软梯训练法对发展小学足球运动员灵敏性的应用研究

邹俊

【摘 要】本文采用文献资料、实验、测试、数理统计等研究方法，以沙溪小学足球队20名学生为研究对象，对软梯训练法在小学足球训练中的应用进行了研究。结果显示：软梯训练法能够显著提高小学足球运动员的灵敏性。

【关键词】软梯训练法；灵敏素质；足球

足球运动是一项允许身体接触的对抗性很强的运动项目。尤其是现代足球运动已发展到技术越来越全面，速度越来越快，争夺越来越激烈的阶段，对足球运动员的灵敏素质如同速度、耐力、力量等素质一样提出了更高的要求。本文通过对软梯训练法的应用研究，以期揭示软梯训练法对提高足球运动员灵敏性的影响，以便于在小学足球课中推广和普及软梯训练法。

一、测试方法

1.“红箭头跑”测试法。这项测试是为了表现测试者在全速奔跑的情况下在最短时间内完成急停急转加速的能力。在足球比赛过程中，无论队员在进攻或者是防守时，都需要在最短的时间内对场上出现的不同情景而做出相应的反应，并快速釆取行动。在进攻持球队员出现传接失误时，其他队员从进攻状态立刻要根据场上对手位置变更为防守姿态，完成上抢或者快速转身回防，在空间上给进攻队员形成防守压迫，所以在足球比赛的赛场空间内的急停和急转都是场上经常出现的运动形式。

2. 伊利诺宜测试。这项测试是为了表现运动员在快速奔跑中突然改变身体空间位置能力和快速躲闪能力。完成这项练习需要的时间较长，足球场上也会出现运动员在长距离奔跑中反复变向、加速、躲闪的情景，这需要运动员不光要有很强的灵敏度与协调能力，而且对肌肉长时间处于高强度收缩所表现出来的速度耐力素质也有很高的要求。

3. 在伊利诺宜测试的测试原型基础上，与对足球场所出现的起跳后或调整姿态后的快速加速跑、特殊的高频的动作形态相结合模拟出来的测试方法，针对测试者对自身身体控制能力的评估。

二、结合足球的软梯训练方法

1. 小步跑

2. 侧向小步跑

3. 急停垫步跑

4. 高抬腿

5. 单脚侧跨前移

6. 侧向进退步

7. 侧向Z形进退步

8. 正向框内框外前移

9. 滑步前移（两脚出框）

10. 滑步后移（两脚出框）

11. 滑步单脚支撑

12. 滑步单脚前移

三、结果与分析

本文选取的实验组10名队员与对照组10名队员相比，基础灵敏素质水平没有显著性差异，两组队员都在同一水平线上。实验组与对照组队员在两个多月的训练过程中，根据本文设计的软梯训练方法，在两个月后同样进行了三种灵敏素质的测试，得到的成绩与之前的对比，发现实验组队员相对对照组队员的成绩均有了不同程度的提高。

从表1、表2、表3、表4的统计结果分析：实验前的“红箭头”、测试伊利诺宜测试、创新足球项目灵敏素质的成绩没有显著性差异（P>0.05），即两组前测水平相当。实验组实验前后“红箭头”、测试伊利诺宜测试、创新足球项目灵敏素质的成绩均具有显著性差异（P<0.05），即软梯训练法有效。而对照组实验前后“红箭头”、测试伊利诺宜测试、创新足球项目灵敏素质的成绩均值都有所提高，但没有显著性差异（P>0.05），即常规的练习效果甚微。说明软梯训练法对小学足球灵敏性的发展的好处显著多于常規练习方法。引入“软梯训练”的方法，每次课练习的内容都不同，有不同的练习要求，次数、方法和组织形式，面对梯子、背对梯子、进梯子、出梯子的各种步伐的移动练习，涉及关节、肌肉、韧带，可以提高学生神经肌肉的兴奋性，降低肌肉粘滞性，提高肌肉温度和弹性，使其在每次课中都感到有一种新意，提高了学生学习兴趣和积极性，使学生的身体素质能够协调地、合理地、全面地发展；“软梯训练”具有练习方法新颖、紧凑、独特等特点，并能根据学生的掌握情况改变梯子每格的大小，对学生很有吸引力，这样既能促进学生掌握多种脚步动作，又能增强下肢力量及身体的灵敏性与协调性。“软梯练习”对提高学生的协调性、灵敏性及速度能力有着重要的作用。

四、结论与建议

（一）结论

1. 足球运动是一个允许身体接触的对抗性很强的运动项目。尤其是现代足球运动已发展到技术愈来愈全面，速度愈来愈快，争夺愈来愈激烈的阶段，对足球运动员的灵敏素质与其他如速度、耐力、力量等素质一样提出了更高的要求。灵敏素质是运动员运动活动中所表现的一种复杂的素质。严格地讲，灵敏是运动员的运动技能和各种素质在运动活动过程中的综合表现。长期以来，小学足球灵敏性训练一直沿用传统、常规的教学方法，不能满足学生的需求，因此必须开发与时俱进的能满足学生需求的教学方法。

2.“软梯训练”能充分调动学生积极主动性，使学生学得有味、学得有趣，为足球的学习注入了活力，对提高学生的协调性、灵敏性及速度能力有着重要的作用，还有助于培养和增强学生的自信心。

（二）建议

1.“软梯训练”练习时要严格控制时间，并按要求改变动作的速度，方法手段应该多样化，针对不同的学生的接受能力设置不同的练习内容。

2.“软梯训练”的强度以中等或中等偏上为宜，要求心率达到150～180次/秒，使动作完成既轻松又协调；时间控制在10～20分钟；次数1～2次为宜，组数2～3组。

3.“软梯训练”要注意科学实施，在教学中适当地布置“软梯”数量，一般10～15人同用一个梯子。

4.“软梯训练”新颖、独特、有趣，竞争性、综合性强，能提高学生的足球灵敏素质，是一种现代的有效的提高小学生足球灵敏素质的训练方法，可以在实际足球教学中进行推广。