保健万花筒

女性护心　减压控酒

据美国“健康日”网站报道，纽约西奈山医疗系统的麦克劳林博士总结了可以降低心血管疾病患病风险的健康生活方式。

1.更年期开始10年后，有心脏病家族史或肥胖的女性应主动进行“心脏压力测试”。如果上山时气短、胸闷或者想参加严格的锻炼项目，也应进行“心脏压力测试”。

2.通过运动、瑜伽等方式减少情感压力，因为情感压力对女性心脏健康的危害更大。

3.了解女性心脏病发作有别于男性的特点，如恶心、下巴疼痛、气促和极度疲劳。

4.限制酒精摄入量。过量饮酒可导致心脏肥大、心律不齐和脑卒中等。

5.乘坐飞机时尽可能多动四肢，减少血栓发生风险。

摘自《生命时报》 冯国川/文

用60℃的水冲蜂蜜

用开水冲蜂蜜，会使蜂蜜中大量的酶类物质分解，营养成分被破坏。另外，用热开水冲服还会改变蜂蜜甜美的味道，产生酸味。冲蜂蜜的水温宜在55～60℃，不烫也不凉，温温的即可，这样的温度冲出来的蜂蜜水的营养成分不会被破坏，而且还能够获得最佳的口感。

摘自《健康时报》 王思露/文

多吃豆类　少得糖尿病

西班牙罗维拉威尔吉利大学的研究者发现，在心血管风险较高人群中，食用不同豆类，尤其是扁豆，可降低2型糖尿病的发病风险。

研究人员对有心血管较高风险、但没有2型糖尿病的近3350名受试者，进行了约4年的追踪调查，分析了2型糖尿病发病率与豆类平均摄入量之间的关联。结果显示，与吃豆类较少（12.73克/天）的人相比，吃豆类较多（28.75克/天）的人患2型糖尿病风险降低了35%。豆类包括小扁豆、鹰嘴豆和新鲜豌豆。其中，扁豆与2型糖尿病风险降低相关性最强。

发表在《临床营养学杂志》上的这项研究成果提示，食用扁豆等豆类对预防糖尿病等慢性疾病十分重要，但需在其他人群中进一步观察验证。

摘自《生命时报》 王璐/文

喝红葡萄酒减缓肺老化

红葡萄酒中的白藜芦醇，能防止正常细胞癌变并抑制癌细胞的扩散。近期，美国洛杉矶儿童医院的研究人员又发现，红葡萄酒中的白藜芦醇还能减缓肺老化。

肺部老化，表现为肺功能下降，是慢性肺病的重要危险因素。为研究补充白藜芦醇对肺功能的影响，研究人员建立了快速老化的小鼠模型，给它们补充白藜芦醇后发现，肺泡上皮2型细胞损伤得到修复，达到减缓肺功能退化的功效。

研究人员表示，肺的自然衰老既不稳定又不可逆。这种自然恶化导致生活质量显著降低。虽然目前一些治疗手段可改善肺老化的症状，但是与衰老相关的肺衰竭通常不可逆，容易引发肺气肿、慢性支气管炎等，严重的还会增加其他疾病的发病率。

摘自《生命时报》 赵炽/文

常运动　慢性疼痛少

最新一期的美国《疼痛》杂志上，刊登了一项研究，老年人常做些简单的运动，可降低慢性疼痛的发生风险。

新研究中，研究人员对51名60～77岁的健康参试者，展开了为期一周的身体活动情况跟踪调查。参试老人还接受了两项测试，一项测试疼痛产生的情况，另一项评估疼痛减轻的情况。两项测试结果都表明，参试者疼痛水平与身体活动情况存在直接关联。经常做中等强度或高强度运动的参试老人，不易发生疼痛；最爱运动的参试老人，能更好地“阻断”疼痛。

多项早期研究表明，年轻人多运动可减少疼痛。这项新研究证明了，老年人经常运动也可以减少慢性疼痛的发生风险。美国卫生和人类服务部建议，成人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧活动。

美国国立卫生研究院推荐了适合老年人的运动：①瑜伽等能改善灵活性和平衡能力的运动。②利用哑铃、杠铃或阻力带等，增强肌肉力量。③散步、游泳和骑自行车等能提高耐力的有氧运动。

摘自《生命时报》 徐澄/文

为什么有的人是左撇子

科学家一直在试图解释为什么存在左撇子和右撇子的差异，几十年来的主流观点都认为，其根源在于大脑不同。不过，德国波鸿鲁尔大学最新研究显示，大脑不是决定用手习惯的唯一因素，脊椎神经可能也是重要原因。

研究人员分析了5个胎儿在发育8～12周时，脊髓神经中的基因表达情况。结果显示，在8周左右，胎儿脊髓神经中，控制肢体运动的相关基因就已经发生了明显的表达差异，并形成不对称性。他们认为，这与婴儿出生后的左右手偏好存在一定联系，因为，此时脊髓神经与大脑还没有产生连接。研究人员认为，这种基因表达差异产生的根本原因是环境。

摘自《生命时报》 金也/文

睡床左侧更开心

每个人都有自己的睡眠习惯，有人喜欢睡在靠墙的一侧，有人喜欢睡在离床头柜近的一侧。英国最新研究显示了睡在床的什么部位会对人情绪产生不良的影响。

为了研究睡眠习惯对情绪的影响，研究人员对1000人进行调查。结果显示，习惯睡在床左侧的人更喜欢自己的工作与结交朋友，更有可能在良好情绪中起床，他们倾向采用更为积极的态度来看待世界；而习惯睡在床右侧的人起床的情绪更差、易悲观。研究同时发现，在睡觉时与伴侣距离不超过2.5厘米的人，伴侣关系更亲密。

他们建议，无论睡在左侧还是右侧，最根本的是要保证充足睡眠。

摘自《生命时报》 徐文林/文

滥用抑酸药　加重肾损伤

近期，美国圣·路易斯医疗保健系统的研究人员发现，长期滥用抑制胃酸的奥美拉唑等质子泵抑制剂（PPI），可能会加快肾病的进展。研究者分析了美国退伍军人事业部数据库中使用PPI治疗的共计14万患者的数据。结果显示，长期滥用PPI的患者，其不良性肾病的总发生率为66.1%。

这项发表在《国际肾脏》杂志的研究提醒，奥美拉唑等PPI虽然不经医生处方即可购买，但有基础病的患者使用前最好咨询医生或药师。

摘自《生命时报》 王奇/文

常吃葡萄预防老年性痴呆

美国研究者发现，常吃葡萄有望减缓早期老年性痴呆患者的认知功能衰退症状。这是因为葡萄所含有的多酚物质有助于维持大脑中有益化学物质的含量，促进血液循环，从而起到预防老年性痴呆的作用。

摘自《健康时报》 周铭/文

每天食用800克蔬果　延年益寿

每天食用蔬菜水果有益健康。科学家发现，如果每天摄入的蔬菜水果达到800克，可以显著延长寿命，每年可因此减少780万起过早死亡。

英国帝国理工学院研究人员分析了涉及200万人饮食习惯的95项不同研究数据。结果显示，相比从不食用蔬果者，每天食用200克蔬菜水果者患心血管疾病、癌症和早逝的概率分别减少13%、4%和15%。如果每天食用蔬果量达到800克，患心血管疾病、癌症和早逝的风险则分别减少28%、13%和31%。由于现有研究尚未涉及，无从得知每天食用超过800克蔬果的效果。

英国广播公司援引研究参与者达芬·奥纳的话说，这与蔬菜水果含有的丰富营养物质有关。“例如，它们含有抗氧化剂，可以减少DNA损伤并因此减少患癌症的风险。”他说。研究结果发表于英国季刊《国际流行病学杂志》。

世界卫生组织此前推荐，每天食用5份蔬果（相当于400克），但很多人至今仍难达到这一目标。

摘自“新华网” 袁原/文

拔牙后出血怎么办

医生在拔牙后会让患者在拔牙局部咬住止血纱布30～40分钟来压迫止血。吐出纱布后，拔牙伤口为开放状态，拔牙窝局部只能依靠自身血液凝固功能以形成血凝块来止血，但24小时内局部血凝块并不稳定，很容易受到局部或者全身因素影响而再次出血。不必惊慌，在家中用消毒的医用纱布再次压迫30分钟，不出血即可。

摘自《健康时报》 李浩/文

吃粗粮有助于防肥胖

一项新研究指出，用粗粮代替细粮食用有助于消耗热量，原因是杂粮会加速新陈代谢，从而在消化时降低体内保存的热量。

研究人员测量了81名研究对象的体重、代谢率、血糖、大便热量和饥饿度等。结果显示，与吃细粮的参与者相比，那些吃粗粮的参与者由于大肠蠕动更快，代谢率更高，每天可额外消耗419焦耳的热量。不过，研究者提醒，摄入粗粮也不能过量。

摘自《参考消息》

手发抖或因颈动脉狭窄

手抖不只是帕金森病的症状，颈动脉狭窄也可能让手发抖。

前段时间接诊了一位72岁的患者，他最近几年总是头昏、失眠，记忆力明显不如以前了，而且右上肢开始出现不自觉的抖动，来医院检查，发现是左侧颈动脉重度狭窄。在他植入颈动脉支架后，他的右上肢不自觉的抖动症状就消失了。

颈动脉是给大脑输送氧气的管道，颈动脉狭窄引起脑部缺血，可有耳鸣、眩晕、视物模糊、头昏、头痛、失眠、记忆力减退、嗜睡等症状。要是斑块通过这个通路脱落进大脑，就会导致某个区域的大脑出现缺血，就是缺血性脑卒中，常见症状有一侧肢体感觉障碍、偏瘫、失语、脑神经损伤甚至昏迷等。

防治颈动脉疾病更重要的是筛查，应该定期做血管超声的检查，尤其是长期吸烟者及患有高血压病、糖尿病、高脂血症的患者。

摘自《健康时报》 黄柳桓/文

多吃红豆清热补心

红豆富含淀粉，被人们称为“饭豆”，是生活中不可缺少的杂粮。

《本草纲目》称红豆可“行津液、利小便、消肿、止吐”，能“解酒毒，除寒热痈肿，排脓散血，而通乳汁”。李时珍把红豆称作“心之谷”，就是强调了红豆的养心功效，它不仅能清心火，还能补心血。

红豆还富含粗纤维，临床上有降血脂、降血压、改善心脏功能等功效。同时富含铁质，还含有促进铁吸收的维生素B2，能行气补血，自古以来都是滋补食材。

摘自《家庭医生报》

多吃坚果能防癌

德国耶拿大学营养毒理学系的维布克·施卢尔曼博士及其同事研究发现，由于坚果可以激活机体清除活性氧的防御功能，因此，对机体有保护作用。这些活性氧由紫外线照射、各种化学或者食物代谢物质产生，从而造成癌症的发生发展。“机体具有一系列让活性氧物质失活的保护机制。”维布克·施卢尔曼博士解释道。他们的研究结果表明，坚果中含有的物质可以激活这些防御机制。

研究人员研究了五种不同的坚果的保护作用，澳洲坚果、榛子、核桃、杏仁及开心果。他们在试管中对这些坚果进行人工消化，然后研究了这些消化物质的作用。结果发现这些物质使细胞中的过氧化氢酶及超氧化物歧化酶的活性增加，此外，这些物质还可以导致癌细胞发生程序性细胞死亡。

摘自《参考消息》

洗澡别犯五个错误

美国《赫芬顿邮报》近日刊文提醒，洗澡中容易犯的5个错，会影响我们的健康，需要避免。

用浴巾擦身体洗澡后的皮肤相对娇嫩，用浴巾用力来回擦拭，容易刺激皮肤。正确的做法是用毛巾轻拍身体，吸干水分。

早上洗澡起床后洗个澡再去上班的人不少，但如果没吃早饭就洗澡，很容易发生低血糖、晕眩。建议最好晚上洗澡，既能冲洗掉皮肤表面一天累积的细菌和灰尘，还能减压。

经常用沐浴露沐浴露中含有不少化学成分，长期过量使用容易使皮肤干燥，甚至导致过敏性皮炎。如果身上不脏，建议只用清水洗澡；实在要用则一定要控制用量，每次用一元硬币大小即可，清洗后用保湿乳液涂抹全身。

水越热越好皮肤表面有角质层、脂质膜两道天然保护层，它们是皮肤最好的“保湿霜”，过高的水温会让其作用大打折扣。洗澡时水温最好适中，45℃较为适宜。

时间越长越好洗澡时间过长对皮肤不利，如同水温高一样会损伤皮肤角质层，易使皮肤干燥、瘙痒，还容易造成疲劳、大脑缺氧等。因此，洗澡时间最好控制在15分钟以内。此外，洗澡频率也不能太高，每周3次即可。

摘自《生命时报》 李悦康/文

糖尿病患者练练太极拳

练习太极拳对防治糖尿病并发症是有帮助的，糖尿病患者易发生骨关节疾病，如骨质疏松症等。太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群，长期练习可增进关节的灵活性，增强韧带柔韧性。糖尿病患者易发生脑血管疾病，练太极拳时要全神贯注，对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处。练习太极拳时要腹式呼吸，能促进腹腔器官的血液循环，促进胃肠蠕动，改善糖尿病患者的消化功能。

因练习太极拳要膝关节始终处于半蹲位，膝关节负重很大，因此糖尿病患者在练习前应找平整、松软的草地，在练拳前要做有针对性的准备活动。

摘自《健康时报》 刘尚建/文

全神贯注可锻炼大脑

为了解如何才能将大脑功能维持在最佳状态，一些科学家一直在研究所谓的“超级老人”，即那些记忆和注意力范围不仅远超同龄人，并且还接近25岁健康人士的老年人。美国知名科技博客网站“小发明”近日刊文称，当你全神贯注地做一件事时，也许就使大脑得到了锻炼。

研究带头人丽萨·巴雷特博士指出，超级老人大脑的“情绪区域”与年轻成年人相差无几，一般老年人大脑的“情绪区域”则更薄。现代神经科学认为，大脑的这些“情绪区域”实际上是主要的沟通枢纽，负责处理“语言、压力、内部器官的调节乃至五感合作衔接”。这些区域就像人们的肌肉一样，不用就会退化。

巴雷特博士还表示，当大脑的这些区域在进行锻炼时，你会觉得疲惫、困扰和沮丧，因此，繁重的工作也许是保持大脑年轻的秘诀之一。

摘自《生命时报》 于恬/文

每天喝啤酒易患心脏病

不少男士有晚饭喝瓶啤酒的习惯，但英国研究人员发现，每天喝超过568毫升啤酒，经年累月可能导致血管壁失去弹性，从而引发心脏病。

研究人员在25年时间里跟踪研究了3869名年龄在30～60岁的志愿者，其中73%为男性。流行病学专家达拉赫·奥尼尔指出，喝酒太多可能激活体内的某种酶，加快血管硬化速度，导致心脏病。

摘自《深圳特区报》

吃用铝箔烧烤的食物有损健康

很多人都喜欢野外自助烧烤。然而，埃及一项新研究发现，用铝箔包裹食物烧烤会损害健康。

日常铝制锅碗瓢盆也含铝，这些制品往往已经氧化，其外表层可防止铝进入食物。但是由艾因夏姆斯大学研究员加达·巴斯奥尼博士完成的新研究发现，烧烤过程中，铝箔中的铝会渗入食物之中，其严重程度大大超过世界卫生组织规定的食物铝含量上限。

多项其他健康研究表明，铝摄入过量可减缓脑细胞生长，也会危害骨病患者的健康。

摘自《中国中医药报》 陈希/文

每日喝四杯绿茶可预防大肠癌

首尔大学医院的研究小组对接受大肠癌切除手术的143名患者进行的临床试验结果显示，在一年期间每天摄取0.9克绿茶提取物的72名患者的大肠肿瘤发病率为23%，比不摄取绿茶提取物的患者降低了近一半。

每天坚持喝四杯绿茶的人的大肠癌发病率能够降低40%以上。经过研究发现，绿茶提取物能够阻止大肠恶性肿瘤的生长，从而有助于预防大肠癌。绿茶提取物中的儿茶素能够起到遏制肿瘤出现的效果。

本次研究结果为人类揭示了利用绿茶预防和治疗大肠癌的新的可能性。

摘自“联合早报网” 赖筱青/文

母乳常温保存不超过3小时

南方医科大学南方医院产科护士长周燕莉提醒，如果条件允许，建议职场妈妈上班时仍按哺乳时间将乳汁挤出，或者用吸奶器将乳汁吸尽，以保证下次乳汁能充分分泌。收集后的母乳注明吸出的时间并放入冰箱保存，下班运送母乳的过程中，需用冰块覆盖以保持低温。需要注意的是，不同条件下的母乳保存时间不一样。新吸出的母乳，低于26℃的室温，置于密闭容器中，可保存3小时；使用4～15℃的保温包，可保存24小时；冰箱冷藏室可保存3天，但不要放在冰箱门上。

摘自《健康时报》

长期吸烟或导致肝癌

吸烟伤肺是共识，但你是否知道，吸烟对肝也有极大的伤害。科学家发现，吸烟可加重各种慢性肝病的病情进展，甚至促使肝癌的发生。

长期吸烟是乙肝肝硬化并发原发性肝癌以及原发性胆汁性肝硬化的独立危险因素，还是非酒精性脂肪性肝病的危险因素。吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更容易向重型肝炎发展。

摘自《北京日报》 孙凤霞李攀/文

吃鸡蛋让人更大方

荷兰一项研究发现，鸡蛋中含有的色氨酸，吃了能让人变得更加大方。

研究招募了32名志愿者，给每人发了7.5英镑（约70元人民币）。一组人服用含有0.8克色氨酸的补充剂（相当于3个鸡蛋中的总量），另一组服用安慰剂。之后捐款时，服用色氨酸的人平均捐款75便士（约7元人民币），是另一组的2倍。研究人员说，色氨酸在体内能转化成带给人愉悦感的血清素，从而影响人的行为。

摘自《生命时报》 王夷/文

年轻时血管钙化　老了易患心脏病

近期，美国范德堡大学医学院的研究人员发现，血管容易钙化的年轻人，年老后更容易患心脏病。

研究者招募了3000名30岁以下的年轻人，采用CT跟踪调查了他们12年内的冠脉血管的钙化程度。结果显示，即使受试者的血管出现很小的钙化斑块，其在未来10年内患心脏病的风险也会增加10%左右。

范德堡大学医学院预防医学系教授格陵兰表示，虽然研究提示早期的CT检查有助于评估心脏疾病风险，但这并不意味着人人都需要在常规体检中进行CT检查，大家不要矫枉过正。

这项发表在《美国医学会·心脏病学》杂志的研究同时提醒，此研究结果还需要进一步的讨论，但已经确定的是，健康的生活方式，比如低脂、限盐、控制体重，对护心是很有帮助的。

摘自《生命时报》 王奇/文

买坚果有讲究

挑选坚果，要避开太咸、烤得太干、炒得太过或经油炸的。多盐对控制血压没有好处，同时过多盐还干扰矿物质平衡，抹杀坚果类食品高钾、高镁、低钠等优点。裹上一层厚厚的糖或糖和淀粉做成的皮也会降低坚果的营养价值。而坚果经过油炸既破坏了其丰富的维生素E和B族维生素，又损失了好的脂肪，抹杀了坚果对心脏的好处，对口腔溃疡、咽喉发炎的人也不宜。

所以，最好买新鲜生果仁，或者只经过轻微烤制的果仁，尽量保留它天然的成分。西方人提倡每天吃一勺用生坚果压榨的坚果油，有助于预防心脏病。

摘自《健康时报》 曾瑶池/文

喝木耳芝麻茶可治疗痔疮

如果你正在受痔疮的“侵扰”，不妨喝喝木耳芝麻茶。取黑木耳、黑芝麻各60克，各两份，一份炒熟用，一份生用。每次生、熟各取20克，沸水冲泡15分钟，饮用。黑木耳、黑芝麻既有凉血、止血之功，又有润燥通便之效。临床实践证明，此茶对痔疮出血、大便秘结、肛裂等症有较好的治疗效果。

摘自《医药养生保健报》 高利娟/文

家里太冷影响成绩

新西兰奥塔哥大学在《社会科学与医学》杂志最新刊登的一项研究发现称，青少年常住在较冷的房屋中，会影响成绩，还会增加他们产生健康问题、心理压力的概率，甚至产生不良的社会影响。

研究人员通过电子邮件及问卷调查，对新西兰17所学校的学生进行调查。结果显示，在班级成绩排名较落后的学生中，有47%的学生表示，冬天的时候家里偶尔有点冷；40%的学生觉得家里大部分时间都很冷。

这些青少年表示，在寒冷的房间中写作业是一种折磨。他们宁愿跑到温暖的地方，也不愿在冰冷的卧室学习。

研究还发现，家里太冷，子女和父母之间更容易出现隔阂，他们的人际交往能力也相对较弱。研究人员认为，家里冷对于青少年的影响不仅是学习上的，还有精神和身体上的。

摘自《生命时报》 蔡梦时/文

人为什么一饿就暴躁

为什么一接近吃饭时间，人就会感觉心情恍惚、无心工作，甚至有些暴躁？美国德州农工大学研究人员表示，这种“饿极成怒”情绪是一种生存机制，有助于我们生存。

在两餐之间，随着时间的流逝，可供大脑消耗的葡萄糖量会逐渐减少。而葡萄糖是大脑注意力和思维能力的首要燃料，一旦大脑开始饥饿，跟人沟通会比平时更难，做一些简单的任务也会感到困难重重。

研究人员布伦达·布斯蒂略斯及其研究团队观察发现，“饿极而怒”是身体控制和监管机制失控的结果。他表示，当我们饿了却没有食物吃时，大脑便缺少葡萄糖，当血糖水平太低时，大脑会触发释放应激激素，会产生令人沮丧的生理反应，使得人更加易怒并且很难控制愤怒的情绪。

研究还发现，在这种情况下，很多人会把压力转化为不健康的饮食习惯，如暴饮暴食。研究人员建议，两餐间适当补充一些营养丰富的零食，有利于避免这一现象。

摘自《生命时报》 崔贞/文

有血小板抵抗需每月复查

有些患者做完心脏支架手术后需要使用抗血小板药物，如氯吡格雷，以此降低缺血性事件的发生。但有些患者使用了氯吡格雷后，出现了对氯吡格雷的药物抵抗。

因此，哈尔滨医科大学附属第四医院心内科五病房主任金恩泽教授提示，支架植入术后的患者需要在手术后当天、一个月、三个月、半年、一年常规复查；对于出现血小板抵抗的患者，则建议每个月复查血小板活性值。

摘自《健康时报》 刘宇/文

连续骑行别超过1小时

湖南省中医药研究院附属医院骨伤二科主任吴官保教授提醒，连续骑行时间最好不要超过一个小时。长时间使用同一种姿势骑行，会导致肌肉紧张，造成腰椎、颈椎、腕关节、膝关节等部位的劳损。因长时间的运动过量和不合理的骑行姿势造成的关节劳损，在骨科很常见。

摘自《长沙晚报》

正面看世界有利于健康

一个人正面看世界，可能对他的健康有积极影响。最近发表在美国《心脏病学期刊》的一项研究再度引起人们对正面思维的重视。

哈佛公共学院研究员波姆在以往的研究中就已发现，乐观有助于降低心脏病发作风险。最近他们的团队又通过研究发现，乐观程度与血脂浓度有关，正面看世界可能对健康有实质性的良性影响。

这项研究以年龄在40～70岁的成年人为对象，共计990人。他们对研究对象的乐观程度进行打分，并对其身体内的高密度脂蛋白的含量进行测量。研究发现，乐观程度得分较高的人，血液中会有较多保护心脏的高密度脂蛋白，而造成动脉硬化的三酰甘油的浓度也会较低。

研究人员表示，在这项新研究中，乐观程度与血脂浓度有关，至少部分原因似乎是乐观者通常倾向于拥有健康体重与“谨慎”的饮食。

摘自《健康报》 王祖远/文

腹泻时喝点焦米粥

由消化不良引起的腹泻，多半是自限性的。对此，除了食用一些易消化的食物外，还应多补充点汤汤水水。其实，焦米粥就是很好的食物。

将家里的普通粳米淘洗干净，放到铁锅里，不放油，用小火炒至闻到焦香味，然后用它来熬粥即可。据《本草纲目》，大米炒过以后叫作焦米，焦米健脾消食的功效非常强，可用于积食、消化不良、腹泻、便秘等，而且没有任何副作用。

摘自《健康时报》 赵绮华/文

慢性肾衰也要运动

合理运动不仅有助于改善慢性肾衰竭期早中期疾病进展，还能提高患者心血管功能，降低高血压、高脂血症等并发症发生率，同时改善患者营养状况并提高肌肉耐力，增强心肺功能。65岁以上的慢性肾衰竭期早中期患者的运动方案：一般来说每周3次或3次以上的低强度锻炼可使肾损害降低37%，以步行、太极拳、瑜伽等为主。长期规律的运动对慢性肾衰患者也有着积极的意义和功效。

摘自《健康时报》 王红/文

适当补充维生素D能防流感

近期，英国伦敦大学玛丽皇后学院的研究人员发现，适量补充维生素D可以预防包括普通感冒和流感在内的急性呼吸道感染。

研究者分析了25组临床试验，这包括1万余名受试者的临床数据。结果显示，适当补充维生素D的受试者，其出现感冒等呼吸道感染的风险较低。

这项发表在《英国医学杂志》的研究提醒，虽然维生素D具有上述作用，但补充过量同样有害健康，大家应合理饮食，而不是过度服用保健品。

摘自《生命时报》 王奇/文

美甲要注意两个问题

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，美甲不要过分锉指甲。若把指甲锉得过薄，指甲表层保护作用减弱，细菌、真菌等更容易侵染人体，如果感染严重，会迅速化脓，形成甲沟炎。

尽量不要长期贴甲片，以免破坏指甲。现在比较流行仿真甲，也叫“贴甲片”。但很多人不知道，这种指甲在使用的时候会用到专用胶水，这种胶水紧贴在真指甲上不利于健康。

摘自《健康时报》 杨璞/文

锻炼多　吵架少

美国中佛罗里达大学工商管理学院的一项研究发现，适当运动，伴侣间的争吵会大大减少，尤其是散步和游泳等运动不仅能帮你在晚上睡个好觉，还可以扫清挫败感，避免把工作中的坏情绪带给爱人。研究人员选取了118名受试者，要求他们在身上携带活动监测仪一周，考察他们的睡眠模式和身体活动状况。后续调查问卷发放到了参与者伴侣手中，考察他们的婚姻生活情况。结果显示，与每天散步少于7000步的人相比，平均每天散步1.09万步的参试者回到家后较少与伴侣争吵。额外燃烧热量，能减轻人们在职场中受到的不公正对待的影响，防止他们将不良情绪带回家里。这种积极效应通过游泳1个小时或快步走90分钟就可获得。

睡眠和运动可以用来防止有害行为的传播。充足的睡眠和运动不仅有益于本人健康，对伴侣也有好处，能促进家庭关系和谐。

摘自《健康时报》 臧芷安/文

心脏手术后补点维生素C

据统计，约有30%的患者在进行心脏手术后出现房颤。近期，研究人员发现，心脏手术后适当服用维生素C补充剂，能降低出现房颤的风险。

研究者对15项临床试验中共计2050名患者的临床资料进行重新分析，将他们按照术后出现房颤的风险大小分为低风险组、中等风险组和高风险组，并比较组内服用维生素C和未服用维生素C的区别。结果显示，术后服用维生素C补充剂，能将高风险组中患者出现房颤的风险降低73%。

这项研究提醒，虽然心脏手术后补充维生素C有一定益处，但一定要在医生指导下按照规定剂量服用。

摘自《生命时报》 王奇/文

慢性鼻炎患者别用自来水洗鼻

广东药科大学附属第一医院耳鼻喉科主任姚良忠说，正常人的鼻腔黏膜收缩、舒张自如，如完好的橡皮筋，不会出现功能的异常；而慢性单纯性鼻炎和过敏性鼻炎患者的鼻黏膜就像经过反复拉伸多次的橡皮筋，弹性比较差，拉长后回缩慢，并且可能回缩不到正常状态；慢性肥厚性鼻炎患者的鼻黏膜则像被拉长没有弹性的橡皮筋，不能回缩。当鼻腔里的这根“橡皮筋”失常（黏膜慢性炎症）持续3个月以上或反复发作，慢性鼻炎就“赖”上你了。

除了积极治疗外，清洁鼻腔、减少鼻腔中的致敏原与病菌残留也是必需的“功课”。“不要直接用自来水洗鼻。”姚良忠说，一般自来水含有少量的氯，对鼻腔的黏膜、纤毛会有损伤。最好用无菌、消毒的水，有条件的用生理盐水或生理海水；或者将自来水煮开放凉，让氯尽量挥发掉再用来洗鼻腔。对于通过跑步等体育锻炼来防治慢性鼻炎，姚良忠认为，这一招慢性单纯性鼻炎患者可以试试，但对过敏性鼻炎患者来说，做鼻腔的分泌物检测或抽血查找致敏原，对症治疗更有效。

摘自《广州日报》 翁淑贤潘英媛/文

自然环境好　心理更健康

英国和澳大利亚研究者发现，优美的自然环境对心理健康起到了至关重要的作用，生活在有更多鸟类、灌木和树木的地区，有助于降低人们患焦虑抑郁的风险。

摘自《健康时报》 田鹤/文

食用油等级高　不代表营养高

油的等级越高，意味着其精炼程度越高。未经精炼的油都称为“毛油”。毛油经过精炼能除去其中的有害成分，如苯并芘、黄曲霉毒素、溶剂、农药残留、多环芳烃等，以及某些“杂质”如游离脂肪酸、棉酚和胶质等。其中，一级油和二级油的精炼程度较高，有害成分的含量较低，但也不可避免流失部分营养成分。而三级油和四级油的精炼程度较低，杂质含量较高，但相对来说较大程度地保留了胡萝卜素、叶绿素、维生素E等营养成分。无论是一级油还是四级油，只要符合国家卫生标准，就可放心选用。

摘自《健康时报》 王瑞元/文

练习“钟摆腿” 保护膝关节

膝关节是一个很特别的关节，不同年纪的人可能出现不同问题，如年轻人可能因为过量运动或运动意外，导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤；中年人可能因软骨磨损或体重超重，导致膝关节负荷过大；老年人常见有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位等。

膝关节虽然会出现不同问题，但增加膝关节中的“润滑剂”——滑液，有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节问题带来的痛楚，减少摩擦。

建议平时不妨多练习“钟摆腿”，不论是韧带撕裂、半月板受伤、关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮你给膝关节“热身”，缓解膝关节不适。坚持早起后做这个动作，对保护膝关节大有帮助。

具体做法：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1～2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。

摘自《健康之友》 周锦浩/文

膝关节力量弱　易患关节炎

奥地利研究者发现，膝关节伸肌（用来伸直双腿）和屈肌（用来弯曲双腿）力量较弱会显著增加女性患关节炎的风险。强壮大腿肌肉力量有助于降低女性患膝关节炎的风险。

摘自《健康时报》 臧芷安/文

高举双手缓解腿部发麻

坐的时间一长，就会腿脚发麻，站也不是，坐也不是。这到底是怎么回事呢？

专家指出，这种腿麻多由久坐、久站、久蹲等不良姿势引起。因为腿部血液流通不畅，周围神经受到压迫，影响神经的正常传导，不能把受到的刺激准确、及时地传给大脑，让大脑提醒我们变换姿势，所以就会出现腿脚发麻。另外，长时间保持同一姿势，也会压迫胫神经或腓神经，使腿脚产生麻木感。

此时，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟；如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解；变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉；对发麻部位进行揉搓、热敷，也能消除麻木感。

摘自《大众健康报》 张扬/文

常嚼口香糖　患炎症风险高

美国一项研究发现，口香糖中含有一种名为二氧化钛的食品添加剂，能破坏肠道细胞组织，食用过多不仅会使更多有害细菌进入消化系统，还会阻碍人体吸收营养物质。

研究人员将一个肠壁细胞连续5天暴露在二氧化钛中。该肠壁细胞吸收锌、铁、脂肪酸等营养物质的能力及消化食物的能力变弱，出现炎症的概率升高。

摘自《生命时报》 王晓雄/文

养护脏腑　捏捏指尖

捏小指促进消化刺激与无名指相邻一侧小指指尖的少冲穴，能保养心脏。常按摩小指指尖另一侧的少泽穴，可促进胃肠消化吸收功能。

捏无名指预防感冒按摩无名指末节尺侧的关冲穴，能有效缓解感冒发热时的症状。

捏中指保养心脏按摩中指末节尖端中央部位的中冲穴，能有效预防中暑、增强心脏功能。

捏食指防止便秘经常按摩靠近拇指一侧食指的商阳穴，可以促进消化，还可防止便秘。

捏拇指养护肺脏常按大拇指指甲外侧的少商穴可养肺。

摘自《福建老年报》

怎样洗碗更干净

对于如何洗碗，很多人都有自己的秘诀，用碱水、淘米水……到底哪种方式更好呢？

记者到北京智云达食品检测中心，模拟家庭洗碗后对碗的干净程度进行检测。检测人员杨宇斯表示：“总的来说，推荐用吸油纸擦拭后再用碱水或者热水清洗餐具。如果油特别大，最好先用洗洁精清洗一下，再用清水冲洗。”

对于怎么清洗餐具的问题，北京智云达食品安全检测消费者体验中心技术经理张玉萍提醒，用餐完毕应尽快分类清洗，把碗碟按有油和没油分类，先清洗无油餐具，盛粥、盛饭的碗在没风干前用水清洗两遍就很干净；有油餐具先用吸油纸擦拭或先用碱水、热水、洗洁精水清洁，再用流水清洗；如果碗碟里有动物油脂，建议先用吸油纸擦拭后再清洗；存放碗碟时要沥干水分或烘干，如用毛巾擦拭碗碟，要保证每天对毛巾进行消毒。

摘自《法制晚报》 吴洁/文

有的颈椎病不宜按摩

很多人都爱按摩，但不是每个人都适合按摩。广东省医学会骨外科分会主任委员沈慧勇教授介绍说，颈椎病发病原因复杂，如果不清楚具体病况盲目按摩，很可能加重颈椎损伤，甚至造成瘫痪。他接收过几个类似患者，颈椎病有病变基础，有时神经受压已达到临界值，经一些没有经验的按摩师一按摩，头转两下，患者就瘫了。

摘自《健康时报》 朱素颖/文

宝宝学走路要穿硬底鞋

广州医科大学附属第三医院儿科体疗师黄晓茵表示，对于刚开始学走路的宝宝，家长觉得买一双柔软的鞋子就可以了，这其实是错误的。刚开始学走路的孩子，还没掌握平衡能力，鞋底软会加大孩子走路的难度。所以，家长应该给宝宝选一双鞋底稍微硬一点的鞋子。另外，宝宝刚开始学走，踝关节还没发育好，家长得给宝宝选一双高帮的鞋子，这样的鞋子可以给宝宝的踝关节提供保护。对于已经会走而且走得很好的孩子，则可以选一些鞋底较柔软的鞋子。

摘自《信息时报》

用水泡过的米煮饭更安全

您平时煮饭之前用水浸泡大米吗？科学家指出，大米不仅需要浸泡，而且浸泡时间长更有益健康。

研究发现，煮饭前先将生米浸泡过夜，可有效排出米粒中的砷，避免患上因长期摄取砷而可能引起的癌症、糖尿病和心脏病。

英国的米哈格教授，在实验中以三种方式煮饭。第一种将水和米以2∶1比例蒸煮，结果发现大部分的砷留在了米饭中；第二种将水和米以5∶1比例蒸煮，并在淘洗大米过程中去掉多余水分，发现砷的含量减半；第三种将大米浸水过夜后再蒸煮，砷的含量竟然减少了80%。

农药等化学产品中均含有砷，相较其他农产品，砷更易被大米吸收，人进食后砷可能残留在体内，引起各种疾病。

摘自《参考消息》

防治动脉硬化　走路最有效

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，会导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病。

引起动脉硬化的危险因素分为不可控性和可控性两种。不可控性危险因素主要有年龄、早期发生动脉粥样硬化的家族史等，可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。体力活动少、久坐的生活习惯与动脉硬化危险性增加有关，经常锻炼对动脉具有保护作用。

动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上是可逆的。除了吃药、打针外，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。

摘自《大众健康报》 黄蓉芳/文

洗木耳加面粉或者盐

木耳泡发后，上面的污物不容易清洗掉，可以用面粉或盐来帮忙。泡发好的木耳控净水，取些面粉撒在木耳上面，用手反复揉搓，使木耳上的污物附着在面粉上，然后用清水冲洗两遍，污物即可清理干净；泡发好的木耳用盐反复揉搓，也可以达到清洗干净的效果。

摘自《健康时报》 赵梓淇/文