高三模拟考试减压策略浅析

吕济含

【摘要】随着高三模拟考试的进行，学生心理压力越来越大，如何缓解学生心理压力，成为教师在教学中思考的重要问题。本文立足高中教学的实际，探索一些缓解学生压力的办法。

【关键词】“压”、“解压”

“只要学不死，就往死里学。”这句话相信好多人都深有体会吧。高中是就好比一场比赛。它需要我们为自己的未来努力奋斗，同样面临的压力也同样山大。对现代高中生来说，压力是一个普遍存在的现象，几乎每个学生都会觉得学习有壓力。年级越高，压力越大，于是当面对压力产生的各种问题也就成为困扰学生学习的最主要的心理问题。下面我就高中生的学习心理压力的问题谈谈自己的看法，以期能对同学在学习、生活中有所帮助。

一、“压”从何来？

（一）学业的压力

高三学生面对着各种模拟考试，学习压力普遍增大，面对家长的老师的时刻督促，以及各门学科考试，通过了解90%的同学认为自己有心理压力，不到10%人认为自己没有心理压力。继续问他们，压力主要源自考试，成绩一类的。难道学习真的让现在的学生们如此头痛吗？当然有些人因为心理压力太大，从而没有考上大学而去跳楼的观念，当然也有一部分人群他们没有压力，生活很轻松，满足于现状。我想这些都是不好的，有压力才有动力，可压力又不能太过。

（二）老师的压力

他们对我说，学习不是他们喜欢的，很多人对老师印象不好，说压力一部分来自老师。老师是我们人生路上的一面旗子，但是现在有学校老师老师对学习苛刻，给学生排名，从而让部分学生又落后感，压力从而变大。我可以明白他们更在意的是成绩，而不是去体会学习的快乐，把学习当成一种负担。

（三）家长的压力

还有一部分是来自家长望子成龙、望女成凤，期待自己孩子能够上个好大学。有些家长一味让孩子上辅导班，学这个学那个，在很小的时候就有对学习的抱怨。使得他们从小就失去了对学习的兴趣，实际上就已经落后于其他学生了。更有些家长，孩子考不好的时候，不仅没有引导他们如何学习，还继续打骂他们，把自己家的孩子同其他家的孩子做比，相信很多人都经历过。这样的方式让孩子对学习从心底里感到厌恶。

（四）升学的压力

都说考场如战场，面对着僧多粥少的升学压力，使得许多学生更加在意成绩的排名，在与学生交谈当中总会有学生说特别害怕成绩单下发的那一刻，手心里都是冷汗，特别怕自己的考试成绩不如意。

（五）自我目标要求过高

有些同学过于追求完美，给自己定下高目标，往往最后的结果差强人意，所以无论在学习中还是生活中，给自己订立目标要结合自身实际，切勿好高骛远。

二、如何解“压”

第一，我们要保持良好的心态。一个愉快的心情，坚持有规律的生活，会适当的减少心理压力。想一些开心东西，不要老是记挂着自己的未来，自己的成绩。只要自己努力了，问心无愧了，相信成绩会慢慢好转的。好的计划是成功的开始，考前制定系统复习计划。要敢于正视考试，正视压力。放下“考分就是学习的一切”这一个沉重的包袱，要相信自己的学习能力，树立成功的信心。

第二，和自己的父母谈谈心。压力的来源有好多种，成绩，父母，同学竞争，老是施压等等。但最贴近我们的也就是我们的父母啦，因此，多和父母聊聊，让他们知道自己的处境，会对我们压力的减缓有一定帮助。要理解家长对自己严格要求的良苦用心。自己既要努力学习，定期把自己学习的真实情况与家长交流，切忌弄虚作假，避免家长产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己无法达到要向家长说明实情，得到家长的谅解。

第三，多和老师交流。毕竟老师比我们经历的得多，懂得比我们多，能比家长更能了解我们想法。因此，老师的建议对我们来说，必不可少。当自己被压力压得喘不过气的时候，可以找老师去倾诉，老师作为过来人一定会给你中肯的参考意见，条件如果允许的话，去找心理老师咨询更好了，心理老师通过专业的知识用学生的角度去思考问题，更能了解你的想法。

第四，可以和同学多多交流。情绪都是需要抒发的，有时说出来，也是一种好的选择。毕竟是同龄人也会有相同的烦恼，更能找到共同语言。如果你和同学好好交流的话，你会发现不只自己有这种压力哦，这样，可能会感觉心理平衡一些。

第五，要在合理的范围内我们自己学会减压、适当的发泄， 部分学生面对压力会默默承受，自我安慰；一部分学生会转移自己的注意力，比如说出去旅行，打打游戏，听音乐。很少的学生会以发脾气、大哭一场。大部分的学生选择向朋友倾诉（如上网聊天）。

只要学生调整好心态，掌握科学合理的学习方法，才能以轻松愉悦的心情，饱满向上的精神，度过美丽的高中时光，走向美好的明天！

（辽宁省阜新市海州高中）