每日六转

◎王诗伟

每日六转

◎王诗伟

健康在于一点一滴的积累，有些养生小动作，长期坚持做，能够达到延年益寿的效果。

转头。先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下颌尽量贴近前胸，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。

转腰。站立位，两腿分开，双手叉腰，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后喝一杯温开水。

转肩。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对防治肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

转膝。双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝关节，先顺时针转30圈，再逆时针转30圈，坚持做两次。有关节炎的老年人不建议做这个动作。

转腕。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转手腕30～50次，再换左手。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。

转踝。盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后转踝效果更佳。

摘自《保健与生活》2017年第5期