品诗词 学养生

河南科技大学第一附属医院中医科副主任医师　刘翠峰

让我们借着央视热播节目《中国诗词大会》的余韵，沏一壶茶，一边品味中国诗词的意境，一边体悟其中的养生之道。

养肝早起床，闲散步

花竹幽窗午梦长，

此中与世暂相忘。

华山处士如容见，

不觅仙方觅睡方。

（王安石《无题》）

专家点评：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠在古代养生体系中的重要性。春季宜早睡早起，子时（23：00—1：00）属胆经循行时段，应在此时段之前睡眠，以利于肝的养护。

日常可通过点穴养肝：按摩大敦穴能清肝明目，使头脑清醒，神清气爽。如有牙龈肿痛、口腔溃疡等症，多揉行间穴。早上起床后，宜身心放松地散步。白天可适当运动，如慢跑、做操、打太极拳等。（河南省洛阳市第一中医院国医堂主任医师李文汇）

养阳食韭菜，宜增甘

问答乃未已，

儿女罗酒浆。

夜雨剪春韭，

新炊间黄粱。

（杜甫《赠卫八处士》）

专家点评：春季饮食应少酸多甘，多吃大枣、山药、番茄、薏苡仁、草莓、樱桃、五谷杂粮等。补益脾胃时，防止肝气过旺，能让人体顺应春升之气。还可以吃一些韭菜、洋葱、生姜、菠菜等食物，以帮助人体阳气升发。

也可选择一些偏凉的花草类中药泡水或煮水服用，如菊花、桑叶、薄荷等，每次用10～20克。（河南省洛阳市第一中医院国医堂副主任医师赵继红）

健脾少思量，调胃肠

惜气存精更养神，

少思寡欲勿劳心。

食惟半饱无兼味，

酒止三分莫过频。

（龚廷贤《摄养诗》）

专家点评：“少思”“食惟半饱”都是健脾的好方法。这符合中医的传统养生观念——每餐吃饭不宜过饱，这样有助于减少肠胃负担，预防消化道疾病。

中医认为，如果思虑过度，会使神经系统功能失调、消化液分泌减少，出现食欲不振、气短、疲乏、郁闷等症。要养生，则需尽量做到“少思寡欲”。此外，刺激公孙穴可促进胃肠道蠕动，改善胃肠道功能。（赵继红）

防风流感多，勤开窗

春日春风有时好，

春日春风有时恶。

不得春风花不开，

花开又被风吹落。

（王安石《春风》）

专家点评：春天“以风气为主令”。“风邪”通过侵犯呼吸道，让人出现鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽等症状，引发感冒等疾病。应多喝水，让鼻黏膜保持湿润。同时，要常开窗，使空气保持流通。

户外锻炼，要选择背风的地方，并及时擦汗穿衣。头颈部最易受风邪侵袭，风大时出门，不妨系条丝巾，洗发后应及时吹干。可按摩合谷穴、太阳穴，有调理全身气血、升发阳气的作用。