健身气功八段锦对改善女大学生体质影响的研究

金喜桢

摘要：目的：健身气功八段锦，作为传统保健体育运动之一，如今也已经成为了青少年健身的疗法，为了丰富大学生体育活动和高校体育教学的课堂资源，以增强大学生体质，使此项运动更加科学化，得以大范围推广，本文通过对非体育专业女大学生练习八段锦前后体质的变化情况展开研究，希望对其健身效果给予客观评价。方法：本论文采用文献资料法、实验测试法、数据统计法对某高校二年级的30名女大学生进行8周的八段锦练习，并对训练前后的体质进行了对比分析。结果：肺活量在训练后指标明显升高、选择反应时在训练后时间明显变短、闭眼单脚站立在训练后时间明显变长、坐位体前屈在训练后成绩明显改善。结论：八段锦的练习能使女大学生的肺功能和神经系统的反应能力得到良好的改善，对改善下肢的力量和柔韧性也显示了明显的效果，同时也有利于静态平衡中的身体协调性和灵活性的增强，对身体健康也具有明显的促进作用。

关键词：八段锦；女大学生；体质

由于当今社会对大学生的要求越来越高，就业形势日趋严峻，大学生的学习和生活压力与日俱增，我国的学生体质状况日益下降，当前已经成为了全社会关注的焦点问题。2016年《“健康中国2030”纲要》中明确指出要求实施全民健身的战略，积极落实青少年体育活动的推广计划，开发适应青少年特点的运动项目和健身方法[1]。2003年國家体育总局健身气功管理中心推出了在结合传统基础上进行创编的“健身气功·八段锦”，以供社会大众进行科学的功法练习[2-3]。整编后的“健身气功·八段锦”运动强度和动作的编排符合人体生理学和运动学规律，具有其独特的健身养生功效，适合在各个年龄段的人群中开展[4]。健身气功八段锦是具有中国特色的民族传统运动，整套功法共8个动作，增加了预备势和收势，使套路更加完整规范，符合人体运动规律，便于群众掌握练习。为了进一步检验健身气功八段锦的效果，本文通过实验测试手段，对大学生进行八段锦的练习，目的是为了改善大学生的体质，使此项运动得到大范围的推广。同时，八段锦是我国传统保健的体育运动之一，让八段锦在普通高校得到发展，不仅能强身健体，而且还能继承和发扬我国民族传统文化[5]。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

对某高校二年级的30名女大学生进行8周的八段锦练习，平均身高、体重、年龄分别在161cm、59kg、19岁左右，同时为了保证实验结果的准确性，以没有心脑血管病史、身体健康、从未学习过八段锦为选择标准。

（二）实验方案

由专业指导老师，按照国家体育总局2003年颁布的“健身气功·八段锦”标准进行练习，动作包括预备势、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收势，共10个动作。每次集中练习40min，（包括常规热身运动5min，八段锦练习30min，练习结束后整理活动5min），每周5天，每天1次，清晨练习，持续8周，同时要求受试者在饮食以及其他的生活习惯与训练之前无差异。

（三）测试指标

体质测试指标：肺活量、台阶指数、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、纵跳、选择反应时、仰卧起坐

（四）测试仪器

清华同方体质体能测试仪系列

（五）数据统计法

采用SPSS17.0软件来进行统计，实验前后数据进行配对样本T检验。（P<0.05表示有显著差异；P<0.01表示有非常显著的差异）

二、研究结果

八段锦对女大学生体质测试指标影响结果

根据测试数据进行分析，受试者经过8周的八段锦的练习，体质指标从总体上来说均有所改变。坐位体前屈指标在训练后成绩明显改善，存在非常显著性差异（P<0.01）；肺活量指标在训练后明显升高、选择反应时指标在训练后时间明显变短、闭眼单脚站立指标在训练后时间明显变长，存在显著性差异（P<0.05）；台阶指数、握力、纵跳、仰卧起坐指标训练前后比较无显著差异，但是以上指标在平均值范畴内都有着不同程度的改变，只是目前这种变化尚小，不足以使实验前后受试者各项体质指标发生显著性差异。具体情况见表1：

三、分析与讨论

八段锦对女大学生体质指标影响结果的分析

从实验结果中可以看出：实验后，受试者的肺活量、选择反应时、坐位体前屈发生了显著性的变化，均值也高于实验前。说明为期8周的八段锦练习对改善女大学生的肺活量、选择反应时、坐位体前屈、闭眼单脚站立显示了明显的效果。

肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，反映了肺一次通气的最大能力。它能充分反映肺通气功能的好坏，是反映呼吸机能的指标。王荔[6]等研究发现非体育专业大学生肺活量出现的非常显著差异是与八段锦训练的呼吸要求、动作特点是有直接联系的。提高练习者的肺活量，主要是因为在练习八段锦时，它能通过均匀细长的腹式呼吸来加深呼吸深度而增大肺通气量，从而使胸廓的活动增强，肺泡开放的数量增加，从而增大练习者的肺活量[7]。具体表现在第一式“两手托天理三焦”，即在吸气时两手上托，充分拉伸机体，拉长胸腹部，使胸腔和腹腔的容积增大；第二式“左右开弓似射雕”，在呼吸时，双手似开弓式，左右尽力拉开，增大了胸廓的横径，使胸腔的容积增大；第六式“两手攀足固肾腰”，身体的前屈和背伸可以使膈肌的上下运动幅度大幅度的增加，膈肌作为人体最重要的呼吸肌，对它的有效锻炼可以起到增加胸腔体积的作用[6]，因此受试者的肺活量得到明显的提高。

反应时间是衡量人体神经系统反应能力的指标。反应时间又称为反应潜伏期，是指刺激和反应时间的时间间距。反应时间具体可分为简单反应时间与选择反应时间[6]。在8周的八段锦训练后，女大学生选择反应时时间明显减少。分析原因，可能是对于不经常锻炼的大学生，神经反应比较迟钝，在经过训练之后，神经系统也得到活化，使动作灵活、协调，提高练习者的神经反应能力。另外胡秉娇[8]等研究也指出在练习当中专心一意，排除杂念，用意识协调自如地引导动作运行，锻炼了神经系统的协调性和灵活性。而这种灵活性和协调性大大提高了选择反应时的能力。

柔韧素质是人体的一种重要素质，可以加大动作幅度，使技术动作更加协调，减少损伤的发生[9]，而坐位体前屈是反映躯干柔韧性及灵活性的重要指标。曾云贵[10]等研究发现，在75d健身气功八段锦的练习后，反映躯干运动幅度的指标坐位体前屈的距离明显升高。本研究经过8周的八段锦训练，受试者的坐位体前屈得到了明显的改善。八段锦训练中的第六式“两手攀足固肾腰”，其动作要求练习者尽力做大幅度的躯干前屈，并伴随左右摆动，长期练习，必然可提高躯干的柔韧性及灵活性；第四式“五劳七伤往后瞧”，此节动作要求颈部尽量向后扭转，眼往后注视，改善了颈部肌肉的柔韧性；第一式“两手托天理三焦”动作要求两手上托，掌根用力上顶、“调理脾胃须单举”动作要求两手上撑下按对拉拔长，这两个动作可提高肩关节和手关节的柔韧性；而这种柔韧性的提高对改善坐位体前屈的成绩显示了明显的效果。

站立时的静态平衡是反映人体平衡能力的重要指标[11]白艳杰[12]等研究发现，对受试者进行平衡训练的基础上增加八段锦的锻炼能明显提高受试者的平衡能力，认为八段錦的锻炼有利于关节活动的提高，肌肉力量的增加，且八段锦的意识引导动作的练习特点有利于神经系统的平衡性、协调性和灵活性的改变，进而有利于平衡能力的增强。“健身气功·八段锦”整套动作练习过程中强调“以腰为轴”的身体重心的转移，同时，要求练习者双膝下沉，上肢及躯干缓慢地做均匀的旋转运动，使全身关节得到充分活动，使身体重心处于一种动态连续的调节过程[13-14]。本研究经过8周的八段锦训练，受试者的闭眼单腿站立出现了显著的差异，而这种差异是与训练的动作特点是有直接关系的。第二式“左右开弓似射雕”第五式“摇头摆尾去心火”动作要求练习者提膝而立、重心下移至左右两腿、颠足而立，第八式“背后七颠百病消”动作要求脚跟上提离地，支撑身体上下抖动七次，尽量提踵，以上动作练习均对提高平衡能力有很大的作用。

四、小结

八段锦作为中国传统武术项目，具有适宜的运动强度和合理的技术动作。经过8周的八段锦训练，能使女大学生的心肺功能得到良好的改善，具体表现在心肺功能指标中肺活量的指标明显上升；同时也有利于提高女大学生的神经系统的反应能力，具体表现在选择反应时的时间明显变短；另外对于提高上下肢的力量和柔韧性显示了明显的效果，也有利于静态平衡中的身体协调性和灵活性的增强，具体表现在闭眼单脚站立和坐位体前屈成绩的明显改善。然而因本次的研究实验时间有限，整个实验过程只进行了8周的时间，有些指标的变化还不是太明显，差异并不显著，建议以后的研究者适当延长实验时间，同时还应该增加对其他指标的评价，以便做更全面的分析探讨，为八段锦这项运动的进一步发展提供强有力的依据及更具说服力的建议，使其在普通高校得到有效发展，更好的发扬民族传统文化。

参考文献：

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（作者单位：辽宁师范大学）