常见篮球运动损伤原因分析与对策

刘成维

（腾冲市第一中学，云南 保山 679100）

摘 要：本文首先对篮球运动损伤的原因进行分析，其次结合篮球运动中的运动损伤类型，对其防范策略进行系统化阐述，意在从根本上降低篮球运动损伤概率。

关键词：篮球运动；运动损伤；原因；对策

篮球运动具有移动和跳跃一体化的特点，随着篮球运动商业化和全球化的发展，著名的篮球运动员成为人们追捧的对象，而NBA（美国男子篮球职业联赛）、CBA（中国男子篮球职业联赛）等篮球联赛的开展，更是将其推向热潮。然而在篮球运动中，运动损伤不可避免。本文对其原因与对策展开分析。

一、篮球运动中损伤的原因

1.准备活动不足

篮球运动项目的开展，运动员均需通过准备活动，提升自身中枢神经兴奋度，强化肌肉力量与弹性，调整呼吸频率，从而实现机体状态由稳定转化为紧张。但是，在实际的篮球运动中，部分运动员因对准备活动认识偏差，并未开展充分的热身活动，从而在剧烈运动、高强度运动后，诱发机体协调障碍和肌肉僵硬等状况，出现运动损伤。

2.身体素质差

现阶段，篮球运动员并非从小开展体育锻炼，会出现身体素质差、关节不灵活、反应迟钝等问题，同时在篮球技巧动作展现时，和运动力学、人体结构理论相违背，易在运动阶段造成损伤，尤其在学习新动作、创新动作等环节较为常见。

3.其他原因

气温高和湿度大等外界因素的影响，易引起运动员中暑和疲劳等问题；而气温低、环境潮湿更是诱发运动肌肉冻伤与拉伤的主要原因；场地不平，致使运动员在奔跑环节发生踝关损伤。另外，篮球运动包含滑步与转身、急停与起跳等基础动作，这要求运动员在半蹲位的情况下对膝关节执行扭转或屈伸等动作，若在负重较大的情况下，易出现膝关节损伤。

二、篮球运动中运动损伤的类型及防范策略

1.膝关节损伤

膝关节作为机体最复杂、最大块的关节，由股骨、胫骨和髌骨组成，其中股骨与胫骨是人体的“骨杠杆”，在运动阶段具有“力臂杠杆”的作用。篮球运动中，膝关节损伤主要为髌骨劳损，是由运动员半蹲位技巧动作所引起的。在此过程中，因机体韧带松弛，膝关节稳定力有所下滑，而髌骨腱膜、髌韧带所担负的牵张力、挤压力均超出限定范围，从而对髌骨局部部位的代谢功能产生影响，使其出现膝关节坏死或变形问题，进而诱发髌骨劳损。

防范手段：篮球运动前，运动员可通过开展准备活动的方式，保持机体各关节的活动性与发热状态，以此降低关节间的黏滞性；保持正确的站立姿势；半蹲位状态时，应保持两腿半屈且足尖前点，位于正前方或稍偏位，便于各种动作的执行；发生碰撞时，应自觉树立保护意识，如后撤步、稳定双腿等，避免对膝关节造成撞击；加强身体平衡与自我调控力。

2.踝關节损伤

踝关节因前大后小的关节面，其内外侧韧带强度明显不同，即外侧韧带相对较弱，一般在踝关节发生跖屈时，易产生足内翻，从而出现韧带拉伤问题。笔者对韧带拉伤的细致化分析，可知其主要由起跳落地不稳、机体平衡失调、被踩等原因所引起的，而准备活动不足、动作不合理、安全意识不足和冲撞等均是发生踝关节损伤的关键。

防范手段：加强踝关节的力量锻炼，如韧带、跨踝肌肉和踝周围等部位，可通过足外展外翻的锻炼形式训练，尤其在运动前，应对足内翻、足外翻实施180min～300min静拉力练习；注重运动员的安全意识教育工作，使其真正意识到预防踝关节损伤对自身身心健康的重要性；做好篮球场地基础设施布设工作；保持场地平整；无运动时，运动员可通过跳绳与负重提踵等活动，对踝关节予以锻炼；从安全保险的角度，运动员可在上场前以护踝、支持带保护的方式，对踝关节加以保护。

3.指关节损伤

指关节损伤主要有指间关节损伤、舟骨骨折和肌腱断裂，其中指间关节损伤又可分为掌板骨裂、副韧带撕裂、背囊损伤等，损伤评估主要从指部活动空间、畸形与局部肿胀等方面进行判定。若及时治疗，待夹板固定后，对运动员比赛不会产生影响。

在指关节损伤中，手指弯曲性挛缩（又称鹅颈畸形、钮孔状畸形）可通过适当的方式处理，对症状进行控制，但若想做到根治，则应通过手术修复的方式，即利用夹板30°屈曲位固定于邻指处，夹板固定2～3周即可；槌状指主要由远端指骨肌腱闭合撕脱原因所引起，可选用夹板患指伸展单独固定的方式，待4～6周后，适当对患指的灵活度进行锻炼，避免其发生伸展延迟问题；手指撕裂多患于指骨、侧骨间伸屈肌处，但常被忽视。为避免该类指关节损伤对运动员比赛造成影响，可通过物理检查的方式，判断运动员受损关节是否存在屈曲受限问题，若为屈曲受限，可适当采用夹板对运动员的患指进行屈曲位固定。

总之，篮球运动因高强度的特点，运动损伤问题尤为严重，而在此过程中，为避免运动员发生运动损伤问题，可通过“防重于治”安全教育的开展，使运动员认识到运动损伤对自身健康、职业发展的重要性。通过运动员和教练员的双重努力，促进我国篮球事业的蓬勃发展。

参考文献：

[1]陆海勇.大学生篮球运动中常见运动损伤原因分析与对策[J].现代预防医学，2013，40（6）.

[2]杨俊威.普通高校足球教学过程中常见的运动损伤分析及对策研究[J].长春教育学院学报，2014（15）.