浅议柔道训练策略及强化训练

赵鲁铭

【摘 要】

随着国际化的接轨，柔道运动逐渐兴起，成为运动竞技中的一项重要运动。柔道是一门技术性很强的运动，所以，在柔道训练中，需要进行专业的训练才能够掌握其中的技巧。本文将对柔道的训练策略及强化训练进行分析，旨在提高柔道运动员的训练水平。

【关键词】

柔道 训练策略 强化训练

柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。柔道总共分为十段五级，以腰带颜色来表示段位等级的高低。初段到五段的腰带为黑色，六段到八段的颜色为红白凸间，九段到十段为红带。初学柔道者腰带为白色，五级柔道者腰带为黄色，四级柔道者腰带为橙色，三级柔道者腰带为绿色，二级柔道者腰带为蓝色，一级柔道者腰带为咖啡色。1964年，柔道成为奥运会比赛项目，也称为众多柔道爱好者运动竞技的主要项目。

1.柔道训练策略

1.1注重柔道基础训练

任何运动竞技的基础训练都是非常重要的，柔道作为一种对抗性很强的竞技运动，强调的是选手对技巧掌握的娴熟程度，而并不是单靠力量，因此其基础训练尤为重要。例如：在柔道训练中，如何倒地是柔道初学者的必修课，在比赛中，要带动对手一起倒地的话并不是随意就能够倒的，而需要掌握一些基本的技术，才能够把对手带倒在地。如，倒地过程中，需要自己先向后倒，然后带动对方倒地，如果倒地时把握不准的话，不仅有可能导致自己受伤，而且还有可能无法带动对方倒地。所以，对于柔道的基本功训练，主要分为以下几点：（1）勇气。勇气是必须的，如果在柔道训练中，没有勇气与对手竞技或者害怕受伤的话，那么在柔道学习中，就无法使自己变得更强。（2）身体协调性。身体协调是学习柔道的第二基础。柔道是通过自身的柔韧性，来“纠缠”对方，然后将对方困住，所以，身体更方面要保持协调，如柔道的站立姿势到脚步移动开始进攻这一节，姿势的好坏会影响攻击技术的连贯和灵敏性，脚步的移动会影响身体重心的位置，对比赛的影响很大。所以，无论是站姿中的自然体还是自护体，在训练中，首要就是保持身体的协调。（3）受身。受身一方面是为了保护自己，一方面是让自己养成良好的条件反射习惯，在比赛中能够更好地压制对方。

1.2加强身体素质与专项技术的训练

良好的身体素质是任何运动必备的技能之一。在柔道训练中，身体的肢体力量、耐力、意志、身体平衡能力、出手速度等都是必不可少的身体素质训练目标，通过这些训练才能够增强运动员的身体素质，才能够更好的掌握柔道的专项技术。有了良好的身体素质作为训练的基础，运动员就必须熟练地练习和掌握柔道专项技术的各个动作要领，通过不断地练习，逐渐达到训练的效果。

1.3适当的安排训练任务

任何运动技术都需要长期的练习才能够越来越娴熟，才能够达到炉火纯青的目的，在柔道训练中也不例外。但如果一味的追求长时间的大量运动训练，则会起到反作用的效果。所以，在柔道训练中，要适当的安排训练任务，合理的安排训练时间，劳逸结合，才能够发挥柔道训练的效果。

2.柔道训练的强化策略

2.1加强柔道的战术和技术的训练

战术训练是训练中的重要内容，也是往往会忽略的一项重要技能。战术训练简单来说就是知己知己，百战不殆。通过对对手的了解来避己之短，扬己之长，利用自身的长处压制对方的短处，从而取得胜利。所以，在柔道训练中，除了对运动员的身体、技术、心理要加强训练之外，战术训练也是关键。

柔道技术包含三种：立技和寝技以及当身技。（1）立技。立技又分为投技和舍身技。在投技中，有三个部位要领：手技、腰技、足技。手技主要是依靠手臂力量将对手摔倒在地。例如“过肩摔”，即用手抓住敌人臀部投出使敌人从自己背后越过重重地摔在地上。此外还有如浮丢、肩车、掬投、体落等；腰技主要是通过腰背将对手摔倒。例如“浮腰”，即抱住对手的腰部，成“T”字型，然后利用腰力将对手摔倒。此外还有如扫腰、钩进腰、跳腰等；足技主要用腿脚把对方摔倒。例如“内腿”，在竞技中，抓住对方的衣领提起，然后往下带，用腿将对方扫在地上。此外还有如送脚扫、钩进顶脚、膝车、出足摔等。舍身技。舍身技又分为真舍身技和橫舍身技。真舍身技是指先自身背部主动倒地，然后再制服对方。例如“巴投”就是在自身倒地后，双手拉住对方，然后将对方踢倒；横舍身技是指自身侧倒，然后把对方摔倒，例如“浮落”等。（2）寝技。分为固技、绞技和关节技。其中，固技分为袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固；绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固；关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄。（3）当身技。当身技在目前柔道比赛中已禁用。对于这些技术的训练，柔道教练员要通过示范、讲解等方法来让学员更加清楚的认识和了解其中的含义，安排适当的训练任务来加强运动员的柔道技术。

2.2模拟实战

要充分加强运动员的柔道训练，实战演练是最好帮助运动员加强全方位训练的方法，通过实战演练可以让运动员充分了解自身的不足之处，以便在后来的训练中加以完善。教练员可以依据柔道比赛的规定，让运动员进行分组实战训练。例如：在练习立技中的手技时，教练员可以安排两个学员为一组，然后分别进行训练。通过训练来指导学员的动作规范和不足之处，对提高运动员的竞技水平很有帮助。

【结 语】

总而言之，柔道不同于一般的运动项目，所以，在柔道的训练中，要掌握一定的训练方法和训练要领，才能够提高运动员的技术水平，促进运动员的全面发展。

【参考文献】

【1】袁爱国.浅谈柔道运动员的心理素质与训练方法【J】.文体用品与科技，2016（11）

【2】徐娜，袁华.浅谈柔道战术的特点及其训练方法【J】.当代体育科技，2015（39）

【3】杨祖光，赵义林.浅谈柔道训练手段及理论依据【J】.辽宁体育科技，2014（25）