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越懒越健康,这10个坏习惯反助你长寿

说到长寿，大家都想到的是生活好习惯，可谁也没有想到，生活中一些坏习惯也能让我们长寿，不信，请往下看！

1.合理发怒有益血压

没错，生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素 --皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升，长此以往，心脏病就会“盯上你”。

2.电子游戏帮你锻炼

人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。阿莱特·佩里博士认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩儿的时间不能太长。

3.说点粗话缓解疼痛

说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。心理学家理查德·斯蒂芬博士认为，说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。

研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时，嘴里都会咬块木板，其实他们完全可以破口大骂，减轻痛苦。

4.偷点儿小懒助你长寿

公共健康专家皮特·亚科斯特说，天天早起，忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

5.短期压力增强记忆

长期的生活压力，如离婚等能破坏人的免疫系统，让人容易感染。但布法罗大学的研究发现，短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

这是因为，压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质——谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。

6.逃避家务能防过敏

有研究认为，过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明，孕期或产后的妇女经常使用清洁设备，孩子 7岁以前易患哮喘的几率会升高 41%。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。

7.吵闹音乐激发脑力

参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，内心就会平静、幸福。不开心时，可以尝试用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

8.碳酸饮料可防痴呆

尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁，但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现，每天喝两罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20%，有效预防老年痴呆。因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下，会变得非常活跃，而老年痴呆患者的海马区域功能衰退，海马体萎缩。

9.烦躁不安可以减肥

在椅子上左右摇晃招人讨厌，但是美国梅奥诊所的专家发现，坐立不安的人要比普通人更苗条。无论是敲打桌子、浑身乱颤，还是伸胳膊蹬腿，打哈欠，这样的人每天都要多消耗 350卡路里的能量，每年无形中减肥9～27斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。

10.被子不叠杀死尘螨

哮喘症患者最好别叠被子。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液，给尘螨创造生存条件。研究者斯蒂芬·普赖特勒夫博士说：“把被子摊在床上，里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫会脱水而死。”

舌头操做起来

舌头上的神经与大脑距离最近。多动一动舌头，可以对大脑产生刺激，让大脑更活跃，还可以改善血液循环，防止面部神经和肌肉老化。

研究表明，做舌头操，可以让你更聪明，防止因大脑萎缩而导致的各种疾病，例如脑梗塞、哮喘、视力模糊等。对高血压病人而言，还可以改善高血压的症状。

做舌头操不必占用太多的时间，每早起来，刷牙洗漱后，在洗手间，对着镜子练习即可。每天只需要大约 10分钟，长年坚持下来，会有不小的惊喜。

具体做法：1.张开嘴巴，伸长舌头，上下移动 4次。2.伸长舌头，左右摆各 4次。3.伸长舌头，顺时针转 4圈，再逆时针转4圈。4.像卷棉被一下，像把舌头向内卷，再向外卷。5.把舌头藏在嘴里，顺时针转 4圈再逆时针转 4圈。6.尽量张大嘴巴，瞪大双眼，坚持 1秒钟，再反过来，尽量将它们紧闭。

犯“嘴瘾”，你是吃货？还是身体有问题？

每个人都有自己的口味，口味跟饮食习惯、遗传、地理环境等相关。但实际上，口味不仅是对某种味道的偏好，还可能隐藏着营养失衡的“密码”，中国有句古语：“想吃什么就是缺什么”是很有道理的。

想吃米饭——缺少碳水化合物

特别想吃杂粮面包，或者特别想吃米饭，这些都可以归纳为想吃碳水化合物食物。碳水化合物也称糖类化合物，它的分布相当广，包括糖类、淀粉和纤维等等，粗粮面包、面条、米饭、燕麦和土豆等都属于碳水化合物的范畴。

对策：多吃牛奶、鸡蛋、香蕉、核桃等食物可以补充碳水化合物。

想吃肉——氨基酸不足

想吃肉说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。

想吃甜食 ——体内缺铬

想吃糖可能是体内缺铬。铬是人体必需的微量元素，铬的生理功能是与其它控制代谢的物质一起配合起作用，如激素、胰岛素、各种酶类、细胞的基因物质等。铬还能帮助稳定血糖水平，对糖尿病人的身体健康有好处。

对策：缺铬时可以补充肝脏、牛肉、肌肉、胡萝卜、西红柿、西兰花、芦笋、鸡蛋和全麦等。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。

想吃咸——压力太大、太疲劳

食盐能够给人体提供钠、碘等，但想吃咸食，并不是人体缺钠、缺碘，而是人体压力过大、很疲劳。压力过大、疲劳的人很喜欢吃咸，甚至是越吃越咸。此外，有研究表明，缺钾、缺钙、缺铁也可能导致想吃咸。吃咸危害很大，日常饮食应该有意识的减少食盐摄入量。

对策：其实青菜本身也含有一定的氯化钠，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。

除了上面这些典型例子，还有这几个例子：想吃油炸食品，表明可能缺钙；想吃坚果、豆类，表明缺硫化色氨酸；想吃烧烤，表明缺碳水化合物。

名贵补药的平价“替身”

枸杞代替虫草

冬虫夏草有补肺益肾、止血、化痰的作用，《中药大辞典》记载：冬虫夏草可治疗自汗盗汗、阳痿遗精、腰膝酸痛、病后久虚等症。

枸杞味甘，有滋补肝肾、益精明目等作用，通常用于治疗阳萎遗精、目昏不明等症。这两味都是性味甘平的补肾良药，价格便宜的枸杞还能养肝明目。

吃法：像吃葡萄干一样每天吃上 10粒枸杞子，有改善脂肪肝、降血糖、抗疲劳等作用。

人参代替党参

人参主要用于补气生津，人参中的“生晒参”性质较平和，既可补气，又可生津；而“红参”则有温补的功效，适用于急救回阳。党参同样具有补气作用，能补中益气、健脾益肺，常用来治疗气虚乏力、血虚萎黄等症。如果不是用于危重症的抢救，药性较平和的党参基本可以取代人参，而且性价比更高。注意动则出汗、语声低微的肺脾气虚者，用 15克党参泡水喝即可。

韭菜子代替鹿茸

鹿茸可谓补肾壮阳“第一药”，具有补肾生精、养血益阳、强筋壮骨等作用，主要改善肾阳不足导致的怕冷、腰膝酸软、尿频、夜尿增多、阳痿遗精等症。

韭菜子（韭菜的种子）药性温和，同样能补肾壮阳，更适合大多数人服用。鹿茸补阳作用较强，大多数人用药性温和的韭菜子更合适。

吃法：用 25克木耳、10克韭菜子、50克大米，再加上一点盐熬粥，一样能起到温补肝肾、壮阳固精的效果。

龙眼肉代替当归

当归是补血良药，具有补血活血、调经止痛、止咳平喘的作用，可治面色萎黄、心悸失眠，痛经和月经不调，肠燥便秘、咳嗽喘息等症。

当归虽好，但价格偏贵，龙眼肉就是个不错的“替身”。补益心脾，养血安神。用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。

吃法：用龙眼肉和莲子、芡实炖汤，睡前服，可治疗贫血、神经衰弱、心悸、自汗盗汗等症。这个小药方还可用于思虑过度引起的失眠。

双耳提拉操，男女都适合

肾是人体重要器官之一，肾主藏精，开窍于耳。所以进行双耳提拉按揉，可起到强肾壮腰，养身延年的作用。

揉耳法：（动作要领）请伸出双手，食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下 2分钟。轻重适宜，以耳部微热为佳。

拉耳法：（动作要领）右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夹住耳尖，往上拉 5次，夹住耳廓往外拉 5次，夹住耳垂往下拉 5次，每次维持 2秒再放松各指。

时而复位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夹住耳尖往下拉 5次，夹住耳廓往外拉 5次，夹住耳垂往下拉 5次，轻重以人耐受为宜。

摇耳法：（动作要领）伸出双手，拇指、食指捏耳朵中部，顺时针、逆时针摇耳两分钟。

叠耳法：（动作要领）请伸出双手，将耳朵上下折叠 10次。

点耳法：（动作要领）请伸出双手，左右食指分别深入左右耳道，转动 3下，然后轻压，并快速拔出，重复 10次。

压耳法：（动作要领）请伸出双手，双手手掌用力压耳，突然松开，反复 10次。

鸣天鼓：（动作要领）请伸出双手，两手心朝后压住耳朵，两食指分别搭在中指上，快速敲打后脑30次。

注意：做耳操时一定要提前修剪指甲，注意动作轻柔，以防损伤耳部娇嫩的软组织和鼓膜。

夏季“尴尬症”的解决方案

头发稀疏油腻

不少人年纪轻轻，但发际线蹭蹭地往上移，头顶的毛发越来越稀疏，连头皮都能看到。这种情况多属于“雄激素性脱发”，过去叫“脂溢性脱发”，与雄激素分泌、遗传因素有关，精神紧张、工作压力大也会影响雄激素分泌，进而导致脱发。到了高温天就更严重了，油脂分泌过多，头发油腻潮

湿，一天不洗头还会有怪味飘出来。

实用对策：目前对雄激素性脱发的治疗通常是口服加外用药物，且需要长期用药。有家族史，发际线上移或者是头顶毛发稀到能看见头皮就需要治疗了。如果毛囊彻底萎缩不能恢复，可以选择植发疗法。

除此之外，在日常生活中还要注意心情放松，不要过分紧张，学会疏解压力，少吃高糖高脂食物。保持头部清洁，多做有利于毛发生长的头皮按摩，选择一些能够抑制皮脂分泌的洗发用品，间隔一两天洗一次。

腋下异味多汗

上班途中挤公交，却传来一股“体味”，不禁让人掩鼻。而这些人并非不讲卫生，腋臭与雄激素分泌有关，还会遗传。

位于腋窝、足部、脐窝等少数部位的大汗腺分泌的汗液中含有某种特殊物质，汗液本身没有异味，但是这种物质被细菌分解后就会产生臭味，运动、夏季高温让汗液分泌多，臭味会更明显。

实用对策：加强清洗，出汗多时勤洗澡、更换衣物，平时还可备一些湿纸巾，在必要时擦拭腋下。不建议用香水遮盖臭味，轻微的腋臭也许还能盖住，但严重的会让气味更难闻，可以考虑打止汗针治疗。

肚子发胀多气

夏季炎热，很多人都抵挡不了冷饮的诱惑，但肠胃功能不好的人，贪凉会带来一个尴尬问题——肚子胀气，咕噜咕噜叫。此外，吃产气多的豆制品也会引起肚子胀气、排气多；乳糖不耐受的人因缺乏某种消化酶，喝牛奶也会胀气；胃肠功能不好的人吃太多荤食也会排气多。

实用对策：胃肠功能不好的人平时少吃凉的食物和豆制品，可以用吗丁啉、莫沙比利等促进肠道蠕动消化的药物；如是贪凉引起的胀气也可用藿香正气液；乳糖不耐受的人少喝牛奶，可用山楂促进蛋白质、油脂消化。

编辑 /徐金皓