瑜伽训练对中年妇女身心效果的研究

江荣

【摘要】对参加瑜伽训练的124名中年妇女的体型、健康及心理变化情况进行了研究。经过为期1年的瑜伽训练，参加者的身心都发生了很大的变化，效果显著。

【关键词】瑜伽训练 中年妇女 身心效果

【中图分类号】G87 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）19-0202-01

1.研究的对象与方法

1.1研究的对象：参加瑜伽形体训练的124名中年妇女，平均年龄为38岁，无重大伤病史，以前均没有参加过瑜伽训练。 1.2研究方法

在瑜伽形体训练前后，对训练者的身高、体重、胸剧、腰围、臀围以及伤病和心理状况进行了解和记录，评定其锻炼效果。瑜伽训练的时间安排为每周四次（每次2小时），训练在教练的带领下有组织的练习。

2.结果与分析

经过为期1年的瑜伽训练，所有参训者的身体生理指标，健康以及心理等都发生了显著变化，参训者的身体和心理有关数据变化情况见表1和表2。

表1和表2显示，经过1年的瑜伽训练，参训者身体机能的各项数据都有明显的改善，训练后体重、腰围、臀围都好于训练前。瑜伽的动作都讲究和呼吸的配合，练习时强调“动静结合”，练习过程把人的精、神、形、体、气息有机的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。藉着瑜伽体位练习，使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、 调整人体各脏器的功能，由此，可以得出长期瑜伽运动可以消耗局部脂肪，降低体脂，对身体健康及预防心血管疾病有良好的作用。

一年的瑜伽训练对参训者的心理影响也非常显著，从反馈回来的信息了解到，所有参训者的性格变得更加开朗，对生活充满了积极乐观向上的态度。由于这种训练方法从根本上改善了受训者的形体，在平时她们感到自身举止更具有美感，气质和修养方面也得到了提升，并且學会了如何表现自己身体的静态和动态美，自信心随之增强，心态也得到净化。

3.结论

瑜伽形体训练在优美的音乐声中进行，运动量适中，既能健身又能健心，在改变中年妇女体型和伤病，提高其心理适应能力方面比其他项目更具有针对性，效果也更为显著，作为一种健身的方法比较适合中年妇女。在内容的安排上必须符合中年妇女的年龄，生理，心理特点，并根据其身体健康情况和运动基础安排与之相适应的运动负荷。

参考文献：

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