青少年篮球运动员核心力量训练应用研究

陈 杰

（湖北理工学院体育部，湖北 黄石 435000）

青少年篮球运动员核心力量训练应用研究

陈 杰

（湖北理工学院体育部，湖北 黄石 435000）

本文运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，探讨核心力量训练对青少年运动员不同运动能力的影响。结果显示，运球绕杆上篮、二级蛙跳、坐姿胸前传球及跳投命中率等方面存在显著性差异，30m和1 500m成绩无明显差异。通过分析得出，核心力量训练能通过弥补运动员弱链的核心区力量、提高上下肢肌肉力量的使用效率、完善专项技术动作来提高青少年篮球运动员的运动能力。

篮球；核心力量训练；青少年

篮球运动是一项具有高强度身体对抗、需要人体全身肌肉参与的运动项目。在运动中，人体经常处于非平衡或重心偏失的状态中，要想在对抗中占据优势，需要人体均衡地发展各项肌肉力量。核心区力量的发展，能更好地协调运动员上下肢力量之间的传递，起着承上启下的作用。受传统力量训练的影响，我国篮球运动员，特别是基层的青年运动员中，普遍存在重四肢轻核心，重下肢轻上肢的现象，导致上下肢力量不协调、动作的力量传递存在弱链，缺乏爆发力，稳定性不强，从而限制了技战术的发挥。这种现象在近些年普遍得到重视，特别是核心力量训练理念的引入，部分学者从理论上论述了核心力量的原理和作用，使我们认识到核心力量与传统力量相结合的意义。本文以湖北理工学院新生篮球训练队的学生为研究对象，通过为期8周的分组训练，探索适合青少年篮球运动员核心力量训练的方法及手段，为提高青少年的体能训练效果提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

青少年篮球运动员核心力量训练的应用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过检索中国期刊网、万方网等，查阅相关研究成果，全面了解国内外相关研究现状，为本文奠定理论基础和构建研究框架。

1.2.2 实验法 选取湖北理工学院新生篮球训练队16名学生为实验对象，随机分成对照组和实验组（每组8人），进行训练对比实验。实验前对16名实验对象进行为期4周的传统力量训练（以单腿跳、跨跳等跳跃练习及哑铃、杠铃、俯卧撑等练习为主），以减小传统力量训练对实验后成绩的影响，保证2组队员实验中的主要差异体现在核心力量训练部分。4周后对其身体素质指标（包括运球绕杆上篮、二级蛙跳、30m、1 500m、坐姿胸前传球和跳投命中率）进行测试，经统计学验证，保证各项指标在实验前均无显著性差异。随后进行分组训练： 对照组8人，继续沿用实验前传统力量的训练内容，训练时间为8 周；实验组8人，在沿用传统力量训练基础上，加入专项核心力量训练（以重力球、瑞士球、平衡气垫和悬吊绳为主）。在分组训练过程中，尽量使2组总的负荷量和负荷强度保持一致，保证技、战术训练内容一致。分组训练结束后，再次对几个项目进行测试，分析加入核心力量训练后对其成绩的影响。

1.2.3 数理统计法 运用SPSS19.0软件完成对实验后测试得到的相关数据进行统计学分析。

2 结果与分析

2.1 实验前后各项指标测试结果

从表1可以看出，实验前，2组队员的各方面运动能力不存在显著性差异（P＞0.05），所以实验前后的数据变化能显示不同训练方法带来的差异；从表2的各项测试数据可以看出，在经过8周训练后，对照组和实验组队员的各项测试成绩均有不同幅度的提高，但实验组队员各项成绩的提高幅度高于对照组。其中坐姿胸前传球、二级蛙跳、运球绕杆上篮和跳投命中率存在显著性差异（P＜0.05），30m和1 500m不存在显著性差异（P＞0.05）。

2.2 对实验前后各项指标的分析

运球绕杆上篮测试，是需要发挥运动员篮球基本技术、下肢爆发力、身体灵活性和协调性的项目，在实验前后，表现出了显著性差异。在实验后的测试过程中发现，有些队员表现出在变向过程中，重心明显稳定，变向后起动加速增快的现象。说明核心力量训练后，队员在一定程度上改善了身体躯干的稳定性，减少了由于重心不稳造成的能量损耗，从而提高了这项运动能力。坐姿胸前传球与二级蛙跳在实验前后也出现了显著性差异。坐姿胸前传球与二级蛙跳有一个共同的特点：它们成绩的提高不仅需要提高上下肢肌肉的爆发力，对腰腹肌的力量提高及核心区肌肉与上下肢力量的协调也提出了更高的要求，核心力量训练正是通过全面发展核心区肌肉力量和加强上下肢肌肉与核心区肌肉的协调来提高篮球运动员的这种能力。从表2 可以看出，30m和1 500m在实验前后不存在明显差异，说明核心力量的训练对篮球运动员的30m（下肢爆发力）和1 500m（有氧耐力能力）的提高可能不存在促进作用。但是30m的测试多数运动员还是有些提高，只是不明显，可能跟队员的状态和实验中采用训练的内容和方法不同有关系，需要进一步实验。

表1 实验前2组学生测试情况

表2 实验后2组学生测试情况

训练前后实验组和对照组跳投成绩存在显著性差异，这说明了专项核心力量训练对投篮命中率的提高效果显著。这存在2方面的原因：（1）核心区力量的提高，加强了跳跃后在空中对身体的控制力，使投篮技术有一个更加稳定的平台；同时，重力球的投篮练习，加强了手指、上肢及核心区肌肉力量的协调性，使力量的传递更加流畅。（2）重力球进行投篮练习不仅练习了手指、手腕及核心区肌肉的力量，而且纠正或改善了投篮的技术动作，因为错误的投篮技术动作不能适应重力球的投篮练习。同时新颖的练习手段和方法，提高了运动员练习的兴趣和效率。

2.3 核心力量训练对青少年篮球运动员运动能力影响的分析

通过观察实验组学生在进行专项核心力量训练后训练及教学比赛中的各项表现，并结合本次实验结果数据的对比发现，经过专项核心力量训练的学生在提高学生专项技术动作方面，协调性、爆发力、连续起跳等能力效果较好。通过分析发现，核心力量训练对高校篮球运动员的运动水平产生影响主要表现在以下3个方面。

2.3.1 核心力量训练通过提高青少年运动员的弱链肌肉力量来提高运动能力核心区肌肉的力量是传统力量训练下青少年肌肉力量发展的弱链，核心力量训练能通过弥补传统力量训练忽视下的核心区力量来提高运动员的运动能力。首先，从训练的主要肌肉群来讲，传统的篮球力量训练普遍重视四肢大肌肉群的力量发展，而忽视身体的小肌肉群和核心区肌肉力量的发展。其次，核心力量训练不仅要提高腰腹肌大肌肉群的力量，而且重视对于深层的小肌肉群的锻炼及上下肢肌肉力量的协调。核心力量训练与传统力量训练相结合，能全面发展青少年运动员的身体素质，从而提高运动能力。

2.3.2 核心力量训练通过“动作训练”促进青少年运动员的专项力量的发展 从核心力量训练的方法手段上来讲，核心力量训练很多方法手段的设计与构思都是来自篮球技术动作，它是根据篮球竞赛对技术动作的需要来进行设计的，具有很高的专项性。例如，在实验中，我们需要提高运动员双手传球的距离，仅靠通过俯卧撑或增加手指手腕的力量是远远不够的，因为双手胸前传球也一个多肌肉群参与的技术动作，需要上下肢与核心区力量的高效协作与配合，才能很好地提高双手胸前传球的距离。在实验中，利用重力球做“跪姿的双手传球”练习和利用重力球做投篮练习，能很好地提高双手胸前传球的距离和投篮命中率就是一个很好的说明。

2.3.3 核心力量训练通过完善青少年运动员上下肢肌肉力量的传递和效率来提高运动能力 我国青少年运动员的核心区力量普遍偏弱，在对抗中，由于变向、躲闪和碰撞等因素，经常导致失去重心或重心不稳，所以核心区力量的提高对青少年运动员在篮球对抗中的作用尤为重要。首先，强大的核心区力量，能为运动员的快速移动和变向提供支点，能很好地稳定重心，甚至还能影响人体在空中的姿态，而稳定的身体状态对篮球技术的发挥提供很好的身体平台。其次，强大的核心区力量，能很好地连接上下肢力量的传递，减少力量在传递过程中的损耗，从而提高肌肉力量使用的效率。

3 结 论

3.1 通过8周的训练，实验组在运球绕杆上篮（反映下肢爆发力、灵活性和协调性）、二级蛙跳（反映下肢力量、腰腹力量及协调性）、坐姿胸前传球（反映上肢力量及协调性）及跳投命中率等方面的成绩有了明显的提高；30m成绩有所提高，但不明显；1 500m成绩无明显提高。这说明，核心力量训练对提高青少年运动员的灵活性、协调性及胸前传球和投篮技术等方面能产生较好的效果。

3.2 篮球专项核心力量能通过提高青少年运动员的弱链肌肉力量（核心区肌肉力量）、通过“动作训练”完善专项技术及通过加强青少年运动员上下肢肌肉力量的传递和效率等途径来提高青少年篮球运动员的运动能力。核心力量训练是对传统力量训练良好的补充，比单纯的传统的力量训练具有更大的实效性。

[1]赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报，2009（3）：218-220.

[2]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010（5）：74-79.

[3]赵亮，葛春林，陈小平.核心稳定性训练及其在竞技体育中应用的热点问题探讨[J].首都体育学院学报，2013（2）：159-163.

G841

A

1674-151X（2017）01-019-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.010

投稿日期：2016-12-15

基金课题：湖北理工学院科学研究项目：核心力量训练在我市青少年体能训练中的研究（编号：13xjr20Q）。

陈杰（1980—），讲师，硕士。研究方向：运动训练。