调光小细节护眼大学问

姚佩君，医学博士，副主任医师。留学于美国诺瓦东南大学，担任视光学科助教。擅长全飞秒激光手术治疗近视散光、老视诊疗、斜视手术治疗和其他眼科疾病的诊疗等。

要护眼除了买“护眼灯”外，该怎么样选灯，调灯光？

A：以前日光灯由于镇流器的缘故，会出现频闪，对眼睛不利。但随着这种灯被淘汰，取而代之的白炽灯、LED灯已经克服了频闪的问题。在选择灯具、调灯光时应该注意以下几点：

亮度vs照度：通常人们购买灯泡时注重亮度指标。亮度则是指灯泡的功率，然而，实际上，同样亮度的灯泡离书本的远近不同，在书本上所体现出的照度是不一样的，因而对视力的影响也大不相同。但照度没有测量指标，一般以自我感觉不刺眼为准。

黄光vs白光：灯光偏黄给人放松、惬意的感觉，有昏昏欲睡的催眠作用，而灯光太偏白又容易引起视疲劳。如果作为使用电脑时的背景，黄光就可以了，但如果是需要更多注意力的书写的话，用柔和的白光更好。

灯罩：LED灯光过于强烈刺眼，所以这类灯的灯罩选择很重要。让灯光均匀照明是好灯罩的必备素质。如果灯光射出后，中间亮，四周发暗，那么就不利于眼睛了。网格状灯罩或磨砂玻璃灯罩都能起到均匀照明的作用，比较护眼。

只用台灯vs台灯+环境光：如果只用台灯，与周围环境明暗对比太强烈，容易视疲劳；如果只用环境光，那么写字时投下的阴影，易加深近视。因此台灯加上柔和的环境光是最佳方案。台灯摆放位置最好是若用右手写字，台灯放在左前方；反之亦然。而且，以眼睛不会直接看到灯泡为宜。使用电脑时，由于电脑屏幕发光，所以只用环境光即可，而环境光的最佳投射位置为屏幕后方。

据说，光污染会对人眼的角膜和虹膜造成伤害，在装修房间的时候，该如何避免光污染？

A：过度的光线确实会对眼睛造成伤害。在装修的时候，想要避开光污染，首先应减少使用反光材料，其次应该减少射灯的使用。即使不可避免地要运用射灯或小灯泡，也应该运用隐藏式光源，避免眼睛直视光源，而仅仅让光透出来。

现在市面上很流行LED灯，这种灯会伤眼吗？选购时该注意什么？

A：在选购LED灯时，人们比较担心蓝光成分是否过多而伤害眼睛的问题。其实，只要选择可靠的厂家生产的灯具，一般不用担心这個问题。由于LED灯都是由小灯泡组成，发出的光束虽小但亮得刺眼，因此选择外层灯罩时最好选用磨砂灯罩，使得光均匀柔和地散布在房间中，这样才能使眼睛更感舒适。

据说LED屏幕蓝光含量高会伤眼，在使用它们时是否一定要用防蓝光贴膜？

A：所谓蓝光是指光的波长在476～495nm的光。LED灯具或屏幕发出的光中蓝光含量虽然略多些，但它毕竟是混合在多类型光中进入眼睛的，因此并不会对眼睛造成损害。不过若是长时间直视小屏幕的话，较容易引起眼疲劳，有害眼睛。比LED更值得关注的是那些质量不合格的发出紫光或蓝光的节能灯，这类灯蓝光含量过高，对眼睛损害较大。

在选购、使用LED屏或电视的时候可以参考这样一个原则：大屏幕优于小屏幕，亮度达标的投影仪优于LED屏。

电脑屏幕看多了总觉得眼睛干干的，用润眼眼药水点一下，瞬时觉得舒服不少。这种眼药水能长期使用吗？

A：如果润眼眼药水的成分单纯，只有人工泪液的话，那么它的作用仅仅是滋润眼球，可以长期使用。但有些人贪图方便，将抗生素眼药水当作润眼眼药水使用，这种做法会带来抗药性隐患，得不偿失。另外，有些人使用的润眼眼药水，成分除了人工泪液外，还掺入了收缩血管的药物成分，虽然滴入时顿感清凉，眼球中的血丝也会立刻消失无踪，然而这种眼药水长期滥用会给眼睛的细血管带来隐患——停药后会带来反射性血管扩张，加重眼睛充血。因此只能临时应急用一用，绝不能滥用。