漫谈哀伤处理

生命的每一瞬间都在改变，因此失去一直在发生。面对失去，哀伤是一种正常自然的情感反应。又逢清明时节，扫墓祭祖，纪念逝去的至亲之人，让人不免惆怅若失。如何正确面对失去，乐观面对生活，让我们一起来关注哀伤处理。

承认失落

承认失落是哀伤初期（逃避期）的首要任务，即接受失丧的事实。有的人会在很长一段时间内认为逝者还活在人世，或是将失丧客体理想化等等。应在亲人朋友或心理医生的帮助下，把注意力集中在哀伤的事件上，了解事实。在认知和情感层面承认所面对的失丧的现实，并放下一切假想。

体会哀痛

面对失丧的现实后，要充分体验分离带来的痛苦，并为痛苦带来的一系列情绪寻求合适的表达方式。痛苦的体验对个体来讲差异很大，每个人对痛苦的反应都不同，具体表现在体验时间的长短和表达方式的多样化。有一位长者曾在一年左右的时间里痛失了两位挚亲挚爱的人，几年后，她主动在聚会上把自己的经历娓娓道来。身边的人曾因为她的遭遇而不敢与其联系，其实，她非常需要在大家面前有这样的一次表达。

尝试回忆

通过回顾、追忆去再體验与逝者或失丧客体的关系，不逃避而应该真实地去面对并感知它。大部分人会潜意识地拒绝回忆，表现在不去感觉、断绝感觉、逃避痛苦的思想、避免接触及想起逝者的事物，或是通过行为和药物、酒精来停止、麻醉思想等。此时，可以适当地触“痛”，认识到现在彼此分离的事实。不真切的面对现实可能会在心中形成永久的情结而影响日后的生活。回忆、再经验可以从认知方面为以后成长性整合打好思想基础。

舍弃哀伤

放下对逝者或失丧客体旧有的依附和对这个世界的一些假设。我们所说的舍弃是被动的、不情愿的，因为失去，所以留恋。要真正做到舍弃，有时往往需要很长时间去体验，这个过程在处理哀伤中是比较艰难的，也是成长并重新整合的关键点。这个阶段多是心理层面的活动，可以在身边的人或心理医生的陪伴、启发和促进下，告别所面对的失丧。也可以通过行为比如告别仪式等，逐步解除与逝者或失丧客体在情感、心理上的依附关系。

学会再调整

适应一个新世界而不用忘却旧的。今后该怎么办，是多数人面对失丧时首先考虑的问题。受到失去的影响，考虑问题时会较多地关注事物的负面，此时需要寻找事物积极的正面。在这个过程中常会出现间歇和短暂的倒退，时常会处在正面和负面间的摇摆状态，不要担心，只要不是停滞不前都是常态。做好必要的调整，比如角色的调整、自我观念的改变等等，逐步从角色、观念、心理上进行重新整合，适应以后的生活，进而得到成长。

进行再投资

再投资的意思是将个人的内在资源，如时间、心力、情感等再投入于另一些对象或关系里。适应新的角色与环境，建立新的连接，重建新的关系。再投资需要“动力”支持，这是一个关键点。因此来自家人和朋友的正面引导与支持十分重要，可以帮助启发调动自我的调整机能模式（每个人都有自己的调整机能模式），从情绪层面、认知层面、行为层面进行自我调节，以获得自我“动力”支持，进入一个新的自我平衡状态，达到自我升华的境界，完成生命中的一次重新整合和自我成长。