身体运动功能训练与体育课堂教学的结合（上）

候帅辉+章柳云

摘 要：为了让身体运动功能训练与中小学体育更好地结合，本文从中小学体育课入手设计了身体运动功能训练与学校体育相结合的练习手段和方法，并列举了结合水平四初二年级篮球课三步上篮准备活动的具体案例，主要从身体运动功能训练的动作准备的四个部分（肌肉激活、动态拉伸、动作整合和神经激活）出发，结合篮球的球性练习来设计高效的准备活动练习。

关键词：中小学体育课程；身体运动功能训练；篮球球性练习；准备活动

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）04-0036-04

随着身体运动功能训练的发展及推进，多个实验区的中小学开始将身体运动功能训练的内容引入体育课堂当中，但如何将身体运动功能训练课程融入中小学的体育课堂当中，同时不影响规定内容的体育课进度，成了当今一线教师亟待解决的难题。基于此，本文结合中小学体育课堂教学实践，以篮球教学结合身体运动功能训练为例，选取身体运动功能训练动作融入到篮球课的准备活动当中，既达到准备活动热身目的，又练习了球性，形成了特有的专门性准备活动，提高了课堂教学效率。

一、设计思路

以篮球教学为例，围绕基本部分主教材三步上篮第二课次内容，进行以身体运动功能为主要练习手段的准备活动设计（表1），并提供篮球课为主的动作库，便于在身体运动功能训练理论的指导下，科学选取练习内容，以期一线教师能够设计出更符合教学实践、提高课堂效率的教学设计。

二、结合篮球球性练习的动作库

1.肌肉激活结合球性练习方法

（1）迷你带-双腿开合和单手原地运球（图1）

练习方法：起始姿势为运动基本姿势（双脚开立与肩同宽，先屈髋再屈膝，膝盖不要超过脚尖，屈肘大小臂夹角90°，五指张开置于体侧），将迷你带套在自己的膝关节上方，髌骨上方的位置。单手不间断拍球，以右手拍球为例，左手前平举。同时以臀大肌为发力点两腿向外侧缓慢打开，再回到起始姿势，然后体前运球到左手，两腿缓慢打开，按照上述要求交替进行。

动作要点：两腿开始要伴随脚的外翻，充分调动臀大肌发力。

注意事项：球性不好的同学，可两腿打开后拍球一次停留，两腿回到起始姿势后再拍球，两手交换时，可直接用手递接，重复上述动作通过练习直到能够不间断地拍球。

单手原地运球

（2）迷你带-向前移动和单手运球（图2）

练习方法：起始姿势为运动基本姿势，将迷你带套在自己的膝关节上方，髌骨上方的位置。单手不间断拍球，以右手拍球为例，右脚蹬地左脚向前跨出，左手有力的摆动，然后回到起始姿势。左手运球时，要求同右手运球一样。

动作要点：右脚蹬地发力将身体蹬出，两个脚尖始终保持和前进方向一致，膝盖不要超过脚尖，动员臀大肌发力，上身不要过度前倾。

注意事项：球性不好的同学，可先移动步伐，然后再拍球，停球后再移动步伐。

（3）迷你带-向前连续移动和单手拍球（图3）

练习方法：起始姿势为运动基本姿势，然后不间断拍球，以右手拍球为例，左脚向前跨出一步，右脚蹬地将身体蹬出，左脚随重心向前移动约一个脚掌长的距离，后脚再向前移动一个脚掌的距离，左手手臂自然随摆，然后右脚再蹬地将身体蹬出，重复上述动作。

动作要点：向前移动过程中身体始终保持向前，两脚尖方向也保持向前，身体不要过度前倾。

注意事项：球性不好的同学，可将动作速度放慢，每移动一步次则停球一次。

（4）迷你带-前后分腿侧向移动和单手运球（图4）

练习方法：起始姿势为前后分腿姿势，然后不间断拍球，以右手拍球为例，向右移动时左脚蹬地，右脚向右跨出一步，移动身体重心到右脚上，左腿收回到前后分腿姿势，左脚蹬地，按照上述要求重复动作。

动作要点：重心移到右脚时，两脚的脚尖向正前方，右脚的肩、髋、膝、踝在一条直线上，膝盖不超过脚尖，动用臀大肌发力支撑身体。

注意事项：球性不好的同学，可在移动的过程中将球放在手上，移动完成后在身体的右侧拍球。

2.动态拉伸结合球性练习方法

（1）小腿拉伸和单手运球（图5）

练习方法：起始姿势为练习者直立站立，单手不间断拍球，以右手拍球为例，左脚向前迈出一步约超过右脚半个脚掌的距离，左腿伸直，脚尖勾起做足背曲；右腿微屈，屈髋，左手伸出向左腳脚尖方向，同时右手运球向左脚脚尖方向，到自己的极限时，交换到左手运球，重心移动到左脚，缓慢站立，右脚向前迈步重复左脚动作。

动作要点：动作过程中对目标肌肉的拉伸要慢，控制自己的身体不要出现歪、倒、偏、斜等多余动作，尽量不要停球。

注意事项：柔韧性差的同学，通过减小屈髋的角度来减小动作的难度；球性不好的同学可通过单侧运完球后在地上将球滚到另一侧手上；柔韧性和球性都不好的同学可采取单侧运完球时屈髋到极限然后两手抱球向脚尖方向伸，再换至另一只手运球。

（2）髂胫束拉伸和左右手交替运球（图6）

练习方法：起始姿势为练习者直立站立，单手不间断拍球，以右手拍球为例，左脚前交叉到右脚右侧，并与右脚平行站立，屈髋成体前屈姿势，左手向身体右下方伸出，右手同左手移动方向，同时直臂运球，保持这个姿势的前提下，运球经过体前，到达身体的左侧，左手跟着一起摆过来，球的移动路线为弧形。此时换左手运球缓慢的直立身体，右脚前交叉到左脚的左侧重复上述动作。

动作要点：动作过程中，保持两腿伸直尤其是后侧腿，两手臂保持伸直，注意腿交叉的方向和双手画弧的方向。

注意事项：柔韧性差的同学，可减小屈髋的角度但手臂要尽量向远处伸直；球性不好的同学，可单手运球到地上后，单手将球滚到另一侧，再由另一侧拍球直到直立。柔韧性和球性都不好的同学，可运球到地上后，两手抱球在一侧，保持自己的最大屈髋幅度向另一侧画弧，再单手拍球直到直立。

（3）前弓步胸椎拉伸和左右手交替运球（图7）

练习方法：起始姿势为练习者直立站立，单手不间断拍球，以右手拍球为例，左脚向前弓步，左手向前伸出，再向左旋转90°，右手运球到体前，两手臂成90°，并保持两手臂夹角90°向左转到最大，转动的同时向左转头眼睛看左手，到极限时将球交换到左手运球，后脚蹬地变成直立，右脚向前迈出一步成弓步，重复上述动作。

动作要点：弓步时大腿与小腿夹角90°且大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖。后腿大腿与小腿也成90°夹角，上身保持挺直，后侧腿大腿与躯干成一条直线，且与地面垂直。转动过程中，身体不要发生倾斜，始终保持躯干在垂直轴上做旋转。

注意事项：球性不好的同学，可运球至弓步位置时，改为运球手单手托球，其他内容不变。

（4）后交叉步臀肌拉伸和单手运球（图8）

练习方法：起始姿势为练习者直立站立，单手不间断拍球，以右手拍球为例，左脚向自己身体的左后约45°的方向迈步约小腿长度的距离，左手向自己的正前方伸出，右手不间断在体侧拍球，下蹲将重心移动在前脚上（即右脚上），到最低点时运球到身体的正前方，换左手运球，然后站立成直立姿态，换右脚向自己身体的左后方向迈步，按照上述要求交替进行。

动作要点：迈步的距离根据自己的小腿的长度设定，不要太小，将重心移动到自己的前脚上，上身尽量保持挺直。

注意事项：球性不好的同学，可单手拍球后停球在手上，再进行单手拍球，通过练习直到能进行不间断的单手连续拍球。换手时，可在手上直接换到左手上，其他动作要求保持不变。

图8 后交叉步臀肌拉伸和单手运球

3.动作整合结合球性练习方法

（1）举球向前军步（图9）

练习方法：起始姿势为两手相对抱球，手臂上举，身体直立站立，以右脚为例，抬起右腿，大腿小腿夹角成90°，大腿与地面平行，脚尖勾起，向下用力蹬地，将力量从脚底传到篮球，左脚按上述要求抬起，重复上述动作。

动作要点：动作过程中始终保持手臂伸直，身体成一条直线，抬腿和落地的过程中要保持身体姿态。注意脚尖方向始终向正前方。

（2）举球向前军步跳（图10）

练习方法：起始姿势为两手相向抱球，手臂上举，身体直立站立，以右脚为例，抬起右腿，大腿小腿夹角成90°，大腿与地面平行，脚尖勾起，向下用力蹬地，将自己弹离地面，将力量从脚底传到篮球，左脚按上述要求抬起，重复上述动作。

动作要点：动作过程中始终保持手臂伸直，身体成一条直线，抬腿和落地的过程中要保持身体姿态，注意脚尖方向始终向正前方。

（3）举球侧向军步（图11）

练习方法：起始姿势为两手相向抱球，手臂上举，身体直立站立，以向右移动为例，先抬起左脚，大腿小腿夹角成90°，大腿与地面平行， 脚尖勾起，用脚掌内侧蹬地发力，向右移动，将力量从脚底传到球上，同时抬起右脚，大腿小腿夹角成90°，大腿与地面平行， 脚尖勾起，用力向下蹬地，将力量从脚底传到篮球，再抬起左脚重复上述动作。

动作要点：动作过程中始终保持手臂伸直，身体成一条直线，抬腿和落地的过程中要保持身体姿态，注意脚尖方向始终向正前方。

（4）举球侧向军步跳（图12）

练习方法：起始姿势为两手相对抱球，手臂上举，身体直立站立，以向右移动为例，先抬起左脚，大腿小腿夹角成90°，大腿与地面平行，脚尖勾起，用脚掌内侧蹬地发力，将身体蹬离地面，向右移动，将力量从脚底传到球上，同时抬起右脚，大腿小腿夹角成90°，大腿与地面平行， 脚尖勾起，用力向下蹬地，将身體蹬离地面，将力量从脚底传到头顶，再抬起左脚重复上述动作。

动作要点：动作过程中始终保持手臂伸直，身体成一条直线，抬腿和落地的过程中要保持身体姿态，注意脚尖方向始终向正前方。

4.神经激活结合球性练习方法

（1）碎步加单手原地拍球（图13）

练习方法：起始姿势为运动基本姿势，双手持球在体侧，臀大肌发力带动脚向上微抬，以最快的频率将两脚交替上抬，同时单手不间断地拍球，以右手拍球为例。

动作要点：从慢速开始，控制自己身体的姿态和平衡。用臀大肌发力去带动腿和脚的上抬，不要用股四头肌发力变成高抬腿动作。

注意事项：协调性不好的同学，可单手拍一次球后将球丢出，慢慢的增加拍球的数量，直到能够不间断地拍球。

（2）碎步加单人传球（图14）

练习方法：运动基本姿势下，双脚高频率原地交替的抬起，同时双手胸前抱球，将球传给对面站立的同学，并接住对面同学的回传球。

动作要点：从慢速开始，控制自己的身体姿态和平衡。用臀大肌发力去带动腿和脚的上抬，不要用股四头肌发力，变成高抬腿动作。

注意事项：协调性不好的同学，可将球传给站立的同学，不需要接到回传球。

（3）碎步向前加单人传球（图15）

练习方法：两人对面站立，起始姿势为运动基本姿势，其中一人双手抱球在胸前，开始后双脚高频率交替的抬起，并缓慢地向前移动，10s时间应移动1m左右的距离，同时将球传给对面的同学，然后接到对面同学的回传球。

动作要点：向前移动的时候要控制好节奏和频率，保持姿势和频率不变，用臀大肌发力去带动腿和脚的上抬，不要用股四头肌发力，变成高抬腿动作。

注意事项：协调性不好的同学，传球时可通过停下脚步再将球传给对方，接球时也停下脚步。传、接球动作结束后再继续刚才的频率两脚交替的抬起。

图15 碎步向前加单人传球

（4）两人碎步向前加传球（图16）

练习方法：两人面对站立，起始姿势为运动基本姿势，其中一人双手抱球在胸前，开始后两人同时双脚高频率交替的抬起，并同时向前移动，移动速度要慢，10s的时间移动1m左右。将球传给对面的同学，接球的同学在保证身体姿势不变，脚下频率不变的前提下将球接住，并再次将球传出，两人交互传球，并向着对方移动约1m的距离。

动作要点：保持姿势和频率不变，用臀大肌发力去带动腿和脚的上抬，不要用股四头肌发力，变成高抬腿动作。

注意事项：协调性不好的同学，传球时可通过停下脚步再将球传给对方，接球时也停下脚步。传、接球动作结束后再继续刚才的频率两脚交替抬起。

三、说明与建议

1.动作库中是按照身体运动功能训练的体系分成了四个（肌肉激活、动态拉伸、动作整合和神经激活）对应的部分，并结合了篮球球性的练习。教师在上课前应根据本节课的主教材对每个部分选择提取1～2个练习内容来设计准备活动，从而使体育课的准备活动更具针对性。如本节课主要内容是防守，那么选择时就应针对性添加横向移动（像肌肉激活结合篮球球性练习的迷你带分腿侧向移动和动作整合结合球性练习的举球侧向军步）等准备活动的练习内容。

2.由于动作库中结合球性练习的准备活动四个部分（详见动作库）的强度是依次递增的，内容安排上对学生的身体能力和动作技能要求也是依次递增，所以教师在选择上课所需的准备活动动作时，尽量按照动作库中提示的四个板块的顺序依次选取练习内容。

3.本文只是从身体运动功能训练角度出发，结合篮球的课堂准备活动，设计了相应练习方法，动作库中的动作并非全部，希望一线教师能够根据自己的教学经验及对身体运动功能训练的认识，不断地总结、提炼好的教学方法，让体育课上得更精彩。

参考文献：

[1]尹军，袁守龙.身体运动功能训练[M].北京：高等教育出版社，2015.8.

[2]国家体育总局训练局.身体功能训练动作手册[M].北京：人民体育出版社，2016.3.

[3]全国体育院校教材委员会.运动解剖学（第五版）[M].北京：人民体育出版社， 2012.3.