有氧健身运动——海豚泳

李景山

随着生活水平的日益提高，人们对自身健康的要求也日益增加。而游泳运动，早已不是只有运动员才能从事的体育运动了。游泳运动适合从初生婴儿到耄耋老人几乎所有年龄段的人群。这不仅是一项健身运动，有时也是一项重要的生存技能，在一些危险境地，不会游泳的人将难以自保和救助他人。

目前，在我国大部分中小城市都建有游泳健身场地，也有越来越多的家长在寒暑假或休息日把中小学阶段的孩子送到游泳馆学习专业游泳技能，可见，游泳运动已经引起社会的广泛重视。除了周六周日和寒暑假，游泳馆里的人群以城市里的上班族、退休人员为主，因为上班族想运动健身和减掉身体多余的脂肪，退休族要健康和休闲。所以，从现在社会人们更加注重健康、长寿来看，目前的游泳群体呈逐渐扩大趋势。

虽然，在游泳馆里的人群绝大多数是业余爱好者，也都基本掌握一至两种简单的泳姿，如蛙泳和自由泳，难度相对大一些的仰泳和蝶泳，只有少数人掌握。从健身角度来说，这几种泳姿各有长处，虽然都能达到锻炼目的，但并不太适合业余锻炼者长时间的游泳锻炼。一方面来说，游泳池里大多未设专业泳道，游泳者水平不一，所以难以避免互相干扰和碰撞；另一方面，大众所掌握的蛙泳、自由泳并不适合长时间持续进行。虽然蛙泳相对比较简单轻松，但蛙泳的每一次出水的呼吸都需要抬起头胸部，对于每天坐办公室的上班族来说，负担较重，普通锻炼者难以持续半小时以上；自由泳快速打腿动作的强度大，更是无法长时间进行；仰泳视野有限，在人多的泳池里几乎无法进行。

我是一名上班族，也是一名游泳爱好者，根据多年的游泳实践，在研究各种泳姿的优缺点基础上，创造出一种适合于健身和减肥的新式泳姿“海豚泳”。采用这种泳姿进行游泳运动，恰似一只海豚侧身跃出水面，故名——海豚泳。海豚泳的基本动作是：入水—单臂划水、弯膝—侧身挥臂、蹬腿—头部侧面出水呼吸—再入水—另一侧单臂划水、弯膝—另一侧挥臂、蹬腿—头部另一侧出水呼吸，完成一个整体循环。由于海豚泳是由蛙泳和自由泳结合演变而来的，所以手臂部位运动接近于自由泳，腿脚部运动接近于蛙泳，头部运动变自由泳一侧呼吸为两侧呼吸，每侧呼吸一次。每一个运动循环包括两次蹬脚、两次单臂拨水、两次侧身挥臂和两次呼吸，整体动作连贯起来极其优美、快捷和省力。由于海豚泳一个运动循环有两次呼吸，所以游泳者可以得到充足的氧气供应，整体动作不仅有双臂拨水、腿向后蹬，还有头颈部位的两侧扭转、腰胸部位的左右扭转，对整天坐办公室，头颈和腰胸、背部缺少运动的上班族来说，非常适合。而在水中畅游，不仅可以放松精神和身体，也可以愉悦心情、忘却烦恼，如果戴着水下MP3听听音乐，简直是再美妙不过的享受了。