核心力量训练在河北省女子铁饼备战第十三届全运会中的应用

张建+乔钢+肖艳玲+陈扬+苏欣悦+马云书

摘 要：核心区稳定性之所以重要，主要在于它是完成绝大多数技术动作力量产生和传递的核心区域，是人体动作链的中心环节。只有核心区稳定性提高，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个链，参与完成动作的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是动量在动力链的传递过程中发挥着核心作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。因此，在投掷运动员力量训练的过程中要充分重视核心力量的训练，这才有可能使得运动员得成绩取得更大的突破。

关键词：核心力量 铁饼 核心力量训练

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）02（c）-0203-02

核心区稳定性之所以重要，主要在于它是完成绝大多数技术动作力量产生和传递的核心区域，是人体动作链的中心环节。只有核心区稳定性提高，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。核心力量存在于所有运动项目中，所有运动动作都是以核心区域为中间环节的生物运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作都起着稳定和支持作用。

投掷项目是力量技术型运动项目，力量素质的好坏对于运动成绩具有重要的影响，同时还直接影响到运动员对于正确投掷技术的掌握和专项成绩的提高。然而，当前投掷力量训练的重点大都放在四肢上，认为四肢的绝对力量是提高运动员投掷成绩的关键，对于以核心区域的力量往往重视不够，导致了一些运动员尽管四肢的力量很好，但投掷成绩却不尽人意，甚至比一些四肢力量小的运动员成绩还要差。这是因为核心力量的不足限制了四肢力量的传导和转化成最后的用力。

核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个链，参与完成动作的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠動量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是动量在动力链的传递过程中发挥着核心作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。因此，在投掷运动员力量训练的过程中要充分重视核心力量的训练，这才有可能使得运动员得成绩取得更大的突破。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

河北省田径队女子铁饼运动员的身体运动功能训练实施。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该研究主要通过中国知网等途径，以“核心力量”、“铁饼”等为关键词进行搜索相关的研究文献和资料，为本研究提供科学的理论依据。

1.2.2观察法

该文以河北省女子铁饼体能教练的身份备战第十三届全国运动会。期间完成女子铁饼组的科技服务保障工作，并与主教练、队医合作参与身体功能训练计划的设计与执行工作，对运动员的所有测试情况及训练情况进行了全程跟踪观察。

1.2.3 数理统计法

对所得数据进行描述性分析。

2 实验设计

把核心力量训练分为三个单元，每个单元安排周一和周四进行核心力量训练，每个单元安排4周，共12周（见表1）。实验期间，实验前后对运动员进行核心力量测试检验训练效果。

3 研究结果与分析

两名重点铁饼运动员实验前后核心力量测试结果如下：（等级满分为18，得分与平衡和力量大小有关，得分越高表现越好，差值为实测值与参考值的差，差值越小，说明其肌肉平衡发展越好。）

表2可以看出，苏某某通过三个单元12周的核心力量训练，实验前后测得的数据显示，其腹背肌群、左右侧肌群和左右旋转肌群都得到了相应的提高，尤其是其右侧屈肌群变化率高达72.31%。

表3可以看出，陈某通过三个单元12周的核心力量训练，实验前后测得的数据显示，其腹背肌群、左右侧肌群和左右旋转肌群同样都得到了相应的提高，除了背伸肌群前后的变化率较低，只有8.04%，这一点不排除其训练之前背部伸肌就比较发达。而其左侧旋转肌群，其前后的变化率也高达41.46%。

从以上表格可以发现，两名重点运动员通过为期12周的核心力量训练，实验前后测得的数据显示，其腹背肌群、左右侧肌群和左右旋转肌群都得到了相应的提高，其中前后核心肌群的变化率最大，这些数据的变化在一定程度上说明队员的核心肌群前后、左右的力量趋于平衡，对于防止运动链传递中的能量泄漏以及预防运动损伤都有深刻的意义。

4 结论与建议

（1）实验证明核心力量训练对铁饼专项能力的发展有很好的帮助，能够使得运动员在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉稳定姿态的能力提高，进一步能够防止运动链传递中的能量泄漏，使得力量的产生传递和控制达到最佳化。

（2）通过为期12周的核心力量训练，两名重点运动员实验前后核心力量测试数据都有相应的提高，屈伸肌群的差值要比实验前明显的减小，这说明队员的核心肌群前后、左右的力量趋于平衡，使得肌肉能够平衡发展，一方面为其专项能力奠定了很好的基础，另一方面也能减少运动损伤，从而延长运动寿命。

参考文献

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