“HIIT”训练法在体育中考教学中运用的分析与思考

（南京市伯乐中学 江苏 南京 210038）

“HIIT”训练法在体育中考教学中运用的分析与思考

□赵 悦

（南京市伯乐中学 江苏 南京 210038）

本文采用文献资料法、实验法、数据统计等方法对HIIT（高强度间歇性训练）作为九年级体育课素质练习的效果进行了研究。结果表明：在九年级体育教学中，教师根据学生运动技能水平和心理特点，把HIIT训练纳入到素质练习中，与传统的素质练习相比，HIIT实验组的身体素质和体育中考成绩的极高幅度具有显著性差异。

九年级体育教学 身体素质练习 HIIT高强度间歇性训练

近年来南京市体育中考测试方式和标准的不断变化，对提高学生身体素质提出了更高的要求。但在实际体育教学中，训练时间有限、学生人数多、选项多等现象，使得体育课上的身体素质练习面临训练效果不佳、教师无法兼顾所有学生等问题。HIIT（高强度间歇性训练）可在短时间内进行高强度的训练，达到燃烧脂肪、提高心肺耐力、提升运动速度和爆发力效果，受到大众的追捧。本研究是以九年级两个班为研究对象，针对南京市体育中考标准，指定了一套HIIT增强身体素质的训练计划，通过两种训练手段对两个班进行九年级考前教学，为九年级体育课开展身体素质练习提供参考意见。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以九年级两个班为研究对象，实验班 ，0人（男生 20人，女生20人），对照班，0人（男生20人，女生20人）进行一学年的实验研究。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。通过《中国知网》数据库，查阅今年来相关文献资料，收集报刊、杂志与研究相关的材料；

（2）实验法。根据研究要求，对两个班进行分组，一个班为实验组，另一班为对照组，实验组采用“HIIT高强度间歇性”训练，对照组采用传统体育课素质练习。实验时间是2015年9月至2016年，月，进行一学年的“HIIT”训练模式实验；

（3）问卷调查法。对实验组的学生，进行一学年的“HIIT”训练模式后，发放问卷80份，实验组、对照组各，0份。回收80份，其中实验组回收有效问卷，0份，有效率为100%，对照组回收有效问卷38份，有效率为95%；

（，）数据统计法。采用SPSS和Excel软件对所调查的数据进行录入和统计，实验组和对照组的差异性采用方差分析和t检验方法。

2、结果与分析

2.1、实验前实验组和对照组各中考项目成绩分析

表1 实验前实验组和对照组男生各项成绩

在实验前，对实验组和对照组男生：50米、立定跳远、实心球、1000米；女生50米、立定跳远、1分钟仰卧起坐、800米成绩进行统计分析（表 1、2）。

表2 实验前实验组和对照组女生各项成绩

通过表1、2可以看出，实验组和对照组在50米、立定跳远、男生实心球和1000米、女生一分钟仰卧起坐和 800米中，在实验前两者无差异性。

2.2、实验组在实验前后t检验结果分析

对实验组进行一学年“HIIT”训练后，各项成绩进行t检验，结果见表 3、，。

表3 实验组男生在实验前后t检验结果

表4 实验组女生在实验前后t检验结果

表3、，显示，实验组50米、立定跳远、男生实心球、1000米和女生一分钟仰卧起坐、800米成绩指标与实验前相比较，差异性都非常显著，说明实验组教学班采用“HIIT”训练方法取得良好效果。

2.3、对照组在实验前后t检验结果分析

对本研究的对照组进行一学年传统素质练习后，各项成绩指标进行t检验，结果分析见表5、6。

表5 对照组男生在实验前后t检验 后果

表5、6显示，对照组经过一学年的传统素质练习后，实验组50米、立定跳远、男生实心球、1000米和女生800米成绩指标与实验前相比较，无显著差异，而女生一分钟仰卧起坐有一定差异性，但并不显著，说明对照组教学班采用传统素质练习方法取得的效果没有明显的提高。

表6 对照组女生在实验前后t检验结果

2.4、实验组与对照组一学年结束后各项目成绩指标比较分析

在这一学年教学过程中，实验组采用“HIIT”训练模式，对照组采用传统素质练习模式。学年结束后实验组和对照组成绩指标间表 7、8。

表7 实验组与对照组男生一学年结束后各项成绩指标对比

表8 实验组与对照组女生一学年结束后各项成绩指标对比

根据表7、8中的数据，运用SPSS体育统计软件，对两个半 ，0名学生的测试内容进行t检验，发现立定跳远P值大于0.05，没有显著差异，其余项目指标t检验后，P值均小于 0.05。说明在九年级体育教学中采用“HIIT”进行素质练习，对学生成绩的提高有着积极意义。

2.5、学生对课堂教学的兴趣调查期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果,是体能类速度性和耐力性运动项群的主要训练方法之一。针对于传统九年级体育课素质练习时间和练习效果有限的情况，坚持采用“HIIT”训练对提高学生的身体素质有显著的效果，其中以50米、仰卧起坐、实心球和长跑项目较为明显；

（2）学生身体素质和体能的提高，能促进学生对各个体育中考项目运动技术的掌握和提高，可以帮助学生更好地掌握这些项目，提高体育课的教学效果，达到提升体育中考成绩的目的；

（3）HIIT训练的手段丰富，且对于各类身体素质发展、机体各部位的训练具有较高的针对性。随着网络通讯的发展，HIIT训练可以通过网络视频、手机APP等手段进入现代体育课堂，并结合体育教师的讲解、示范，更容易被学生所接受和理解；

（，）HIIT训练是由多组动作练习组成，大多数的练习不受场地和器材的限制，简单易行，在九年级体育课中实行，是提高体育教学和增强体质的有效方法。

3.2、建议

（1）提高学生的运动水平，需要对HIIT训练进行合理的安排。和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸，因此，可以将其安排在体育课“课课练”中进行；

（2）HIIT训练内容的安排和选择，要遵循一定的原则，安排内容要全面，考虑整体性原则。训练时间、训练负荷、间歇时间和训练频率都要充分结合学生的身心实际情况，从简单、少量开始，按照循序渐进的原则进行。同时，体育教师还应加强对体育中考项目的研究与分析，选择适合的HIIIT训练动作并进行合理的组合，才能更好的达到发展体能，实现提高体育中考成绩的目标。

（3）HIIT训练的运动负荷较大，对于如何保持学生练习的持续性具有一定程度的考验。在训练过程中，体育教师可以和学生们一起练习，加上激励性的语言，发挥这个年龄段学生爱挑战的特点，调动起学生之间、师生之间的相互监督和竞争的意识，从而增强学生练习的积极性。

表9 学生对课堂教学的兴趣调查统计

从表9可以看出，实验组对“HIIT”训练模式“感兴趣”的比例占67.5%，明显高于对照组采用传统素质练习模式的教学方法；而不感兴趣的，对照组明显高于实验组。这说明传统的素质练习模式不能满足九年级学生对自身素质提升的期望，“HIIT”训练模式更能激发学生参与练习的兴趣和热情。

3、结论与建议

3.1、结论

(1)HIIT(高强度间歇训练)的原理是通过多组高强度的爆发

[1]王京京,张海峰.高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展[J].中国运动医学杂志,2013,3.

[2]刘崇作.中学体育“课课练”效果的实证研究[J].内江科技, 2012,9.

[3]王方璇.健康管理[J].中国学校体育,2016,6.

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1006-8902-（2017）-03-LXY