以实际出发，有目标的进行业余田径训练

刘传宝



以实际出发，有目标的进行业余田径训练

刘传宝

（山东轻工职业学院 山东 淄博 255300）

我院田径队是2000年建队的，参加业余训练的队员全都来自在校的三个级部十几个专业班，每年参加训练的人数大都在20人左右。通过几年来对学院学生的业余训练。得到一条结论，就是凡是能参加业余锻炼的学生在身体素质，运动技术水平，运动成绩都有不同程度的改善和提高，而且学习成绩大都能保持在所在班级的中上游水平，这说明了体育锻炼不仅能强壮体魄而且能使人聪明、他们当中有的还是校级或班级的学生干部，通过训练和比赛也能对他们的社会活动和工作能力有着促进作用。

目标；田径训练

几年来，我院共有6人3次打破市高职院校田径运动会纪录，学校记录年年有提高，一部分队员均达到国家二级运动员或接近二级运动员的标准。凡是参加业余训练的学生毕业前全部接近或达到国家二级运动员标准。其中男子短跑,跳远，三级跳远，标枪等为我校的拳头项目，在好多届市运动会中一直是有名列前茅的。先后在市运会上夺得男子团体总分第二名一次；第三名三次。在短短几年中，我校田径队能够保持住较好的成绩。重要原因之一是抓住了业余训练工作

1 认真选材，克服客观条件搞训练

我校的生源不甚理想，在校生三分之二来自乡村，故身体条件及素质较差，学生们大都没有经过业余训练。专项素质更是低的可怜。怎样选拔队员是抓好训练的第一大问题。我们利用体育课，课外活动，组织多种多样的各种比赛从中观察每一学生的动态，选拔出较好点的入队

我校是1967年建校的，至今周围的环境条件极差，全校唯一较平整的地方就是两块上下两层梯田式的不正规的土球场，体育器械更是短缺。加上人员少，因此给训练工作带来了很大的困难，现实条件就是如此，怎么办？是消极等待以后的条件改善呢?.还是克服困难自己动手创造条件搞训练呢？我们认为只有采取后一种态度。没有正规的训练器械我们利用课余时间制作了一部分土造训练器和辅助器械，为训练工作创造了必需的条件

2 制定夺魁目标，保证训练工作的落实

必需的夺魁目标和训练奖励制度是保证训练工作落实的重要措施

2.1 夺魁目标的实现，对主要得分队员给予适当的奖励并在本学期学年终授予体育奖学金和荣誉证书；全队队员共同享有学校提供的旅游机会。这样能激起全队队员的斗志并有目标的共同努力拼搏。

2.2 深入了解掌握队员们训练比赛前后的思想身体等情况，建立队员的训练比赛档案，为逐渐摸索掌握训练规得提供依据

3 根据中专学生的特点，合理的安排训练课，科学合理的安排训练课，是搞好训练的关键环节。根据学校具体情况，学生的特点：

3.1 学生们年龄差异较大，入学时平均年龄18岁左右；毕业前平均年龄在二十岁左右，而大都没有受过专门的训练。针对这一特点。开始我们的重点训练放在全面身体素质和基本技术训练上同时。以长计划短安排为新队员的训练宗旨。所谓长计划就是在校学习期间定为一个长的较系统的计划：具体安排是，第一年打基础，抓好全面身体素质的训练侧重于专项素质的训练；第二年，在提高素质的基础上着重发展专项素质的训练；第三年。在头2年的基础上提高训练专项的质量和程度；并达到一定的运动水平：第四年原则上与第三年基本相同。这种安排训练法我本人认为是合理的，它能使受训学生的各项身体指标顺序渐进并能保证在第三年成绩有明显的提高。第四年基本上可以达到本人较高的运动水平。平日根据学生的思想变化来调整计划。如有的队员因出了好成绩后而自我骄傲放松训练；也有的因成绩上不去而自馁出现消极情绪。针对这些思想问题，一方面课下找学生谈心加强思想心理教育，另一方面为他们提出更高的目标要求。所谓的短安排就是以一个学期为一个训练周期。我们的训练重点放在每学年的第二学期，用这一学期算是我们中专学校的赛季。每一学年的第一学期作为调整期和准备期。

3.2 根据理工科中专学生平日担负着繁重的专业学习和专业实习任务的特点，要在不影响学业的情况下搞好训练，必须科学适中的安排训练计划

3.2.1 充分利用课余时间达到提高身体素质为目的，利用早操加强各关节的柔韧性练习：腰腹肌差的学生要求每天睡觉前自觉完成制定的仰卧起坐的数量。实践证明，运动员身体全面素质的提高专项运动成绩有很大作用。

3.2.2灵活掌握训练计划，根据对于阿暗的生理特点和情绪，在训练时随时调整训练量的大小。青少年学生的情绪时常吧稳定，在训练课前，课后，经常与学生交谈思想，从中了解队员们的思想和身体状况。一般的应掌握队员在精力充沛时运动量适当的加大些，情绪低落身体疲劳时相对的减小运动量，这样做即能基本完成每次训练课的训练量又能保证训练周期计划的完成

3.2.3训练手段的多样化，充分利用校内外周围的环境条件。经常变换训练环境与变换训练手段同样的重要。使校内训练与校外训练相结合。校内没有较平整的训练场地，无法进行一些专项训练，我就利用学校外行车较少的马路做一些跪的练习，利用上下坡的地理条件。解决某些队员的后蹬不足或加快步频的练习，收到在场地上也难以得到好效果。每周6利用学校周末的休息时间定时乘车去海滩进行弹跳力的综合训练，这样做既促进了学生们训练的积极性又提高了训练效果。

由于学校没正式的比赛场地，得不到场地训练，在组队的头两年中，我们没有走出去进行场地练习，每到市运动会时，运动员普遍变现的紧张，平日训练有素成绩不错的队员也发挥不出正常的技术水平。我们在摸索训练路子的同时，找出不足根源，制定出措施性的训练计划，每到赛季训练阶段，定时的去场地进行实习性的训练，激发队员的兴奋性，在以后的参赛中，情况有了明显的改变。

3.2.4运用理论与实践相结合的训练手段，在学生的专项素质与技术水平达到一定的高度时，就经常的在训练课前和训练中，通过挂图及优秀运动员的技术图片讲解一些理论性的知识。包括素质训练的一些与人体解剖学，运动力学等有关的知识。通过这种方法培养队员学习专项技术的在主动性和科学性从而克服训练中的盲目性，这些队员在训练中，好动脑筋而在许多情况下起到教练员的助手作用。

3.2.5根据学生生活水平的标准，来安排训练课中运动量的大小，运动量的大小是提高成绩的科学依据。安排合理的运动量的根本原则是适合于训练者的生理负担量，而生理负担量的大小又受生活水平标准的影响，如果训练量超过生理负担量的指标，就会造成相反的训练效果，对于处于生长发育期的中专学生来说，更为重要。我校学生的生活标准较低，因此编写训练计划时，根据这个物质基础去合理的安排运动量同时也根据不同的情况，随时调整队员运动量的大小。

3.3 注意加强意志品质的训练

运动员顽强的意志品质，自觉刻苦的锻炼对获得好的运动成绩和在比赛中取胜起着重要作用。我们在日常的训练和比赛中发现有的队员赛前训练情况良好，体力充沛，具有良好的竞技状态，但一到比赛时，不能表现出较好的运动成绩。（特别是中长跑的队员）其原因之一就是意志品质不够坚强，遇到强手云集的时候失去抗争的信心或者有怕失利的思想包袱；也有的出了点好成绩后，趾高气扬，一但失利后就变现的灰心丧气的情绪，针对类似的情况，在训练时，对队员经常不断地进行训练目的性的教育，使队员能够真确的对待训练与比赛的关系。只有明确训练目的，才能有促进训练的动力。对待自觉积极的态度和保持高度的斗志，对搞好自身训练起着重要作用。我们经常采用在恶劣的环境气候条件下，坚持较大的运动连量的训练，而且要求队员必须保质保量的完成计划，特别冬训期，许多队员从不无故放弃每次训练课。我认为：要想达到某种训练目的，单凭口头是不行的，只是亲身大干，目的一定能达到。

通过几年来对田径队的训练，我们送走了一批又一批的学生，他们的专项成绩都有了大幅度的提高。为学院培养了一批体育骨干分子。同时也摸索出了一条自己的训练路子。有的得以成功，但还有的项目成绩迟迟上不去。有许多待学习、研究和需解决的问题和新的课题。为了进一步提高我校的奋斗目标和运动训练水平一定加倍努力、加倍学习。

[1]竞技体育可持续发展的伦理意蕴[J]. 熊文,周全,田祖国. 中国体育科技. 2005(04)

the track and field team in our hospital was established in 2000, and all the players in the amateur training are from the three levels of the school dozens of specialized classes, the number of participants in the annual training is about 20. Through several years of amateur training for college students. In the past few years, we have trained about 20 students in our college, and we have come to the conclusion that any student who can take part in amateur exercise can not only improve his or her physical fitness, but also improve his or her physical fitness, but also improve his or her physical fitness, and most of the students in his or her class can maintain the upper level of physical activity. Training and competition can also contribute to their social activities and ability to work.

target; Track training

10.19551/j.cnki.issn1672-9129.2017.10.156

G82

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1672-9129(2017)10-0131-01