中小学体育课课练体能游戏之发展上肢力量

张国忠

课课练中的上肢力量练习非常的枯燥、乏味，其长期的训练式练习让部分学生产生了排斥，甚至是厌恶。一成不变的传统式训练手段已经不符合学生“求变”“求异”的心理。“穷则思变”，在进行课课练素质练习时，教师如果能设计出一些趣味性、简易性、实效性较强的体育游戏，那么，不仅有利于学生积极主动地投入，同时也有利于练习效果的提高。

本文例举10例发展上肢力量的课课练游戏，以期给广大的一线体育教师提供一定的借鉴与参考。

一、俯卧击球

游戏目的：发展学生上肢力量和竞争意识。

场地器材：气球1只，20×5m场地

游戏方法：在场地中间拉一根橡皮筋。学生30人分成两组，两两相对。比赛开始，学生直臂支撑，通过拍击的方式把气球拍向对方，以落入对方场地触地为得分，时间为5分钟。

游戏规则：1.不得从橡皮筋下方通过，判失分；

2.场地外为失分，触线算得分；

3.不可手持球。

二、横穿电网

游戏目的：发展学生的上肢力量和躲闪能力。

场地器材：5根橡皮筋，长约2米。

游戏方法：将学生分成人数相等的两路纵队，每队前有5根两端固定的皮筋，高约50公分，

听开始口令后，首位同学成横向俯卧撑姿势，依次穿过5根橡皮筋，直至穿过最后一根皮筋后，第二位同学开始横穿橡皮筋，最快穿完的队获胜。

游戏规则：

1.橡皮筋相距1米。

2.在穿的过程中，身体不准许触碰橡皮筋，否则判重新穿越或为失败。

3.三局两胜制

游戏建议：也可采用固定学生的办法，2位同学手持皮筋来回跑动，臀部触碰皮筋或腹部触碰地面均为失败，2分钟后人多者获胜。

三、站立扳手腕

游戏目的：发展学生的上肢肌肉力量与耐力

场地器材：20×20田径场（足球场）

游戏方法：把学生分为两组，男女生比例相同。双方2人一组面对面站立，右手互握，肩部固定，前臂保持竖直，教师发令后，双方用力将对方手腕下压，直至将对方手背压到与肘关节齐平或以下。

游戏规则：

1.双方开始时手臂要竖直，不能偏向一边.

2.比赛过程中，身体不要晃动，否则判失败。

3.采用三局两胜制，第二局用左手。

教学建议：

1.注意学生的年龄，太小不适合进行游戏。

2.游戏前要做好上肢准备活动。

四、掷沙包

游戏目的：发展学生的上肢力量、速度和灵敏性。

场地器材：20×20场地螺旋跑道一个、沙包一个

游戏方法：把学生分成两组，人数相等。各组小组长先猜拳，赢得一方跑圈者，输的一方为掷包者。口令下达后，掷沙包者在跑道外掷沙包，跑圈者向跑道的圆心跑进，在途中若被沙包击中并且沙包落地，则站在指定的复活等待区内；若接到沙包则有一次复活的机会。3分钟后互换角色，游戏结束后，跑进圆心多的一队获胜。

游戏规则：跑圈者接到沙包后的复活机会既可以救自己，也可以救别人。

教学建议：可以不画跑道而画2条相距10米的线，掷包者在线外掷包，移动者在线内。在一定的时间内看哪队剩的人数最多则获胜。

复活等待区

五、掷靶心

游戏目的：发展学生上肢力量及团队协作能力的培养。

场地器材：实心球2个，投掷区2片。

游戏方法：将学生分成相等的两组，站在投掷线后，成纵队站立，在距投掷线前15m处各队的前方各画一个军靶，内有大小不等的5个圆，圆距50cm。游戏开始后，各队站在投掷线后，依次用实心球击军靶，各队各有一名捡球者，击中靶心得5分，击中其他区域依次得4、3.2.1分，得分多的队获胜。

游戲规则：

1.游戏者不得超越投掷线否则击球无效。

2.击到圆外得零分。

教学建议：

在圆圈前设置有一定高度的障碍物，增加趣味性。

六、掷沙瓶

游戏目的：发展学生的上肢力量和投准能力。

场地器材：实心球2个，沙瓶30个（矿泉水瓶装沙子）。

游戏方法：将学生分成人数相等的两队，站在投掷线后，成纵队站立（两队间隔3米），在投掷线前10米处横排摆上15个沙瓶。游戏开始后，各队依次用实心球击沙瓶（每队安排一个捡球者），击倒沙瓶多者获胜。

游戏规则：

1.不准越线投掷，否则判无效。

2.沙瓶间距大于20cm。

教学建议：

可以采用地滚方式或头顶掷球方法，增加趣味性。

七、推小车接力

游戏目的：发展学生的两臂支撑力量，培养坚强的意志力。

场地器材：平坦场地一块：

游戏方法：在场地上画两条相距10-20米的平行线作为起、终点。将学生分成人数相等的两路纵队，前后两人为搭档，前面人俯撑分腿作为小车，后面人两手握其踝关节，游戏开始后，

俯撑人两手交替向前移动，和推车人互相配合，到达终点后，站在终点线后，成纵队下一组搭档继续比赛，最先完成者获胜。

游戏规则：

最后一组推车人到达终点为获胜。

中途翻倒或停止，应从原地重新开始。

教学建议：

1.可以采取往返互换角色接力，增加趣味性。

2.三局两胜制方法。

八、行进间运弹药

游戏目的：发展学生的上肢力量及耐力。

场地器材：铅球4个，标志杆2个。

游戏方法：将学生分成人数相等的两队，成纵队分别站在起点线后。游戏开始后，各队排头两手分别捧着一个铅球向前行走，并绕标志杆返回终点交予第二个人，依次作此动作，直至最后一人完成，先完成的队获胜。

游戏规则：

1.不得抢跑。

2.铅球得落地，否则返回起点重新开始。

教学建议：

可以改为提哑铃迎面接力，要求双臂侧平举。

九、打野鸭

游戏目的：发展学生的上肢力量和投准能力、灵敏素质。

场地器材：排球2个，画一个7m半径的圆圈。

游戏方法：将游戏者分为人数相等的两组，一组站在圆外，一组在园内任意跑动。圆外为猎人，圆内为野鸭，猎人持2个球。游戏开始后，猎人用排球投击圈内野鸭，野鸭要闪躲，被击中者退出场地，每局3分钟，听信号结束，清点人数，然后俩组进行交换，看哪组剩的人数多，则获胜。

游戏规则：

1.只许击腰部以下，以上则无效。

2.猎人不许入圈，野鸭不许出圈。

教学建议：

1.圆圈的大小要根据情况而定，可以用沙包、软球代替排球。

2.可以根据情况设定每局时间。

十、蚂蚁运粮

游戏目的：发展学生的上肢力量及培养团队精神。

场地器材：两条相距10m的平行线，篮球2个。

游戏方法：将学生人数分为人数相等的两队，成纵队站在起点线后，成屈体屈腿仰撑姿态，头朝前进方向，腹部放一个篮球。游戏开始后，各队排头迅速移动手脚行进，到达终点处成纵队站立，并将球传给第二位同学，第二人依此法做直至全队完成为止，扣分少且先完成的队获胜。

游戏规则：

1.行进中，篮球掉下扣一分。

2.可以采用往返接力的形式。

教学建议：

篮球可用其他圆形球代替，如排球、足球等。