别低头，你的身体会说话

都说“魔鬼藏在细节里”，转眼夏天就来了，新装再曼妙，脸蛋再无瑕，赘肉横生的腰腹、驼背、糟糕的身形都会让你的形象大打折扣，更是影响个人魅力值！对于天天忙于刷朋友圈的“低头族”来说，颈椎问题已经成为困扰。脊椎连接了脖颈、背部和腰部的骨头，所以一旦颈椎出现问题，背部和腰部就会像多米诺骨牌一样产生连锁反应。如何预防颈椎病发生？如何借由颈椎操练习缓解颈椎不适？排除健康隐忧势在必行。

颈椎病的危害

颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。从临床观察，近年来有年轻化的趋势。提及颈椎病，我们会想到脖子发硬，骨骼作响，肌肉酸痛，但是，颈椎问题只是这些吗？可不是哟！

初期：颈椎病初期，我们只会感觉到单纯的颈椎关节肌肉疼痛，因为没有出现脊髓神经压迫，这种单纯性的疼痛状况时好时坏，及时接受复健，或是视情况给予药物治疗，便能够消除。

中期：疼点没什么！真的如此吗？忽视初期颈椎病的治疗，随着病程发展会进而导致神经受损。当然，此时多半只会伤到周边神经，大多数患者经过药物、复健等治疗，可以明显改善症状，改善不适。

严重时：一直不理会你的颈椎，问题来了。此时，你会感觉脊椎压迫、手脚乏力。严重时甚至会感觉到手臂刺痛、麻木，上臂无法举起，甚至双脚都会感觉无力、走路晃，小便困难等情况也可能发生。此时，简单的药物治疗和复健已收益甚微，只能通过手术治疗改善症状。

对号入座：颈椎病诱因

众所周知，头颈长时间固定在某一姿势工作的人群最易患颈椎病，比如会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、刺绣工、办公室工作者等，当然也包括喜欢低头刷手机的“低头族”。我们的颈部关节长时间处于疲劳状态，就会加速颈椎间盘退变和颈部软组织劳损，导致颈椎病。可能有些朋友会说，为什么我不从事以上工作，也不是低头族，还是会患上颈椎病呢？可能是下面这些原因，快来对号入座吧！

·吸烟

煙中的尼古丁等有害物质能够导致毛细血管痉挛，造成颈椎椎体血管供应降低，椎间盘与椎体连接的软骨终板钙化，使得椎间盘的有氧供应下降，影响其代谢，导致其退变，诱发颈椎间盘突出。

应对策略：戒烟

·患有颈部疼痛史

临床研究证明，椎间盘的退变与颈部疼痛程度成正比，若早前有各种原因引起的颈部疼痛病史，都会诱发颈椎病。

应对策略：积极治疗原发病。

·睡姿不良

睡觉也会患上颈椎病？有这么夸张吗？一点不假哟！如果我们长时间睡高枕头，睡眠体位长期采取一侧卧位，便会导致椎间盘内部受力不均，颈椎小关节和肌肉失去力学平衡，从而加速退变。

应对策略：可选择宽度达到肩部的枕头，或中间低两端高的元宝形保健枕头保护颈椎。睡眠采取不同体位姿势。

·坐姿不良

不只是睡觉，平时若坐姿不良，也能诱发颈椎病呢！打个比方，我们看电视时，如果习惯躺在床上或侧卧在沙发上看电视，会使颈椎长时间处于屈曲状态，以致颈后肌肉及韧带因超时负荷而引起劳损，不轻意间便会患上颈椎病。

应对策略：无论何时切记坐有坐样，远离“歪斜靠”。

·经常驾车族

长期开长途车，会使颈部长期固定在一个姿势，颈部的肌肉和颈椎间盘都会处于紧张状态。时间长了，椎间盘及椎间关节退变的速度也会高于常人。

应对策略：尽量减少开长途车的频次，若是工作需要，更应注意颈椎保健。

办公室族如何预防颈椎病？

颈椎病与颈椎长期得不到爱护有着直接的关系。特别是对于办公室族来说，工作忙起来，呵护颈椎便成了纸上谈兵。作为办公室一族，我们应该如何呵护颈椎健康呢？

·站好每一秒

站立时注意收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视。此外，后腰也要收紧，绷紧腿部肌肉、膝盖内侧夹紧，这样可使脊柱保持正常的生理曲线，有益颈椎健康。

·走好每一步

走路时，要记得双手微微向身后甩。双腿夹紧，并尽量走在一条直线上。记得脚跟先着地，脚掌后着地，胯部轻微随步态扭动。正确的站姿、走势不仅能让颈椎受益，对于呵护腰椎也大有帮助。

·坐好每一分

坐姿保持自然端坐位很重要，坐时头部可略微前倾，以保证头、颈、胸位置符合正常生理曲线。为方便工作并呵护颈椎，要注意调整座椅和桌面的高度，适当升高或降低椅子与桌面的高度比例，可以避免头颈过度后仰或前屈。研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松。

·动好每一下

使用键盘或鼠标时，要注意放松手腕，保持水平姿势，让手掌中线与前臂中线保持在一条直线上。同时，腰部要挺直，膝盖要自然弯曲呈90度，双脚平稳着地，不要跷二郎腿。

·按好重要穴

感觉颈椎肌肉酸痛时，轻轻按压相关穴位也有助缓解症状，比如颈百劳穴。颈百劳穴位于颈后方大椎穴直上2寸，旁开1寸，是颈部最易劳累的部位，所以得名颈百劳。用手指轻轻按压，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。当然，也可以将手掌搓热，放在颈部后方，来回摩擦颈部至发热，此时你会明显感觉颈部肌肉放松了许多。

颈椎操练起来

除了一些简单的保养，实用的颈椎操可是预防、缓解颈椎病的好方法哟！我们现在就学起来吧！

STEP1： 双手来回摩擦颈部，放松颈部肌肉。

STEP2： 站立，双脚与肩宽。头向左转90度，保持3秒后右转，再保持3秒。每组做8次。

STEP3： 颈部前伸，保持3秒，回位。每组做8次。

STEP4： 双掌相叠置于胸前，掌心向下，与肩平行。左肘先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。右侧相同。

STEP5： 双手交叉紧贴颈后，双手向上轻轻拉伸颈部肌肉，每次拉伸保持3秒。共做8次。

STEP6： 双手抱头，双手向上轻轻提拉头部，使颈部肌肉得到充分伸展，每次提拉保持3秒。共做5次。

STEP7： 轻轻低头俯视，保持3秒，回位，之后向后仰，保持3秒。每组做8次。

Tips： 颈椎操不适合重症颈椎病患者，这类患者应及时就诊治疗。锻炼过程中，如果出现头晕，应立刻停止锻炼。此外，整个过程动作还要注意缓慢，不要急躁。