核心稳定性训练对篮球运动员弹跳力影响的实验研究

冯亚锋

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

核心稳定性训练对篮球运动员弹跳力影响的实验研究

冯亚锋

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等研究方法，通过对实验组（利用器械瑞士球进行8周核心稳定性训练的10名青少年女子篮球运动员）和对照组（只进行常规弹跳训练的10名青少年女子篮球运动员）原地起跳摸高和助跑摸高的成绩的对比分析，探讨核心稳定性训练对篮球运动员弹跳力的影响。 结果表明，适宜负荷的周期性核心稳定性训练，能在一定程度上提高篮球运动员的弹跳力。

核心稳定性；篮球运动员；弹跳力

核心指的是脊柱和骨盆及其周围的肌群，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节 。核心力量训练指的是针对人体核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，核心力量对运动员的整个运动过程中起着承上启下的衔接作用，主要包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练 。在篮球运动员的身体素质中，弹跳素质是极为重要的素质之一，良好的弹跳不仅能帮助运动员争取到更多的有利空间，而且有助于运动员顺利准确地完成技术动作。然而弹跳力的提高除了与下肢力量密切相关以外，还与核心力量的增加存在一定的联系，因为核心力量的增加能提高运动员对身体姿态变化的控制，在改善运动员上下肢协调性的同时，提高了运动员上下肢工作的效率。基于此，本文选取河南师范大学20名女子篮球运动员为研究对象，通过对实验组（利用器械瑞士球进行8周核心稳定性训练的10名青少年女子篮球运动员）和对照组（只进行常规弹跳训练的10名青少年女子篮球运动员）原地起跳摸高和助跑摸高的成绩的对比分析，探讨核心稳定性训练对篮球运动员弹跳力的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心稳定性训练对篮球运动员弹跳力影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过国内体育学院学报、CNKI数据库、万方数据库，收集相关文献和资料，检索本文的知识背景，为本研究提供充足的理论依据。

1.2.2 专家访谈法 访问了从事篮球训练及研究方面的专家，听取他们对核心力量训练理论的看法做以归纳总结，以及核心力量对篮球运动员弹跳能力在实战比赛中的作用，为本文的研究提供建设性的意见。1.2.3 实验法 （1）实验对象：以河南师范大学20名大一新生（年龄在17到18周岁之间）运动训练专业（国家二级运动员）的女子篮球运动员为实验对象。（2）实验器材：本文采用的器材是瑞士球，高75cm，适合使用者身高为156～178cm。（3）实验方法： 选取河南师范大学校女子篮球运动员20名，首先进行功能性测试，然后随机分配为实验组（10人）和对照组（10人）。实验组在日常弹跳力训练中安排规定的核心稳定性训练，每周3次，每次30min，共进行8周训练；对照组只进行日常弹跳力训练，每周3次，每次30min，共进行8周训练。（4）实验步骤：实验前首先对两组运动员进行FMS测试和助跑起跳摸高测试。FMS测试用以检测运动员的核心稳定性水平以及运动损伤情况，FMS测试分为7个测试项目，分别从人体的7个运动姿态中检测关节、韧带、灵活性以及核心稳定性。实验组在8周的弹跳力训练中安排核心稳定性训练。8周后对2组再进行原地起跳摸高和助跑起跳摸高测试；对比实验前、后实验组和对照组原地起跳摸高和助跑起跳摸高成绩。（5）实验时间及内容安排：每周3次训练，分别为周二、四、六下午14：00—17：00。核心稳定性练习（表1）为球上仰卧起坐、球上背起、球上折叠刀、跪式滚球。

1.2.4 数理统计法 运用SPSS19.0软件对数据的结果进行统计与分析，并最终得出结论。

表1 实验组核心稳定性练习内容安排

2 结果与分析

2.1 实验前实验组和对照组的成绩对比分析

通过SPSS19.0软件对两组数据进行独立t检验，得知2组之间各项内容的差异性并不明显（P＞0.05），此分组合理，可进行实验。

2.2 实验前、后实验组和对照组原地起跳摸高数据分析

由表2可知，实验前后，实验组原地起跳摸高成绩由原来的2.56m提高到2.61m，涨幅1.95%，对照组原地起跳摸高成绩也涨幅0.78%。弹跳力训练和核心稳定性训练都能不同程度的提高原地起跳摸高成绩，而且实验前后实验组的成绩明显高于对照组。

2.3 实验前、后实验组和对照组助跑起跳摸高数据分析

由表3可见，实验前后，实验组助跑摸高成绩提高2.24%，对照组组跑摸高成绩提高1.13%。可见，实验前后实验组的助跑摸高的成绩同样明显高于对照组。从增长幅度来看，实验前后实验组提高较对照组明显。

表2 实验组、对照组实验前后原地起跳摸高成绩对比

表3 实验组、对照组实验前后助跑摸高成绩对比

2.4 核心稳定性训练对弹跳力影响分析

实验采用在瑞士球上进行练习，通过对运动员进行球上仰卧起坐、球上背起、球上折叠刀以及跪式滚球的练习，使运动员在不稳定球面上进行克服自身体重练习，由于支撑球面会随人体运动出现不规则的变化，相比较在稳定地面上进行练习时带来更多的刺激，从而刺激人体各肌肉群尤其是小肌肉群之间的协同能力。而弹跳力在篮球运动中，尤其是在跳投技术和抢篮板技术中，占有绝对的主导作用，而人体在起跳后完全失去了支撑平面，所以在起跳后离开地面的瞬间，全靠人体肌肉做功完成空中运动。运动员在进行跳投技术和抢篮板技术时，可能会在起跳前后和对方防守队员产生身体对抗，这样就可能对投篮队员和抢篮板运动员的空中身体姿态和平衡产生一定的影响，最终造成投篮不精准或篮板球抢不到的情况，而采用瑞士球进行核心力量训练恰恰弥补了传统稳定性训练的不足。

3 结论与建议

3.1 结 论

实验组和对照组的弹跳力都有所提高，而且实验组明显高于对照组。可见，对于篮球运动员有针对性地进行核心稳定性训练，可以提高其弹跳力。

3.2 建 议

教练员在强调核心力量训练时应更加重视运动员对其自身核心稳定性训练，理论联系实际，提出创新性的核心力量和核心稳定性训练方法，并能将核心稳定性训练方法与专项需求完美结合起来，让运动员通过进行核心稳定性训练提高自身专项素质，保证其技战术水平能够在比赛中稳定发挥，取得优异的成绩，在以后的传统弹跳力训练中可以周期性安排适宜的核心稳定性训练。

[1]康瑞蠢.对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究[J].中国学校体育，2015，5（2）.

[2]胡扬.体能训练新理念新方法[M].北京：北京体育大学出版社，2011：135-136.

[3] 董德龙，王卫星，梁建平等.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报，2010，33（5）：105-109.

[4]康瑞蠢.对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究[J].中国学校体育，2015，2（5）.

G841

A

1674-151X（2017）01-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.011

投稿日期：2016-11-28

冯亚锋（1986—），助教，硕士。研究方向：体育学。