世界无烟日|你听说过“三手烟”吗？让孩子远离其危害！

你有过这种体验吗？走在路上，突然被一股刺鼻的烟味儿呛到了，而抽烟的人自己还沉浸在烟雾缭绕中，丝毫没有意识到周围的人已受到影响。不仅如此，在公共卫生间、楼道间、饭馆等场所，二手烟暴露问题仍然存在。今天（5月31日）是第30个“世界无烟日”。2017年世界无烟日的主题是“烟草——对发展的威胁”。

吸烟，小心百病缠身

中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，我国15岁及以上人群吸烟率为27.7%，其中男性吸烟率为52.1%。吸烟者总数在2010～2015年间增加了1500万，吸烟人数已高达3.16亿。

据了解，吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10～15倍。吸烟者戒烟10年后，患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%～50%。吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是慢阻肺、肺癌患者中有80%～90%的人是吸烟者。

此外，吸烟会降低大脑的血液循环，造成大脑缺血缺氧以及脑出血，如果长时间下去可能会导致智力衰退、脑卒中等脑部疾病；吸烟会降低血管收缩造成血管堵塞；吸烟会导致新生骨骼血液供给不足，使骨骼的再生长受阻，导致容易患骨质疏松及骨骼炎症；吸烟会导致男性的性功能障碍，也会大大降低女性的受孕几率；孕妇吸烟，可能造成流产、早产，甚至导致胎儿畸形。

谈到吸烟对健康带来的危害，人们熟知的往往是肺癌、冠心病等，却少有人提及吸烟对肾脏的损伤。每支香烟经过燃烧会产生数千种有害化合物，其中的芳香胺类物质（如焦油）和丙烯醛等有害物质会进入血液循环，最终经过肾脏进行过滤代谢。这些物质对肾脏有明确的毒性，会给健康的肾脏带来巨大的伤害，日积月累会引起尿蛋白排泄率增高，进而损害正常的肾功能，最终导致终末期肾脏病的发生。

数据显示，烟草中的二甲基亚硝基胺成分还可能会导致肾癌，吸烟的时间长短与患病率直接相关，且重度吸烟者的肾癌发病率比轻度吸烟者的发病率更高。

吸烟也能增加PM2.5 ？

《法制晚报》记者曾做过实验发现，在室内PM2.5浓度为200微克/立方米左右时，点燃1支香烟就会在短时间内增加PM2.5浓度，最高可达448微克/立方米，即空气质量达到严重污染水平。如果同时点燃5支香烟，PM2.5浓度最高超过600微克/立方米。

另外，点燃香烟时，室内甲醛浓度也会上升，同时点燃5支烟，甲醛浓度就超标了。

“二手烟”对这些人的危害尤为严重

吸烟在危害吸烟者自身健康的同时，其产生的“二手烟”和“三手烟”也会影响其他非吸烟者。二手烟中所含的微粒是尤其危险的，因为在停止吸烟后，这些微粒仍能停留在空氣中数小时，可被人吸入体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，吸入后对人体健康造成更大的伤害。

据了解，肺癌发病率、死亡率逐年上升的原因，主要受生活环境和生活方式影响，其中吸烟人群扩大、二手烟危害严重是最为突出的原因。因为二手烟烟雾中的有害物质颗粒直径直径小，因此极容易穿透肺泡，进入血液循环，到达身体所有的器官，危害健康。其中，二手烟对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。大量研究证实孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低和婴儿猝死综合症。

警惕隐形杀手——三手烟

除了直接吸烟和“二手烟”的危害以外，“三手烟”也正成为不可忽视的危害之一。大多数人知道二手烟的危害，但鲜有人知的是还有“三手烟”的存在。据悉，三手烟是指吸烟者“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。有研究人员发现，这些残留物可存在几天、几周甚至数月，而三手烟里有的化合物，比如尼古丁，表面黏附力很强，并且会和空气中的亚硝酸起化学反应，生成有很强致癌性的亚硝胺。

但是人们对这种新产生的危害认知度较低，而对于家里有小孩的家庭来说，孩子可能经常在留有烟草残留物的地板、地毯上爬行或玩耍，很容易接触到这些有害物质。有研究显示，吸烟者家庭孩子体内的尼古丁含量比不吸烟家庭孩子高出7倍。

在肺发育期长期接触香烟的孩子，容易患上支气管哮喘、肺炎、支气管炎等疾病。尤其是有过敏体质的儿童，由于香烟中含有大量颗粒物和有毒物质，可导致难治性哮喘的发生。又因儿童哮喘往往表现为慢性咳嗽，常被父母误认为是孩子体弱，而被误诊误治，可能会对孩子的肺功能造成终身影响。

目前尚没有彻底或很好清除三手烟的方法，一些常用的方式，如通风、吸尘、空气净化器、熏醋等，都无法有效地消除三手烟，相对而言较为有效的解决方法是彻底清洗和换掉被烟雾污染的物件，少与吸烟的人接触等。

戒烟的方法有哪些？

1.设置戒烟日期

在接下来的几个星期里，选择一个日期，与你的朋友和你的家人分享它，并在你的日历上标记它。你计划在这个日期里完全开始戒烟。想想什么可能使戒烟变得麻烦，做好准备，你将如何处理任何戒断症状。确定什么能触发了你对香烟的渴望，并想法避免或处理这些触发器。

2.尼古丁替代

使用尼古丁替代疗法，可让戒烟率提高一倍。它有助于减轻戒断症状和烟渴望。有许多形式的替代方法：尼古丁贴片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻喷剂和吸入剂。最高剂量的贴片（含 21mg 尼古丁）应该给每天抽超过 10 支烟的使用。该片通过 24 小时给皮肤提供尼古丁起作用。

3.戒烟药物

药物（伐尼克兰或安非他酮）可提高戒烟率，特别是当结合咨询。这些药物可能帮助降低戒烟期间的戒断症状和其他副作用。所有这些药物都可以使用。安非他酮和伐尼克兰可能需要一段时间才能起作用，所以应该在戒烟前一周或几周就可开始使用。

如何防止复吸？

戒烟成功者寥寥无几，是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟，但最终处于“戒了吸，吸了戒”的状态。这样复吸的后果，就是烟民变本加厉，增加吸烟的量，对身体造成更大的伤害。有什么办法防止复吸呢？

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正确认识复吸

在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象，关键是要从中获得教训，牢记促使自己戒烟的原因，想想戒烟以来对自己带来的好处，从持续戒烟至今的事实中感受到自信。制定新的戒烟计划，重新回到不吸烟状态。

只要真正从心里认识到吸烟的危害，采取适当的戒烟方法，并掌握防止复吸的技巧，完全能够和其他成功戒烟者一样摆脱烟瘾停止吸烟。为了自己和他人的健康一定要坚持不吸烟。

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做好充分准备

从开始戒烟时就要对即将面临的挑战有心理准备，对于渴望吸烟、烦躁不安、注意力不能集中、抑郁、头痛、口干、失眠等这些常见戒断症状，要提前想好对策，掌握科学方法应对，提高警惕防止思想松懈引起反弹。把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，告知家人和其他密切接触的人，自己正在戒烟，争取他们的支持配合，尽量克制不要在自己面前吸烟，不要给自己递烟。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免偶吸、复吸。

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控制吸烟欲望

在自己觉得很想吸烟的时候，可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点，以后逐渐增加。此外，烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、深呼吸等方法转移注意力。

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调整饮食结构

戒烟之后，人能更加品尝出食物的香味，食欲会增加，总想吃东西，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，对营养的吸收也会增加。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，也是可以自我控制的，不会太严重。解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。

上海市部分戒烟门诊信息

对于已经吸烟的人来说，戒烟是走向无烟的必经之路，那么有必要选择看戒烟门诊吗？烟瘾本质上来说就好像一种慢性病，有专业的医生干预成功率会大大提高。毕竟个性化的治疗方案对症下药可以让戒烟变容易。endprint