广场舞也不能随便舞

陈玉辉+李玉茂

已经退休的郭芳馨阿姨是个“广场舞迷”，每天晚上都要去锻炼个把小时，除了感觉有点累，没有什么不适。这几天，郭阿姨总觉得无精打采，除了感冒、发烧，时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查才知道，自已“扛不住”是因为运动过多导致免疫力下降。

近年来，“广场舞”频频引起人们的关注，究竟它有哪些诱人魔力？哪些情况下会损害健康？应该如何“跳跳更健康”？

停不下来的广场舞

目前，中国的广场舞爱好者超过了1个亿，主体人群是40～65岁的中老年妇女。

跳舞不仅能锻炼身体，更是陶冶情操、平缓心情及社交的重要渠道。中老年人普遍存在心灵匮乏的现象，跳广场舞其实也是一个“抱团取暖”的过程，加上简洁有力的动作、节奏感强的音乐，往往能让他们发泄和排遣心中的不满。在火热的广场舞背后，隐藏着中老年人内心深处的孤独和对交往、陪伴的渴望，导致广场舞上瘾似的“越跳越欢”，即使被妖魔化，也一定要彰显自己的存在。

城市里许多家庭出现“空巢”现象，加上现代人际关系冷漠，让中老年人难以排解内心的孤独感。广场舞动作简单，活动量大，易于学习和坚持。跳舞时，人的注意力会集中在乐曲上，并随着节奏将情感抒发在舞姿上。同时，中老年舞友相互建立朋友圈，产生了归宿感、认同感，满足了中老年人喜欢聊家长里短的需求，从而减轻了精神危机。

专家建议，社会对跳广场舞的中老年人多一点包容和理解，家人也多关注他们的心理需求，多关心陪伴他们。跳广场舞的地点要选择好，音乐要柔美，不要用震耳欲聋的音乐影响他人休息，彼此之间也应合理协商。

跳广场舞“悠着点”

跳广场舞的好处“显而易见”，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，更能全面调节身体脏器和系统，从而延缓衰老，控制体重、消除疲劳、提高免疫力和身体代谢平衡，避免肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。广场舞动作多数是上肢动作，脚的动作相对较少，一般都是原地踏步，还有一些蹲起的动作，难度不太大，危险性也不高。

但是跳广场舞并非绝对健康。除了噪声和环境污染外，长期以不规范的运动方式锻炼，容易导致运动损伤或运动过度。跳广场舞的中老年人每天要跳一个多小时，加上转圈、下蹲、踮脚等个别大幅度动作，容易扭伤脚踝或者伤到膝盖，或引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤等疾病。长时间跳广场舞还会损伤滑膝关节骨头表面的滑膜，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。广场舞有腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲时膝关节最脆弱，且膝关节左右旋转的角度小，弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤，易造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，出现局部疼痛、粘连及关节活动受限。跳舞时常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上运动时出汗受凉，还容易导致肩周炎的发生。在跳舞前和跳舞过程中，饮食过饱或喝太多水，容易对胃和其他消化系统造成负担，还会诱发运动中腹痛。

建议每次跳舞时间不易太长，最好是每隔半小时休息一下，如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。夏天气温高、气压低，患有高血压病和心脏病的人，跳广场舞时要随身携带药片，一旦感到不适，需及时服药，缓解症状。

量身设计“运动图”

世界上没有哪种运动是万能的！不同类型的人群应当选择不同的锻炼方式，告别相同的“运动频率”。应根据个人生活方式、身高体重、年龄、体质、兴趣爱好等，在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地健身锻炼。

运动处方包括有氧运动、力量性运动、伸展运动和健身操。其中有氧运动是最主要和最基本的运动手段，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，包括快走、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，喘得无法正常交谈，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。

运动时不要把自己累得上气不接下气；心跳不要跳得很快、很慌；运动后恢复得很好，不影响日常生活等。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口發热、头晕、大汗、疲惫不堪，则表明运动超限。