800米专项学生力量训练研究综述

姜宪+杨悦+刘兵兵+郝一鸣

1研究目的

力量是人体完成各种动作的动力来源，是决定运动成绩的基础素质之一，也是田径运动员的重要素质之一，对许多项目运动员的专项成绩都有着相当重要的促进作用。长久以来肌肉力量一直是田径运动员训练中的重要内容之一。在目前的训练实践中，虽然几乎所有的教练员都已认识到力量训练的重要性，都在努力想办法提高运动员的力量水平，但还有相当多的教练员对自己所训练的项目的特性和规律了解不够，造成对力量训练的认识模糊不清，力量训练中还存在着很大的盲目性，训练的目的性、针对性不强，最终导致既消耗了时间、浪费了体力，但训练的效果却不理想，甚至有时会起到负面的作用。因此，不断提高教练员对田径各个项目特点和规律以及对力量素质和力量训练的理解，加深对其的认识，是提高田径各个项目运动员力量训练效果的关键。

2国内外研究现状

魏晓燕，刘行明在《中长跑运动员的核心稳定性训练研究》中，阐明了核心稳定性训练的基本原理，并在此基础之上探讨核心稳定性训练对中长跑运动员的作用、中长跑运动员实施核心稳定性训练的方法和建议。认为核心稳定性训练可以提高中长跑运动员跑的效率、呼吸肌能力，以及维持良好身体姿势和预防损伤；中长跑运动员的核心稳定性训练包括基本的腰椎—骨盆稳定性训练、高级腰椎—骨盆稳定性训练、动觉训练、功能运动训练几个阶段；训练中须区分动力性肌肉训练与稳定性肌肉训练，并保证躯干对侧肌力平衡、正常呼吸。

何江洪在《青少年中长跑运动员核心力量训练的实验研究》中，选取宁波市东钱湖中学青少年中长跑运动员进行力量训练试验，采用T检验的方法对实验组合和对照组各测试指标进行统计分析。结果显示：核心力量训练和传统力量训练具有很强的互补性。在对中学青少年中长跑运动员进行力量训练时，把核心力量训练与传统力量训练搭配使用，会有事半功倍的效果。

通过查阅文献资料发现，与田径力量训练有关的文章比比皆是，本文将立足于前人的观点，对北京体育大学竞技体育学院800米项目学生力量训练方法进行研究分析，为其日后的训练的合理性提供一定的参考。

3 田径800米项目力量训练的原则

3.1专门化训练原则

专门化训练原则关系到力量发展的几个不同方面，专门化的训练适合于运动员想要增加的肌群，对于800米运动而言，要求运动员具备速度力量、力量耐力，从而在全程保持快速持久的运动能力。

同时具备一定的上肢力量和耐力，确保运动员在全程能够协调跑动发力。这就要求教练员在力量训练方面具备丰富的理论知识。田径800米项目力量的专门化训练原则，就是首先应该明确身体各部分肌肉在进行运动中的职能，在此基础上采取相对的方法予以训练的原则。

3.2系统性原则

任何一项运动要取得好的成绩，都需要靠长期艰苦的训练进行累积。800米运动员进行训练必须坚持经常、有计划地增加运动的负荷量和运动的复杂程度，由易到难，循序渐进，使机体有一个逐渐适应过程。运动负荷过大，会使身体难以承受，而出现负面效应。只有控制好运动负荷，才能确保运动成绩的稳步提高，并避免因过量训练造成运动员身体上不必要的损伤。

3.3负荷控制原则

合理安排运动负荷原则是指在训练过程中，根据训练任务、运动员水平、训练要求等，逐步加大运动负荷，直至到最大限度。不同训练时期的不同训练任务，运动员所应承担的负荷量也应不同。在增加或减少运动负荷时，要注意运动员的身体的适应能力，要使负荷的变化和运动员身体的恢复很好地配合，形成适宜的良好刺激，保证运动员在不受伤害的情况下快速提高身体运动能力和专项成绩。要量和强度有交叉，尽量形成超量恢复。

3.4 结合专项需要原则

在800米比赛中，运动员既要按照最合理的技术特点和自己习惯的节奏进行跑动，还要根据对手的实力、战术和发挥情况情况随时调整节奏，所以800米是一项技术动作相对固定，节奏、战术机动灵活的运动。因此在进行力量训练时，应注意结合专项技术特点，对与专项有关的力量进行有针对性的训练，达到提高专项能力，优化技术的目的，在增加运动员基础力量的同时，必须要考虑运动员的在比赛中节奏、速度等变化特点，使其更加符合比賽的需要。

3.5 区别对待原则

在田径训练过程中，教练员要根据运动员的个性特征、身体条件和训练任务等，有针对性地选择训练方法和手段，安排训练负荷。采取个别对待的原则，发展其个体优势，这样才能发挥个人的全部潜能，取得好成绩。例如于不同级别的运动员要制定不同的训练计划，处于比赛期的运动员要适当增加训练强度，青年运动员需要较多的安排基础训练等。因此，制定训练计划必须根据运动员的实际情况而定，区别对待。

4田径800米项目力量训练分类

800米运动所需的力量训练分为基础力量训练和专项力量训练。基础力量训练就是能促使运动员身体各部分力量得到全面发展的训练，基础力量训练是专项力量训练的基础。专项力量训练，是根据在800米比赛中所需力量素质特点，而进行的结合专项的力量训练。专项力量，是有效完成技术动作合理保持节奏的保证。

4.1 最大力量

最大力量就是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。对田径800米运动来说最大力量的一切力量素质的基础。最大力量能够提高运动员的速度能力，使运动员更快速的奔跑，也是力量耐力的保障。

4.2 速度力量

速度力量是肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。800米运动要求运动员在最短的时间内以快速的技术动作和节奏完成比赛，因此发展速度力量能力对运动员竞技水平的提高起着极为重要的作用。

4.3 力量耐力

力量耐力是肌肉长期克服阻力的能力。高水平运动员完成800米全程一般在2分钟以内，运动员在最短时间内完成比赛除了要求具备较快的速度外，还需要具备较强的耐力，保持全程快速奔跑的能力，这就要求运动员要具备较好的力量肉耐力素质。否则，将会在比赛的最后阶段，因为力量不足导致速度降低、节奏混乱、技术动作变形等，影响成绩。