核心训练对足球运动员身体平衡稳定性的研究

朱广新，孟凯利，刘 杰

（1.北京体育大学，北京 100084；2. 山东大学，山东 济南 250100）

核心训练对足球运动员身体平衡稳定性的研究

朱广新1，孟凯利2，刘 杰1

（1.北京体育大学，北京 100084；2. 山东大学，山东 济南 250100）

本文运用文献资料法、实验法和数理统计方法等研究方法，对核心训练关于提高足球运动员变相能力和身体对抗方面的身体平衡稳定性进行了实验研究和理论分析。以北京体育大学2010级20名教育学院男足队员为实验对象，依据实验前测试数据，将被试分为实验组和对照组，共8周。实验前后进行身体平衡稳定性指标测试。对比分析实验前后受试者各项指标的变化情况，可得到以下结论：核心训练有助于提高足球运动员的变向能力以及对抗中的稳定性；核心训练相对于传统的力量训练，足球运动员在身体平衡稳定性方面更好。

核心训练；足球；身体平衡；稳定

核心训练作为一种新的训练理论，近几年在现代竞技训练中被广泛关注，人们逐渐意识到这个以往主要用于健身和康复的训练方法在竞技体育的领域同样具有重要的作用。本文通过对核心训练理论的研究，阐述了核心肌群的工作原理和核心训练的主要作用及训练方法，在提高足球运动员变相能力以及身体对抗方面的身体平衡稳定性进行了深入研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心训练对足球运动员身体平衡稳定性的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 阅读中国知网、北京体育大学图书馆关于核心训练相关文献资料，基本掌握了身体核心训练情况，同时对相关资料进行了重点阅读和分析，并对其分类整理。此外，还翻阅了运动生理学、运动解剖学、运动训练学、体育科学研究方法、实用体育统计学等相关书籍，为本研究提供了依据和理论基础。

1.2.2 实验法 本实验将以北京体育大学教育学院2010级足球专项训练学生（男）共18名为实验对象，并将实验对象分为对照组 9 人、实验组 9 人。时间为2013.10—2013.12，进行为期8周的实验。实验地点：北京体育大学足球场地。测试指标为：T型跑测试、Nebraska 测试、8级腹桥测试。测试步骤： 首先，对18名受试者进行以下3种方法测试并进行分组，分为实验组和对照组。其次，实施核心训练计划，实验组（n=9）在日常训练的基础上穿插核心训练；对照组只进行日常训练一般的基础训练。第三，8周后再次对18名受试者进行身体平衡稳定性的测试。实验控制：实验过程中由本人和另外一名教师一起实施和监控，训练时间选取周二、周五的课外活动时间，以保证实验对象的准时参训，基础训练阶段避免实验对象的不自觉分组情况，以保证基础训练阶段的效果，前后测试控制在实验对象身体状况基本相同，并且天气条件接近的情况下进行测试。

1.2.3 数理统计法 借助SPSS13.0软件对测试所得数据进行统计处理并分析，结果以平均数±标准差表示。组间数据采用单因素协方差分析和t检验分析，组内数据比较采用配对t检验分析的处理。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组的测试结果与分析

由表1可知， 2组P均大于0.05，说明实验前实验组和对照组的测试成绩无显著性差异，符合实验条件，可以进行实验。

2.2 实验后实验组与对照组的测试结果与分析

经过为期8周的核心练习，并结合本文研究题目的需求，对反映足球运动员身体平衡的的指标进行训练后测试，实验组与对照组训练后的测试条件与测试前相似，实验组与对照组进行相同的测试。实验组和对照组受试者在经过8周的训练之后，反映身体平衡稳定性的指标测试结果都有所增加。

表1 对照组与实验组实验前各项成绩比较分析表

2.3 2组实验前后测试结果进行对比

由表2可知，经过8周的训练，实验组和对照组在3种测试中，成绩都有不同程度的提高，这说明一般训练和核心训练都有助于运动员身体平衡稳定性的提高。但是造成以上2组增长率差距较大的原因是实验组和对照组的平均水平相对较大和不可避免的误差造成的。还是由表1、表2可以看出，实验组的3项测试的成绩的增长率都高于对照组，这说明相对于一般的训练来讲，核心训练更有助于提高运动员身体平衡的稳定性。

2.4 实验后2组测试结果的相关性分析

由表3可知，实验组和对照组试验后的3项测试指标的P值分别0.015、0.013、0.323，T型跑测试、Nebraska 测试的P均小于0.05，具有明显差异。这说明经过8周的训练，实验组身体平衡的稳定性的提高显著高于对照组身体平衡稳定性的提高。而8级腹桥测试的P值大于0.05，无明显差异。但是通过表2的增长率可以看出，经过8周的训练成绩有明显的提高。

出现以上结果的原因：第一，核心训练有助于运动员更好地维持身体平衡的稳定性。核心训练能够增强深层小肌肉群的力量，以及神经对肌肉的控制，从而增强了身体平衡的稳定性。传统训练一般是在稳定的状态下训练，通常只能训练到表层的肌肉，对深层的肌肉锻炼少之又少，并在稳定的状态下进行训练，不能够使神经对肌肉的控制得到锻炼。而核心训练是在不稳定的状态下进行训练，它兼顾深层稳定肌群和表层的运动肌在内的训练，在不稳定状态下，神经对肌肉的控制增强，为躯体更好地完成动作提供了保障。第二，核心力量的加强可提高身体的稳定性，对身体不同部位和环节力量的衔接、传递和整合具有一定的作用，这是实验组表现控制身体重心能力的Nebraska测试、表现在突然变换的条件下急停和加速能力的“T”字形跑测试的成绩具有显著性差异的主要原因。

2.5 本研究的不足

首先本实验的实验样本较小，仅为18人，其次训练条件有限，本实验仅使用有限的核心训练方法和器材，其他的训练方法及器材没有涉及。在评价方面仅运用了普通的评价方式没有运用先进的仪器，希望在以后的研究中能够弥补以上不足。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 核心训练有助于提高足球运动员的变向能力以及对抗中的稳定性。经过8周的训练，实验组和对照组受试者在实验前后身体平衡的稳定性都有所提高。

3.1.2 核心训练相对于较传统的力量训练，足球运动员在身体平衡稳定性方面更好。对实验组和对照组实验前后进行数据对比以及两组实验前后差值的平均值进项相关性分析，可知实验组对身体稳定性的提高明显优于对照组，具有显著性差异。

表2 实验前后2组的实验结果一览表

表3 实验后受试者指标测试结果变化情况一览表±S

表3 实验后受试者指标测试结果变化情况一览表±S

组别 T型跑测试/s Nebraska 测试/s 8级腹桥测试/分数实验组 7.03±0.52 14.73±0.29 68.89±11.67对照组 7.18±0.49 15.43±0.44 61.67±6.61 P值 0.015 0.013 0.323

3.2 建 议

3.2.1 教练员应根据运动员的场上位置和个人特点，制订适宜的合理的体能训练计划，预防运动员损伤，提高运动员身体在对抗和变相中的平衡稳定性。

3.2.2 在体能训练方面，可以结合核心训练和传统训练相结合的方法来进行训练。针对不同运动员不同专项的需要，合理调整核心训练和传统训练的比例和计划。

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G843

A

1674-151X（2017）01-015-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.008

投稿日期：2016-11-20

朱广新（1990—），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。