百姓易学易懂的实用养生——三饮一调清毒养生法（上篇）饮食•饮气•饮识•调神

文/朱桂祯 长春中医药大学 副教授 副主任医师

百姓易学易懂的实用养生
——三饮一调清毒养生法（上篇）饮食•饮气•饮识•调神

文/朱桂祯 长春中医药大学 副教授 副主任医师

编者按：养生是一门学问，要有正确的理论指导和方法。朱桂祯老师常年致力于中医药养生科普工作，积累了丰富的经验与心得，据此提出通过『三饮一调』的方法来实现健康养生的目标。从这期开始，本刊将对此进行连载，向您介绍这一简单、实用的养生法。

朱桂祯

吉林省中医药学会副会长兼秘书长、吉林省中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会委员、中华中医药学会科普分会副主任委员、吉林省中医药科普巡讲专家。

随着我国百姓生活水平的日益提高，人们对高质量的生活品质越加重视，“养生”这个概念越来越频繁地进入到中国百姓的意识当中，在人们的衣食住行等方面无不烙有养生的印记，养生已经成为当下中国人理性生活的一种理念和标志。

养生的重要性不断地被各种生活环境中的人们所理解和接受，但随之而来的问题是，什么样的方式方法可以带给广大百姓行之有效的养生生活，怎样的养生方法能够方便易行，能够让广大群众易于接受且能在生活实践中习以为常，这是我们这里需要研究思考并要加以解决的重要问题。

养生是一门学问，要有正确的理论指导，绝不是“跑跑步、跳跳舞、吃点好吃的”这样简单的事情。养生理论是中医思想宝库的一个重要组成部分，它深深根植于中医理论之中。中医理论认为，养生的关键在于清除人体内的毒性物质和毒性状态。所谓的毒性物质和毒性状态就是指那些能够破坏人体阴阳平衡（健康）的体内物质和状态。举个例子，比如过量残留于人体内的农药、重金属离子等就是毒性物质；而毒性状态，是指像气滞血瘀、气血妄行、寒热内结、阴阳不调等不良性体质所对应的状态。所以，基于中医理论，“养生”简单地说就是对人体进行清毒。围绕着这一主旨，今天的养生方法可以说是五花八门、百家争鸣，纵观这些方法，结合我们多年的研究与实践，提出“三饮一调”清毒养生方法，为广大人民群众提供了一种既效果显著又方便易行、既有理论依据又有实践证明、既应对面广泛又有完整系统体系的一种优秀的养生方法，以满足老百姓的健康需求。

何为“三饮一调”

“三饮一调”是对四种养生方式、方法的简称，即：饮食养生法、饮气养生法、饮识养生法、调神养生法。

饮食养生法是指在食物的摄取过程中，通过相应的方式、方法保证食物的低毒和营养均衡，以利于清除体内垃圾，调节人体状态，从而达到养生目的。

饮气养生法是指以传统健身气功为核心，通过导引、吐纳调息来达到通畅人体气血、协调脏腑机能、濡养筋骨肌肉，加速体内毒素的排除，调节、消除体内微观、宏观毒性体质状态，促进人体健康。

饮识养生法是指通过有益知识的获得，尤其是人生哲理的学习与接受，提升人格品味和思想境界，使人心胸豁达，精神健康，进而促进体质健康。

调神养生法是指通过心神静养修持，使人体进行自我调节而达到阴阳平衡状态的养生方法，这种养生法与修禅、入定等儒、释、道养生方法有相似之处，但又不尽相同。

以上四种养生方式、方法既各自成体系同时又相互关联影响，缺一不可，共同组成人体养生的系统架构。养生是一项系统工程，要有理论、有方法，要有各个养生方法体系之间的有机结合，而不能是各类养生方法的随机组合。

“三饮一调”清毒养生法就是一种自成系统的养生法。

首先，饮食养生法是该养生方法系统的基础，它保障人体健康生长所需摄入物质的营养性与低毒性。

在此基础上，饮气养生法促进人体物质的有效利用与输布，确保气、血、津液、精微物质的均衡畅达，及时疏散毒性物质的集结，改善消除毒性状态，提高人体对营养物质的利用率，降低毒性物质的损害；同时，饮气养生法对调节人的情志心神、确保精神健康亦有着很好的辅助作用。

饮识养生法侧重于精神层面的养生，人的健康是身与心的健康，既要有身体脏腑的阴阳平衡，又要有心理精神世界的清新舒畅，饮识养生法就是针对于人的心理健康，是为人的心理来清毒的。它可以帮助人们快速摆脱不良心理的干扰，保持精神世界的阳光靓丽。事实上，人的身心健康是相辅相成的，身体不好心理必然受影响，正如俗话所说“久病身边没好人”，说的就是体质状态不佳对人心理认知的副作用，这也是毒性物质、毒性状态作用的心理表现。反过来，良好的心理精神状态也能促进身体体质的良性发展。所以，饮识养生法与饮食、饮气养生法都是围绕着人的身心健康而必不可少的。

调神养生法是在“三饮”养生法作用的基础之上，对人的身心进行良性调养的更加综合性的方法，它能够有效触动人体自我调节机制，使人在身、心两方面自动地达到自觉、自悟、自调的调养修整状态，是一种更高层面的养生方式，它对促进与保持人体的阴阳平衡，调节人内心世界的充实与平和，都会起到“四两拨千斤”的奇妙作用。

“三饮一调”清毒养生法的四个组成部分相互有机结合，共同构成功能完善的养生方法系统，这一系统功能丰富，效果真实可验。同时更重要的一点，这套养生方法内容循序渐进，易学易懂易用，不需要学习者必须具备中医学知识，也不需要花费很多时间、精力和金钱，完全能够适合于广大人民群众日常生活的需求。只要人们能够将本养生方法持之以恒，它就会成为你生活中不可或缺的健康保障。（未完待续）