篮球运动专项体能训练的思考

罗柳

摘 要：在篮球运动员日常训练的过程中，运动员的体能训练效果对场上比赛能力的发挥有着重要的影响。基于此，本文阐述了专项体能训练对篮球运动的意义，在分析现代篮球比赛特征的基础上，提出了篮球专项体能训练的实施策略，以期为篮球专项体能训练的有效性提供有益的参考。

关键词：篮球 体能训练 特征 路径 实施策略

篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。在现代篮球运动发展的过程中，比賽的对抗与激烈程度在不断的提升，这就对篮球运动员的体能水平与身体素质等提出了更高的要求。而专项体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好坏直接影响着运动员运动水平的发挥，因此，需要通过科学的训练来提升专项体能素质水平。

一、专项体能训练对篮球运动的意义

篮球专项体能训练是通过使用有效的手段来提升篮球运动员专项素质的练习过程。篮球专项体能训练以发挥运动员的最大潜力、提升技战术能力为目的，让篮球运动员通过专项体能训练，能够更为顺利、高效的参与篮球比赛，创造优异的比赛成绩。篮球运动的专项体能素质训练主要包括了：篮球的专项力量素质训练、篮球专项速度素质训练、篮球专项耐力素质训练、篮球专项柔韧、灵敏素质训练等等。篮球运动的体能训练水平是篮球运动向着更高水平迈进的基础，缺乏优秀的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更无法在激烈的篮球运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。

二、现代篮球比赛的项目特征分析

（一）现代篮球比赛的时间特征

时间作为篮球比赛的一个基本特征，严格的时间规定充满篮球比赛的各个环节。国际篮联对一场篮球比赛的时间规定为四十分钟，每节比赛的时间控制在十分钟等等。这些时间规定的存在，一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另一方面要求比赛的双方要在时间允许的范围内，完成攻防两端的比赛行为。篮球比赛时间控制的严格性与多元化，都是现代篮球比赛时间特征的表现。也正是篮球比赛时间范畴下的竞争，让比赛的激烈程度、比赛的悬念有了更多的变化，为观众和篮球运动的发展带来无限的魅力。篮球比赛的时间特征要求各个球队能够在有效的时间内获得有利的比赛节奏，抓住合适的战机获得比赛的胜利。

（二）现代篮球比赛的空间特征

篮球比赛空间的立体性是特征之一，在篮球比赛的过程中既有地面的争夺，也有篮板球等高空的争夺。篮球比赛的场地是一块长28米宽15米的长方形场地，篮筐的高度在3.05米，高度与面积的大小让篮球运动员在比赛的过程中有了更多的发挥空间。篮球比赛的空间特征也变得更为复杂，决定比赛生理的关键因素既有时间方面也有空间方面的。因此，在体能训练的过程中，要注重对篮球运动员体能素质的训练，包括速度、弹跳等基本的素质。

（三）现代篮球比赛的能量供应特征

篮球比赛要求进攻方在24s内完成一次进攻，需要进攻方从抢到后场篮板或者后场发球，在8s的时间内将球从后场推进到前场，持球队员持球的时间要小于5s的时间，进攻队员在对方限制区的停留时间要小于3秒。从篮球的技术动作层面来分析，篮球的跳投、持球突破、盖帽、扣篮等动作，都需要在短时间内完成的动作。这些短时间内篮球动作的完成需要篮球运动员优秀的无氧代谢系统来提供能量。

三、篮球运动员体能训练的实施路径

（一）篮球运动员力量素质的训练方法

在比赛的过程中，篮球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是篮球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对篮球运动员整体力量的培养，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。篮球运动的专项力量素质包括：运动员的最大力量、速度力量、力量耐力等等。篮球专项力量的训练需要均衡发展、全面发展。篮球专项力量训练的方法常用的有：借助篮球运动员肌肉生理横断面，来提升运动员肌肉收缩的最大力量；通过改善运动员的肌肉协调能力，来提升篮球运动员神经系统的指挥与控制能力等；专项力量训练的方法有：负重练习，常见的腿部绑沙袋跑、肩背器械跑等负重力量素质的训练。

（二）篮球运动员速度素质训练方法

为了更好的提升整个球队的进攻次数，要加大对篮球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。速度素质作为篮球运动员专项体能之一，在速度素质训练的过程中，要结合其他手段进行，篮球运动员速度力量的训练能够帮助篮球运动员获得更多的攻防主动权，专项速度的训练与篮球技战术的有机结合，既可以提升专项速度训练的实践性，也可以更好的提升篮球运动员场上的速度变化能力。常用的专项速度素质训练的方法有：两个队员全场快速传接球、单人全场变速运球突破、半场和交叉的传球、运球和投篮，每次队员允许在途中传球3-4次，并逐渐的提升到传球2-3次就要进行投篮。

（三）篮球运动员耐力素质训练方法

耐力素质作为运动员身体运动的持续时间，在篮球运动开展的过程中，运动员专项能力的高低与耐力素质有着紧密的联系。篮球比赛强度高、对抗激烈，需要运动员具有良好的专项耐力等体能素质。因此，在篮球运动员体能训练的过程中，要通过反复的短距离、高强度的往返跑、跳跃练习等发展其体能。耐力素质训练是提升篮球运动员身体摄氧及用氧能力的手段，耐力素质的训练常用的有持续、匀速负荷训练、变速负荷训练等运动训练方法，耐力训练的负荷强度基本上控制在无氧代谢强度范围内，运动员耐力训练心率一般控制在150～170次/min；常用的训练方法有：个人全场快速运球——上篮——抢篮板，每个运动员一组往返10～12次，通过动态调整来不断提升运动员的耐力素质。

（四）篮球运动员灵敏度的训练方法

在现代篮球比赛的过程中，激烈的比赛对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。运动员优秀的灵敏素质能够在比赛的过程中获得更多的进攻与防守的先机，为比赛的胜利创造良好的条件。同时，优秀的灵敏素质能够为篮球运动员创造良好的空间感，对于迅速的判断篮板球等的落点、防守位置的选择等，有着重要的意义。在训练的过程中要加大对运动员场上位置感、进攻防守队员之间的距离感、球感的培养，篮球运动员只有具备这些基本的灵敏素质，才能够更好的适应现代篮球比赛的需要，为体能与技战术能力的发挥，打下坚实的基础。

四、篮球专项体能训练的实施策略

（一）提升篮球专项体能训练与战术训练的契合度

需要篮球教练员在体能训练的过程中，通过趣味体能比赛等活动，来提升篮球专项体能训练手段与组织方式的多样化。提升对篮球运动员篮球运动体能训练方法、评价方式的研究。通过有效的研究与实践，来提升篮球运动员体能训练的有效性。

（二）科学处理专项体能训练与恢复的关系

在篮球运动员篮球体能训练的过程中，要注重训练后的体能恢复工作。主要的措施有三个：第一个是通过合理的营养膳食来提升体能恢复的效果。第二个是以积极的休息来提升恢复的效果，第三个是借助心理恢复，第四个是借助按摩、温水洗浴等进行恢复。篮球运动员的体能训练要以科学的训练方法为基础，实现体能训练与技战术训练的有机结合，在实现体能训练目标的基础上，将技战术训练融入体能训练当中，实现体能与技战术训练的双向提升。在篮球运动员体能训练的时候，常采用的方法有重复训练法、间歇训练法等等。

（三）提升篮球专项力量训练的系统性

在篮球运动员力量训练的过程中，要注重力量训练的全面性与系统性，在分析现代篮球比赛专项特征的基础上，发展与现代篮球相适应的力量素质。在篮球运动员速度素质训练的时候，可以淡化跑的细节训练，将跳跃训练作为提升篮球运动员速度素质的主要手段。

综上所述，篮球运动中专项体能训练不仅是发挥篮球技术的基础还能够促进身體健康延长运动寿命，因而需要重视篮球运动中的专项体能训练。本文就篮球运动员专项体能训练的方法展开了研究，得出要通过提升篮球专项体能训练与战术训练的契合度、科学处理专项体能训练与恢复的关系、提升篮球专项力量训练的系统性等体能训练的方法与策略。篮球运动的专项体能训练需要遵循科学性、系统性以及安全性的原则，以有效的训练手段、保障措施来提升运动员专项体能训练的水平。

参考文献

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