做孩子积极情绪的榜样

李晓燕+夏苏林

楼下有个小姑娘年初二死于煤气中毒。原来是父母争吵后妈妈带着小姑娘来到城里的出租房，夜深人静的时候，妈妈悄悄打开了煤气。后来小姑娘抢救无效死亡，妈妈抢救生还，随即被送往精神病院。

这是一起由情绪管理不良引发的心理问题。实际上妈妈对女儿非常好，从她读幼儿园开始就在城里租了房子专门陪读，对孩子的生活无微不至。是什么样的心结让一个初生的花蕾泯灭了？

都说父母是孩子的第一任老师，而这更应该是润物细无声的榜样式的影响。一个很重要的方面就是积极的情绪管理。

什么是情绪管理

情绪有很多，愤怒根本不是第一个，愤怒之前还有原生情绪。比如，孩子在椅子上乱蹦乱跳摔倒了，你会生气。在生气之前实际上你是担心害怕，所以生气并不是你的第一反应，你只是怕她摔倒，担心害怕就是生气的原生情绪。又如带孩子到公园玩，孩子丢了，好不容易找到后你会对孩子大吼来表达愤怒，这生气背后的原生情绪是焦虑担忧。

情绪管理即是要管自己能够支配的部分。即我说什么、我做什么、我有什么表情。在面对外界负性刺激的时候，你要做三件事：一是觉察。觉察到有情绪，感觉到生气在身体里膨胀，知道自己在生气就叫觉察。二是有一个自己内在的对话，问问自己如果发作会怎么样。三是做出决定，要不要发火，有没有比发火更好的办法。

为什么要进行情绪管理

脑科学的研究发现，人的大脑分成几个不同的区域。一个区域叫脑干，管理人最基本的生存，比如呼吸。另一个区域叫边缘系统，管理人的情绪、情感。比如人遭遇车祸，边缘系统就会把这些恐惧、害怕记录下来，并且在相同的情况下会迅速调出这些情绪。最后一部分才是思考问题的大脑皮层。相对来说，情感比理智要原始得多。遇到外来刺激，人脑首先启动的不是大脑皮层，而是边缘系统。所以有些人说没有办法控制自己的情绪，这个就叫作自动化管理，理智没有开动，全部任由边缘系统控制。这种本能的原始的自动化管理，可能和自己早年的经历，尤其是创伤性的经历相关。比如，你小时候是父母恶性情绪的受害者，这些情绪就会被边缘系统记录下来，遇到恶性刺激就自动启动。同样的，如果你让孩子对你的情绪负责，就是给了孩子边缘系统的一个恶性刺激。

面对家长的失控，孩子最常见两种表现。一是潛移默化学会了发脾气；二是认为惹父母生气就不是好孩子，从而学会了臣服。前者不利于与人交往，成为各种心理问题的根源；后者委曲求全，成为依赖性人格。二者都对孩子的健康成长不利。

如何管理情绪

第一：逃离式离开情绪现场，让自己稍稍冷静一下。为何有的家长会把孩子打伤残，因为这是一种情绪宣泄。他听打的声音，感觉到听觉和触觉刺激。在情绪开始释放的时候不仅不会降低，反而会使情绪更加高涨。所以很多家长都是越打越来气。所以一定要在第一时间停止“追杀”，逃离情绪现场。

第二：“我……”式家长们常常会指着孩子说“你……”，这是个攻击性的动作。甚至当孩子有情绪的时候，还不让孩子哭。其实，生气时可以学着用“我……”把自己原生情绪说出来，比如我很失望、很沮丧、很无助。

第三：数数式一般比较容易暴怒的人数10下就控制住了，所以比较容易情绪失控的家长，平时可以在口袋里放个纸条，当被孩子气得不行的时候捏一下纸条，让理智开动。

第四：呼吸式做几次深呼吸，就会感觉“气”被释放出了一部分。通过有意识的调整呼吸让自己平静下来，让情绪不再失控。

不良情绪是可以传染的。负面情绪会影响身边的每个人，让我们一起努力拥有良好的情绪，做情绪的主人，做孩子积极情绪的榜样。