浅析中学生篮球运动损伤原因及对策

黄晓东

（江苏省常州市第二中学）

摘 要：针对大部分中学生在进行篮球运动时容易发生运动损伤的情况，分析其主要原因，提出相应的对策。并对其进行系统的整理、归纳与总结，找到不足，为今后中学生篮球运动损伤的预防提供有价值的参考。

关键词：中学生；篮球；运动损伤

篮球运动已经是全民运动中最常见的项目，也是各个学校开展模块教学的基础课程，篮球运动在学校体育中具有广泛的基础。篮球运动具有许多意外性，容易造成参与者意外伤害。运动损伤不仅对中学生的身体健康造成伤害，而且对中学生的心理也会产生消极影响，甚至影响学生参加篮球运动的兴趣和积极性。篮球课的正常开展也会受到影响。

一、篮球运动损伤的类型

1.扭伤

篮球运动是一种急起急停的活动。对于中学生而言，其踝关节需要承受较大的压力。根据人体生物结构，踝关节的活动幅度较广，可以前后左右地屈伸，这也对自身保护提出较高的要求。在进攻或者防守时，面对突然间的加速变向，大多数中学生由于踝关节力量或者灵活性差容易造成扭伤。另外，在面对人多跳起的时候，学生在视线范围内容易产生盲区，落地时更容易扭伤脚踝关节，所以踝关节扭伤是最常见的。

2.拉伤

篮球运动作为全身运动，在运动时需要调动全身的肌肉进行收缩。不同部位的肌肉，其力量强弱不同，在不同程度的牵拉收缩时，容易造成拉伤。从自身的角度来说，拉伤主要有两种，被动拉伤以及主动拉伤。主动拉伤：在进行篮球运动时，有些动作的幅度以及强度超过了自身所能承受的范围，导致肌肉或者韧带拉伤。被动拉伤：篮球运动在进行身体对抗时，经常会有一些拉拽的小动作，这些动作由于很难控制防守或进攻的力度、方向，容易在不经意间造成自身的拉伤。

3.挫伤

由于学生的数量以及学校条件的限制，篮球课程的开展主要是在室外进行。现在室外篮球场主要是用水泥或者塑胶进行铺设，学生在进行运动时，常常会发生摔倒、滑倒等情况，极其容易发生挫伤的意外。

4.骨折

骨折是所有学生运动时不愿发生在自己身上的。骨折的发生是因为在运动时，骨头受到的外力大于自身所能承受的最大力度，造成骨头的变形或者断裂，恢复的周期较长，不仅对中学生的健康造成影响，而且容易对幼弱的心灵造成影响。

二、篮球运动损伤的原因

1.主观原因

（1）没有自我保护意识

由于接触篮球运动时间较短，中学生在进行篮球运动时，往往是一种“眼中只有球”的状态。在缺少大局观的情况下，不会根据场上的变化进行调整，极其容易导致运动损伤，造成不必要的伤害。

（2）锻炼者心理方面的影响

篮球运动不管是比赛还是娱乐都需要双方进行攻防，过分积极或者过分消极的情绪都容易导致意外的发生。首先，如果学生在场打球过于激动时，就不会注意动作的幅度和力度，心里莫名的兴奋，会导致他人甚至自己受伤；其次，具有消极、忧虑、害怕心理的学生在完成一些常规动作时，原本在正常的情况下可以完成，但由于考虑得过多，心理胆怯不敢直视，肌肉没有动力，造成令人惋惜的损伤。

（3）准备热身活动不被重视

篮球运动作为剧烈的身体运动，在进行活动前要调动身体的协调性，做些全身的准备活动，起到拉伸肌肉、激活器官的作用。可是在学校中，学生为了能够多玩一会，不浪费一分一秒，往往会跳过做准备活动的练习。此外，学生运动完后就直接回教室上课，没有一个放松过程，不利于肌肉和血管的收缩，这些都是造成运动损伤的原因。

2.客观原因

（1）场地、器材不符合要求

学生进行篮球运动，篮球场是其活动的主要场所，由于毒塑胶事件，目前大多数中学的场地仍然使用水泥地等老场地，随着时间的迁移，因篮球场使用的频率较高，场地磨损较大，容易导致篮球场的表面高低不平，遇上雨天场地湿滑等情况，损伤危险性较大。

（2）教练员对学生运动损伤方面的保护意识薄弱

在进行篮球比赛时，如果出现比赛胶着或者落后的情况，有些教练员由于自身的求胜欲望，并没有考虑到参赛学生的内心变化；一些教练员在平时的训练中忽视学生的生理负荷及承载能力，一味地追求训练的强度，造成了学生运动性疲劳，从而大大增加了发生运动损伤的几率。

三、对策

1.增强自我保护意识

在每节课或者每场比赛开始前，老师首先要向学生强调安全意识，提醒学生在进行篮球运动时要注意哪些，避免哪些不必要的受伤，掌握好比赛强度，了解学生自身状况，及时沟通。

2.强化力量训练，提高学生的基本技术、身体素质

对于一些容易受伤的部分，教师要指导学生加强运动强度，提高肌肉力量，增强关节的灵活性，加大韧带的柔韧性，全面有效地提高学生的身体素质。纠正部分学生不规范的技术动作，根据人体的生物力学原理，让学生掌握更加轻松、有效的技术动作。这样不仅能提高学生的篮球运动水平，而且还能降低损伤的危险性。

3.做好准备活动和放松练习

首先，在让学生运动前，告知他们准备活动的重要性，使学生逐渐养成主动做准备练习的习惯。其次，教师在每次进行运动前要带领学生做准备活动，有些学生不知道该做什么，有了老师的带领，准备活动更具有针对性，能降低损伤的几率。同时，每次运动结束后，指導学生做好拉伤放松活动，避免乳酸堆积，以为下次更好地参与运动做准备。

参考文献：

[1]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2006：115-315.

[2]王安利.运动医学[M].北京：人民体育出版社，2007.

编辑 赵飞飞