“三春”养生之道

大地回春，是升发的季节。人体经过“冬藏”，储备了足够的能量，开始焕发勃勃生机。这时的养生，中医强调从“去春火、清春困、升春阳”开始……

去春火

中医认为，春为伊始，草木发芽，阳气开始上升，人体内热散发，加之春季气候干燥多风，水分流失严重，特别容易上火。

应对妙招：

多吃凉性食物。常喝些绿豆汤、鱼腥草汤，可清热去火；吃凉性的水果可预防上火，如梨、柚子、西瓜、草莓、枇杷等。尽量少吃油炸、辛辣、肥腻等燥热食物。

晚餐不宜多吃。古人“过午不食”，现在虽不提倡“不食”，但晚饭不宜吃得过多、过晚，尤其不要大量吃肉，避免积食生火。

随时补水。北方的家庭建议使用加湿器，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。同时适当多喝些水，以水制火，千万不要等感觉口渴再喝水。适当地喝蜂蜜水，可润肠促排便，起到清火的效果。

及时疏肝解气。压力过大，不良情绪长期蓄积，身体就会呈现一种上火状态。学会倾诉，给火一个去处。情绪不顺畅而上火的，可服用越鞠保和丸或加味逍遥丸，或喝点玫瑰花茶。

清春困

冬春替换，气温升高，人的身体处于舒展、升发之际，气血也开始向外，供给大脑的血液就会相对减少，这时人常会感到疲乏困倦。如果进食肥腻食物或运动少，更易加重春困。

应对妙招：

早睡早起。避免熬夜，坚持早睡早起，起床后可做一做户外运动，让身体沐浴在春光之中，呼吸新鲜空气，可有效克服春困。相反，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会越睡越困。

多一些视觉刺激。春季多外出走走，举目远望，将美丽的大自然尽收眼里，这样可以给自己很好的视觉冲击，从而有助于消除春困。

喝一杯茉莉花茶。花茶甘凉而芳香，有利于散发积聚在体内的冬季寒邪、促进阳气升发，令人神清气爽，使“春困”自消。

多吃富含钾的食物。常吃橘子、香蕉、苹果等富含钾的水果，以免缺钾引发大脑疲倦。

头部按摩法。手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发或双手按摩头枕部或额头，也都能提神醒脑。春困时还可嗅嗅清凉油，听一些振奋人心的音乐，或用冷水洗脸。

升春阳

春天是阳气初生之季，远不像夏季那么隆盛。所以，从春天开始到夏初，我们需要顺应自然规律，帮助人体阳气升发，以达到预防疾病、保健养生的功效。

应对妙招：

做好春捂。春季气候多变，匆忙减衣易导致身体受寒，伤及阳气。尤其要做好下半身保暖。当气温上升时，也不要过早减少裤子和袜子，还要经常用温热水泡脚，以升阳气。

呵护好背部。背部是人体阳气聚集处，可经常拍打按摩背部——手指并拢，掌心部位中空，从肩颈沿脊椎向下拍打到腰骶部位，反复多遍。然后双手搓热，温捂腰部，早晚各一次。还可选择阳光充足的上午晒晒后背，可获得更多的阳气。

睡好子午觉。晚上11点至凌晨1点属于子时，阳气开始升发，早早入睡，能很好地养阳气。中午11点至13点属于午时，心经旺盛，吃午饭后要小憩片刻来养心，以保持下午精力充沛。

饮食来养阳。春季饮食宜清淡可口，宜选甘、温之品，适当进行温补，如葱、韭菜、红枣、花生、牛肉、羊肉等，但不宜大热、大辛，同时还要忌酸涩、油腻生冷之物。

轻运动更养阳。“动则生阳”，随着气温的回升，应逐渐增加户外活动时间，如春游、放风筝、散步、慢跑、跳舞、打太极拳等。春季锻炼以小运动量的活动为宜，注意别过于剧烈运动，微微出汗即可。