田径运动损伤的预防措施分析

徐丽娟

（福建省浦城县仙阳中学）

摘 要：在田径运动的日常训练过程以及田径运动项目的比赛过程中，运动员是很容易受伤的，这些运动损伤对于运动员来说是非常不利的，它不仅影响运动员的日常训练，还有可能影响比赛结果以及日后发展，所以，我国相关研究人员就田径运动損伤的日常预防措施以及实践条件进行了一系列的实践分析以及检验，提出对应的措施实践方案，以确保运动员在日常训练以及比赛中遇到损伤可以及时处理，避免影响运动员的职业生涯。

关键词：田径运动；运动损伤；预防措施

田径运动从最基本的常识来说，是一项可以帮助运动员进行人体新陈代谢的项目，还可以在运动的基础上帮助运动员提高人体运动机能，改善人体健康状况。但是在田径运动的日常训练过程中，运动损伤是会经常性地发生在不同的运动员身上，事故一旦发生，对于运动员的损害或多或少都会影响训练和生活，而且我国的田径运动项目比赛性和竞技性日益增强，运动强度也在不断增加，对于运动员的要求也就逐渐变高，这样的条件背景下就需要运动员付出更多的努力去训练以及比赛，从一定程度上来说就是侧面增加了田径运动的运动损伤出现频率。从田径运动的运动损伤情况来看，主要出现的运动损伤就是指田径运动的训练和比赛过程中，运动员和身体对运动项目产生一定的疲乏，导致身体肌肉和韧带等出现一定的损伤，严重的可能导致关节和骨骼出现畸变等。因此，我国相关研究人员就运动损伤的预防措施进行了相关的研究，本文就针对田径运动损伤的预防措施分析进行简单的探讨。

一、常见的运动损伤

1.擦伤以及刺伤。擦伤的简单概念就是指运动员在运动过程中使皮肤与粗糙的建筑或物体进行磕碰摩擦导致的皮外损伤。而刺伤是指运动员在训练过程中因为意外导致尖锐物体刺穿皮肤或身体组织，导致严重的皮外损伤或内伤。例如，运动员在田径运动训练过程中摔倒容易产生擦伤，在环境简陋的不熟悉场地训练容易产生刺伤等，伤害程度不同导致的病症结果不同，刺伤严重者可能会有生命危险，擦伤的影响则相对较小。

2.肌肉拉伤。肌肉拉伤的症状是指田径运动员在训练过程中由于热身运动没有做充足或者环境气候变化大，在运动过程中剧烈收缩或伸展产生的肌肉细胞破损症状，肌肉拉伤这种运动损伤在田径运动项目中是很常见的，对于运动员的损害也是不可估算的。轻微的肌肉拉伤可能产生肌肉酸疼，短时间难以恢复运动等，重度的肌肉拉伤则有可能产生肌肉断裂，让运动员的肢体变成残疾，影响很大。

3.关节受损。关节受损的现象在田径运动的项目中也是非常常见的，其中最容易出现的受损关节就是脚踝等身体部位，对于运动员来说脚踝受损就会直接影响其训练以及比赛，尤其是在比赛过程中如果产生关节受损现象，对于运动员的比赛来说是非常严重的。产生脚踝关节受损主要是由于身体失衡导致运动员不能很好地把控身体，在起跳或奔跑的过程中关节内外翻的角度过大，产生关节受损。

二、运动损伤的原因

1.教练或运动员自身对运动损伤的防范意识不足，这样就缺乏了预防措施，在运动员训练或比赛的过程中没有对运动损伤有清楚的认知和了解，就会导致事故频发，严重者可能影响运动员的长期训练发展，对运动员的身心健康都造成非常严重的损害。

2.热身准备活动不完善，田径运动是非常注重热身准备活动的，如果产生关节受损和肌肉拉伤等现象，很大一部分原因是因为热身准备活动做得不够完善，如果没有科学合理地为运动员的热身准备活动做安排，就会在训练和比赛过程中增加运动损伤产生的频率。

3.运动量超标，身体负荷过大也会让运动员产生许多运动损伤，其主要原因是运动员的身体具有约束性，如果不考虑自身条件进行长期高强度的训练，很有可能会让运动员产生许多意料之外的损伤，对运动员的生活和训练带来不便。

4.运动器材的使用不规范。对于运动员和教练来说，如果不能熟练地使用训练器材，让运动员忽略使用规则进行训练，在很大程度上就增加了隐患。出现意外时不仅运动员身体受到损伤，还会在心理上造成一定的影响，导致运动员在接下来的训练中可能难以有效发挥自身条件。

5.运动安排不够科学，在一定程度上影响了运动员的发挥和训练节奏，在不合适的时间段进行训练不仅达不到训练效果，还有可能给运动员带来巨大的负担。教练应该针对运动员的个人情况进行训练，让运动员在合适的条件下减少损伤的训练。

三、预防措施的分析

1.加强运动员自身对于运动损伤的认知和预防。在田径运动的比赛和训练项目中应该增强运动员的防范意识，让运动员清楚地了解运动损伤的严重性，确保整个训练和比赛过程都有强硬的心理素质来保证自身条件，只有加强运动员的专业素养和问题应对方式，才能保证田径运动的运动损伤频率降低。

2.重视准备活动。在对田径运动的训练项目做准备工作时，教练和运动员必须针对性地给出热身计划，让运动员可以有充足的时间进行训练前热身，这样不仅可以调节身体器官和部位之间的协调性，还能刺激身体机能，让训练过程更加高效，重视准备活动的环节是必不可少的。

3.合理进行训练计划和比赛项目的安排。运动员本身的身体素质是有限的，潜能也是有限的，只有合理利用自身条件，对所参加的训练项目和比赛项目有科学合理的把控，才能最大限度地保证自身的状态，不在运动过程中受到运动损伤。合理安排训练计划和比赛计划也是减少运动损伤的重要环节。

4.强化运动员的身体素质。要想从根本上减少运动损伤，预防运动损伤的产生，就必须强化运动员的自身条件，让运动员有更好的身体素质。田径运动中的项目大多是强调协调性，这就需要运动员勤加锻炼，才能减少运动损伤的发生。

田径运动的项目特点和竞技性决定了运动损伤发生的频率比较高，因此，为了保障比赛项目的可行性以及运动员的身体健康，我们必须针对田径运动的运动损伤进行长期的预防措施研究分析，以此来保证田径运动的和谐有效发展。

参考文献：

[1]张永平.常见运动损伤的预防和恢复[J].体育世界（学术版），2011（9）.

[2]王凤文.田径跳跃运动训练中常见运动损伤及预防[J].高师理科学刊，2009（4）.

[3]吴飞燕.高校体育教学训练中常见运动损伤的特点及预防[J].宁夏医学院学报，2003（5）.

编辑 温雪莲