试论篮球教学中抢篮板球的技术技能

2017-05-18 15:35孙乳波李秀荣梁迎
散文百家·下旬刊 2017年3期
关键词:篮下外线内线

孙乳波 李秀荣 梁迎

在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。

一、抢篮板球的技术

抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:

1.必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。

现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。

2.掌握篮板球反弹的基本规律。

熟练掌握籃板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。

3.增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。

4.及时起跳,充分伸展,扩大控制范围。

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。

5.空中抢球要牢固、落地保护好球。

在起跳抢球过和中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。

二、配合是抢篮板球能力的保障

(1)内挡外抢的配合。通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

(2)外挡内抢的配合。外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。

(3)内打外抢的配合。当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。

(4)左挡右抢,右挡左抢的配合。根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

三、加强抢篮板球的基本功训练

(一)无球训练

(1)虚晃变向――队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。

(2)绕、跨步――队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。

(3)转身――队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。

(二)有球训练

1.个人训练。

(1)判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

(2)自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

(3)自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

(4)单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。

2.二人训练。

(1)两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

(2)两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。

(3)教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。

(三)加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:

1.一对一的攻防训练。一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。

2.二对二攻防训练。攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。

3.三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。

4.五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴。

总之,现代篮球运动是高水平的全面对抗,表现在争夺篮板球上,掌握抢篮板球的技术技能是冲抢篮板球能力的核心,密切的配合是冲抢篮板球获得成功的保障,掌握抢篮板球的技术技能是提高冲抢篮板球能力的重要基础。

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