浅谈篮球队训练中的几点体会

康保柱

摘 要：现代篮球训练发展的趋势是精炼性和实效性。运球技术，传接球技术，防守技术等这些技术是每一个队员必须具备的技术，体能练习也是全队获胜的重要组成部分，越是高水平的比赛中，运动员的体能消耗越大。

关键词：篮球 运球技术 传接球技术 防守技术 体能

中图分类号：G632 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2017）04-0136-01

1 运球技术

篮球运球技术是教学和比赛中的重要技术之一，熟练掌握好运球技术，是中学篮球教学中的一个重要的环节，在篮球运球技术教学与训练中，使练习者准确的掌握与合理应用对球的控制外，还应重点抓好手脚的协调配合。

1.1 原地运球练习

①练习手指、手腕的灵活性。方法是运起静止不动的球，固定手臂运球，直臂对墙运球。

②进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。

③复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。如跨下运球等。

1.2 行进中运球

在练习中选定15-20米距离的场地进行比赛或游戏性练习。由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球，跨下左、右运球、全场直线运球、弧线运球、曲线运球等。在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。

2 传接球技术

随着现代篮球技术水平的发展，战术的多变，高度和速度的增加，尤其是攻击性防守的出现，使比赛的争夺更趋“白热化”，篮球比赛是一项集体项目，传接球是一项不可缺少的技术，是团队组织配合的纽带和桥梁，是实现得分的手段，要想取得胜利，就必须靠全队的组合，要组合就必须传接球，只有通过传接球，才能把场上五名队员组合起来。传球技术的好坏，直接影响战术体系的质量。成功的传球，既能发挥队的集体力量，创造更多、更好的投篮得分机会，又可起到声东击西的作用，打乱对方的防御部署，达到本队进攻的目的。在比赛中能否采用正确的动作接住传来的球，以便投篮、传球、突破、运球都有很大的关系。所以说一次好的传球配合，不亚于投中一次篮，可见传接球技术在篮球比赛中的重要性。因此，在教学与训练中，对传接球技术应从思想上高度重视，认真组织练习，严格要求技术动作，提高传接球技术。

3 防守技术

随着世界篮球运动的不断发展，我国篮球运动战技术水平有了很大的进步，但在训练中却长期存在着“重攻轻守”的问题。因此对防守技术的规范性、实战性，防守战术的多样性，是目前中学篮球训练最亟待解决的问题。本文通过对定西市高中生篮球锦标赛的技术统计分析，运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法，对中学篮球防守意识培养、防守技术与战术训练等三个方面进行细致的数理统计分析，有针对性地提出了中学篮球训练的策略与方法。其研究结论如下：（1）现阶段应强化高中篮球运动员防守意识培养。（2）凝练中学篮球防守训练理念，提高教练员对防守训练的认识与理解。（3）完善防守技术训练体系，重视防守的基础性和实战性。（4）丰富防守战术种类，重点加强攻防转换速度的训练，增强防守战术训练的针对性。（5）完善防守训练方法，提高教练员的防守训练的自主创新能力。

4 体能在篮球比赛中的作用

随着篮球比赛速度日益加快，对抗争夺日益激烈，身体的对抗性也逐渐增强，很多情况都是在快速中、高空中、身体接触中完成动作的，这不仅要求有全面的良好的身体素质，还要有持续的良好的身体机能和耐力，所以我们应该根据中学生的生长发育特点来训练，通过训练，使运动员的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。体能训练的身体动作与供能方式实战化，例如进行体能的训练时，将队员进行分成两队，进行半场的五打五，防守方实施人盯人半场紧逼防守，要求进攻方传球的次数达到30次后方可运球和出手投篮，在传接球未达30次前不能运球和投篮，只能通过跑动和掩护进行传接球，教练员通过大声地呼喊来要求队员提高转移、传接球的速度及防守的力度。如此重复练习，通过不断的跑动不但可以令队员的体能得到了提高和锻炼，并且能让队员明白在场上该如何去跑位，怎样去做掩护，在跑动当中该怎样去传接好球等。在体能训练时还要注意与球的结合，要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来。

5 多进行教学比赛，增加学生的实战经验

比赛是检验一支球队平时训练好坏的标准，隊员在平时训练中是什么样态度，在比赛中就体现出什么样态度，因此平时要正确对待每一次训练，多打比赛，以赛代训，在比赛中积累经验，在训练和比赛中体现出自己的风格，我校队身体小，因此结合自身特点，要求队员在比赛中以快，准，多变的配合，打乱对手赛前部署，争取比赛的主动权，比赛的目的是为了恐固和学过的技，战术，培养技，战术能力的应用，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。

6 小结

现代篮球对教练员提出了新的要求，要以科学的理念和手段去训练，要对队员的心理，智力，风格，毅力等因素进行研究，才能对队员有效地评价，这样才能使运动综合能力更好的体现出来。