克服紧张，心不慌

苏宁

我们都体会过紧张的情绪，考试时，比赛时，演讲时……感觉到心跳加速，脸发烫，脑中一片空白。那到底什么是紧张？紧张是心理和身体对外界刺激（问题、挑战等。对应到运动员身上，如：训练、测试、比赛）的应激/激活状态。

研究发现，赛场上运动员的紧张程度/唤醒水平与运动表现呈“倒U”关系。也就是说，“不够兴奋”或“紧张过度”时，个体表现都不尽如人意，只有适度的紧张唤醒时，个体的表现才趨于理想。

1首先思考为什么会紧张过度？紧张过度时，自己的注意力（关注）去了哪里？紧张是由可控因素引起的还是由不可控因素引起的？过度紧张时，自己的注意力更多的在可控因素上还是在不可控因素上？一切都合理吗？

2订立合理正确的目标（即对自己有一定挑战，但通过努力可以完成的目标）。要实现这个目标，自己该做什么？可以做什么？应该如何做？专注在这些可控的事情上，努力去把这些自己可控的事情做好。

3良好的准备。任何时候，都要对可能遇到的挑战和困难，做好充分的心理上的準备，这样，在挑战和困难出现时就能从容地面对而不慌张。

4除了心理上的准备，在身体和能力上更要准备好，不断地努力训练，把自己可控的那些能力固化，让自己在需要它们时，能够更好、更有效地将它们调动和应用起来。

5意志力—坚持。我们的大脑往往会向我们释放一些虚假的信号，比如很多时候，大脑会告诉我们身体已经很疲惫、达到了极限，但其实，我们离自己真正的极限还很远，这只是大脑为了“偷懒”跟我们耍的一个花招。在想要放弃时，调动自己的意志力让自己坚持，至少在第一次想要放弃时，一定要告诉自己再坚持一下，这样就会离自己的目标更近一些！