基于篮球技术系统训练的方法研究

崔润刚

摘要：运动员基于篮球技术进行系统训可以有效提升技能。基于此，本文阐述了基于篮球技术系统训练的方法，包括提升单个技能的训练质量来打好系统训练的基础、合理规划训练组合技术、提高假动作和其他技术的衔接质量、在全面技术的基础上培养特殊技术、加强对抗技能训练等。通过论述以上方法，来为篮球教练员提供一些参考。

关键词：篮球技术；系统训练；假动作

篮球技术的不断进步，促使篮球的訓练方法迈向更加科学的方向，不仅提升了篮球运动员的身体素质，还提升了他们的篮球技能。因此，为了提高篮球比赛的竞技性、带动篮球事业发展，运动员在日常训练中，要注重提升单个技术的质量，不断完善自身的组合技术，加强技能训练，来提升技能水平，促进篮球运动发展。

一、提升单项技能的训练质量，打好系统训练的基础

在篮球比赛中，运动员使用的很多技术都是复杂的混合技术，这些混合技术通常是由多个单项技术组成，因此，单项技术的训练质量决定了整体的篮球技术，运动员要训练好单项技术。

（一）严守单项技术的训练质量关。在学习单项技术时，可以使用分解和重复的方法进行训练，来强化单项技术的动作要领和使用方法，保证动作符合标准要求，来帮助运动员养成正确的基础动作。

（二）及时纠正错误的单项技术操作。在技术动作由分化转变为定型过程中，教练员要仔细观察运动员的每一个动作的完成程度，比如起跳程度、带球过人等，如果发现问题要第一时间进行解决。

（三）运动员的单项技术成型后，要提升技术的应用能力。比如，低运球技术多应用于防守阶段，高运球技术多应用在进攻阶段。在技术应用阶段，教练员要注重培养运动员的篮球意识，使得队员了解不同技术应用的时机和技巧。同时，教练员要帮助运动员的了解篮球的规律和特点，加大单项技术练习的密度和强度，多进行对抗练习，来提升技术应用的熟练度[1]。

二、合理规划训练组合技术

（一）合理编排组合技术。组合技术不是单项技术的叠加，而是单项技术融合，因此，教练员在编排组合技术时，要注重动作的连贯性和流畅性。比如，运球急停和投篮动作的组合，前一个动作是后个动作的基础，后一个动作是前一个动作的延伸，通过衔接，能够确保组合技术符合篮球运动的要求；其次，要从实战出发，根据比赛中使用频率高的进攻或防守动作进行编排和整合。比如防守动作中常见滑步和侧步，就是根据实战时运动员的变向而来的；第三，要根据运动员自身的身体机能进行调整，编排出适合运动员的组合技术，来帮助其养成独特的技术风格。

（二）加强组合技术内部的衔接。首先，运动员需要按照动作的先后顺序进行训练，在训练的时候，要注意前后技能的连贯性；其次，要注重技能的整体性和全身的协调能力，尤其是在转换过程中的手、脚等肢体的协调和配合。比如，手用来支护、脚用来转移和站位、身体用来对抗和掩护等。

（三）提高组合技术的应用能力，首先，在进行组合技术训练时，运动员需要明确不同组合技术在比赛时的使用方法，才会取得效果。比如，在进行投篮准备的时候，遇到了对手的起跳封盖，对手的动作导致运动员的重心发生变化，对投篮产生了影响。因此，不建议继续使用这种技术，相反，由于对手无法实现左右位移的能力，运动员可以迅速转变动作，衔接突破技术，来突破对手；其次，运动员在使用组合技术时，要把握好技术的节奏，通过调整动作的快慢节奏，来欺骗对手，赢得时间和空间差。比如在快速运球时，突然停止运动，对手来不及减速，进而拉大了和自己的距离，为成功投篮创造时间条件。

三、提高假动作和其他技术动作的衔接质量

（一）综合运用多种技术来提高假动作的“真实性”。一些篮球的假动作，会受到身体的重心、移动速度、面部表情、视线等因素的影响。因此，在进行假动作训练的时候，运动员首先要学会控制身体重心、身体平衡，来降低身体的重心；其次要保证头部、腰部、腿部等部位协调性，也可以将球的移动放进协调中。同时，要配合面目特征，做到形神兼备，使用假动作来迷惑对手，达到以假乱真的目的。

（二）提高假动作和基础动作的衔接性。假动作需要和其他动作进行配合，才能发挥实际作用。首先，要按照篮球技术的运动规律，本着实用性原则，将假动作和基础动作进行组合，编排在一起，并通过强化训练，来提升假动作和基础动作的衔接熟练程度；其次，要掌控好假动作的节奏和幅度，假动作过大，时间长，会影响重心；假动作时间短，幅度小，无法起到欺骗的效果。因此，要不断提升假动作的真实性，等到对手上当受骗后，在最初反应时，运动员要突然改变技术动作，赢得分数；第三，在假动作和基础动作相互转换的时候，要省去不自然的动作，提升动作的流畅度，从而在最短的时间内，转变技术动作，否则，虽然假动作起到了效果，但衔接动作过多，浪费了时间，给了对方第二次反应的机会，降低了假动作的意义[2]。

四、在完善全面技术的基础上，注重培养特殊技术

篮球的特殊技术指的是某一名运动员使用专项技术的效果较为明显，并且能够转化为自身的技能，取得出色的成绩。特殊技术往往是运动员特有的，能够在比赛时，突破对手的防守，赢得分数。

（一）做到因材施教。教练员在进行训练的时候，要根据运动员的身体特点进行分析，制定专属的特殊技能培训，引导个人技术的发展和进步。

（二）将特殊技术和比赛训练相融合。教练员在培养运动员的个人技能时，除了单独训练和指导外，还需要将个人技能融入进比赛体系中。教练员在训练过程中，可以设定一些特殊的比赛项目，来引导和帮助运动员使用个人技能，增强他们的自信心，掌握个人技能操作方法。通过反复训练，运动员能够在比赛中，总结特殊技术的应用经验，来找出问题，并进行改进和整合，提升个人技能，形成有效的团队战术。

五、加强对抗技能的训练

篮球运动的本质是对抗下的准确性，目前，篮球运动在训练和比赛中，多以攻守对抗为主要的形式。在地面对抗的过程中，是进攻方的队员通过传递、突破、投篮等动作来突破对方的防守，主要应用到的动作是顶、贴、挤等；空中对抗的表现形式进攻队员和防守队员通过封盖、抢断等动作，来抢球，获得投篮机会。随着现代体育运动的发展，在攻守过程中，会体现出越来越多的竞技性，不仅身体接触的次数变多，强度也逐渐变大。从某种角度来讲，在对抗强度不够的基础上，进行技能训练是无效的。因此，在篮球运动员训练的过程中，要提高运动员在强对抗下，球的控制能力。同时，也要培养运动员在进攻时，选位置和解堵意识，来提高单人作战时的有效性及团队作战的能力。

（一）掌握篮球运动对抗的特点。篮球运动的特点是空间和时间，双方争夺的焦点是篮球。因此，时间、空间、篮球这三者是篮球比赛的重点。在对抗性训练的时候，要保障所有训练主题都是围绕着三者展开，否则，对抗训练就失去了意义。运动员在进行对抗训练的时候，要不断降低重心，提升移动速度，来挖掘自身的潜力，将快速移动和高度的优势进行结合，来提升篮球技能。此外，在强对抗的条件下，要使用快速有效的动作，取得时间和空间优势，来获得分数。

（二）参考实战，来模拟多种对抗情境。在现代篮球运动比赛中，进攻和防守的节奏速度越来越快，会出现“多打少”的情况。因此，在进行对抗训练的过程中，教练员要安排一对一、三对三等对抗训练模式，也可以准备一对二、一对三、二对三等比赛场景。在所有的对抗训练中，“以少打多”和“以少防多”能够快速提升运动员的技能，使其在高强度、强对抗性的基础上，提高进攻能力和防守能力。此外，在各种形对抗训练中还要掌握好对抗训练的程度，要在篮球运动规范要求下开展，运动员不得乱冲乱撞，故意违规，以免养成错误的技术观念[3]。

综上所述，篮球技术系统训练是一项复杂的工程，需要长时间的坚持和努力。在此基础上，教练员要根据运动员自身的身体机能进行调整，编排出适合运动员的组合技术，来帮助其养成独特的技术风格；同时，运动员在使用组合技术时，要把握好技术的节奏，通过调整动作的快慢节奏，来欺骗对手，赢得时间和空间差。因此，篮球运动员做好假动作、组合技术等专项技术的训练，能够有效提升自身的技术水平。

参考文献：

[1]春潮.篮球运动员转身动作技术的生物力学分析[D].北京体育大学，2007.

[2]尤洪林.合作学习理论在普通高校篮球教学中的应用研究[D].东北师范大学，2006.

[3]薛岚，金赛英.运用体育教学理论探讨篮球教学的若干问题[J].湖北体育科技，1995（03）：61-64.

（作者单位：河南省巩义市第一中等专业学校）