坐着捏膝盖走路握拳头

◎高峰

坐着捏膝盖走路握拳头

◎高峰

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意一些生活细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就能达到养生的效果。

坐着捏膝盖

养护膝关节的重点，就是保暖和按摩。建议平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时适当按摩的习惯。

具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温度对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。保暖加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而减轻关节痛等多种症状。时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

走路握拳头

握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖健康。

具体做法：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。锻炼颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

养生并不需要你付出大把的时间和精力，把琐碎的时间利用起来，持之以恒，你会收到很好的回馈。

摘自《养生大世界》2017年第3期图/刘刚