自疗心理创伤

自疗心理创伤

当个人遭遇不幸事件的袭击后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救。主要方法如下。

及时交流 应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人待在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

承认现实 不幸已发生，所有的创伤已经形成，既然已无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

升华痛苦 创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪。

转换视角 有同一现实或情境，如从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

适度宣泄 当一个人受到创伤时，善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或诉诸文字，让心中的苦水流泻出来；或干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

（德龙/文，摘自《中国老年报》）