下拉健身器材；多点设置、不同高度可做引体向上的单杠；加强教师指导与同学间帮助练习；体育课应该发挥应有的作用，教会学生科学体育锻炼方法、灌输体育健康知识的同时，还应担起培养学生终生体育意识和民族强健责任感。

参考文献

[1]顾德明，廖进昌.运动解剖学图谱（第三版）[M].北京：人民体育出版社，2013.

[2]方芳.体测不达标毕不了业你准备好好上体育课了吗？[N].重庆商报，2014-9-1.

[3]张红军.引体向上的教法手段探讨[J].体育教学，2010（2）.

【本文系四川工程职业技术学院院级科研课题“坐姿下拉测试大学生上肢力量探索性研究”（课题编号：GG2016616153）的研究成果】

（作者单位：四川工程职业技术学院）