如何在小学开展健美操训练

陈秋华

摘 要：以天回小学健美操队的训练为案例，对如何在小学开展健美操训练进行了积极的探索，以期改进健美操训练的方法、提高健美操训练的质量。

关键词：小学；健美操；训练

健美操训练是一种卓有成效的锻炼身体的方法。小学生的年龄一般在6～12岁，这个时期身体组织和器官正处于生长发育的突增期，健美操作为一项有氧运动具有所有有氧运动的健身功能。它可以提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

一、健美操运动在天回小学的开展过程

1.大众锻炼

天回小学校通过体育课、课间体育锻炼活动及课余训练的形式，使健美操与小学体育有机结合，成为少儿锻炼身体的途径之一。例如，很多学生特别是小学高段的学生在做慢跑和徒手操的时候非常不认真，每一节课都是做同样的内容觉得没兴趣，所以达不到热身准备的目的，这个时候我们就可以运用简单的韵律操来完成这个部分，既达到了效果，学生又感兴趣。

2.运动队的训练

（1）健美操队员的选拔

首先，根据学校学生的特点，在一至五年级学生中通过选拔赛的方式，组建校健美操队，根据制定好比赛时间以及规定动作、参赛要求、张贴海报在校园内营造氛围。其次，把参加选拔的学生分成若干组，一组一组跟着领操员做规定动作，在这个过程中，挑选出协调性、记忆力以及音乐感较好的学生。最后在剩下条件较好的孩子中，将力量、柔韧性、相对均衡的学生吸收进健美操队。

（2）训练计划和方法的制定

虽然经过选拔，很多孩子都有一定的基础和感觉，但小学生的力量和耐力素质较差，所以制订科学有效的训练计划、正确掌握和运用不同的训练方法，可以更有效、顺利地完成不同时期的训练任务。所以要根据学生的特点，狠抓基本功的同时从基本姿态、步伐、手型落实基础，培养学生的形体美。

①训练时间

安排在每周星期二和四放学以后训练一个小时，统一每周训练两次，课后学生自己练习。

②训练内容

身体姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子；手型练习，手、手腕、手臂、肩；步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、后踢腿、后踢跑跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

（3）训练要求及实施

健美操训练和其他项目的训练有很大的区别，它是一项需要全身协调的并在音乐的陪伴下培养学生节奏感和韵律感的运动。

①健美操的基本动作训练

健美操要求动作轻松、有弹性，清晰利落，无多余动作，但是又避免过分松弛或紧张；健美操是动作与音乐节奏的协调配合，并能表现出音乐的情绪；所以我们根据不同年龄分组别来掌握不同的内容：6～9岁以身体协调性动作练习为主，10～13岁侧重于练习动作的速度和力量。

②培养表现力

因为健美操队建队时间短，队员水平参差不齐，不能一时让所有的孩子都能达到一个较高的水平，除了让他们看到高水平运动员动作能力所体现出来的力量与美之外，通过欣赏相关视频让她们体验健美操的很多细节，表情以及整个姿态的表现力，体验音乐与动作结合的魅力。

③以练代赛，培养心理素质

心理素质是培养运动员在比赛中学会控制和调节自己的心理状态，并取得良好的比赛效果。天回小学健美操队员除了在艺术节、开幕式等活动的表演有舞台经验之外，参加健美操比赛的机会不是很多。利用赛前比赛场景模拟训练尤为重要，通过不断地练习、旁边同学的观摩、老师的鼓励，强化队员的比赛心理状态，从而使他们更加能适应比赛。

二、健美操训练的效果

1.强身体质，增进健康

长期进行健美操锻炼，对身体还能产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以增大心腔容量，提高心脏的功能，提高全身的供养能力。经常进行健美操锻炼，还可以增强肌肉弹性，提高身體协调及各个关节灵活性。

2.改善体形，培养端庄体态

健美操运动比较特别的是对身体比例的均衡有积极的影响，特别是能增加胸背的肌肉面积，除掉多余的脂肪，使身体的线条变得优美。经常性的正确形体动作的训练能培养小学生的端庄姿态，形体和举止都会向更好的方向变化。

3.培养审美，陶冶情操

健美操运动是一项审美情趣很高的运动项目。在训练间隙给队员们播放优秀健美操运动员或队伍比赛的视频和图片，平时训练做示范的时候也以最好的状态、饱满的情绪给队员们做示范，孩子们比赛和表演时才能勇于和正确表达自己内心的美，在动作中表现出真切、自然，通过优美明快的音乐节奏，使人陶醉在美的韵律中。

不论什么项目，课余运动训练都是学校体育工作的重要组成部分，希望通过笔者自身的对小学健美操训练的经验及带队过程能促进更多学校健美操运动的开展，和更多的同仁交流学习。

参考文献：

李东燕.浅谈中学生健美操课余训练[J].广西初中体育，2011（6）.

编辑 温雪莲