勿把晨练当上班

◎李胜利

勿把晨练当上班

◎李胜利

张大爷今年68岁，每天坚持晨练不断，昨天住院了。我到医院看望张大爷，从医生那里得知，张大爷心火太旺，把每天的晨练当成“上班”，“劳累”成疾而住院。

医生说，张大爷对晨练就像对待工作一样，一起晨练的老年朋友间互相竞争，攀比技术和速度，这都对老年人的生理及心理不利。

像上班一样晨练，即运动的频度每星期5～6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。而合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每星期3～5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一星期中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了。其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

晨练强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。

晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，一定要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

并不是所有的老年人都适合晨练。尤其是心脏功能异常和患有高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。同时，应根据自己的体质掌握好运动量，以达到健身长寿的目的。老年人不要爬山登高或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼关节，其实对老年人来说是一种损伤。

空腹及饱腹均不宜晨练，晨练也不宜过早。有的老年人晚上睡得早，早上起得也早，三四点钟就开始锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这样会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

老年人应在愉快中晨练，在晨练中养生。

摘自《现代养生·上半月版》2017年第5期