浅谈核心力量训练在儿童跳水训练中的作用

杨阔

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 核心力量训练作为一种有效的训练方式，对儿童跳水训练具有非常重要的意义和作用。本文在研究中主要以核心力量训练为核心，探究核心力量训练在儿童跳水训练中的作用，以实现儿童跳水训练效率的提升。

关键词 核心力量训练 儿童 跳水训练 作用

核心就是躯干，主要由脊柱、盆骨及其肌群组成，在人体运动中具有稳定力量、传导力量、发力减力等作用，同时可以使得人体在运动中保持平衡。在儿童进行跳水训练中，其运动技术动作主要以中心肌群为中心构成运动链，核心肌群会稳定身体姿势，实现身体平衡，进而完成高难度跳水姿势。对此，在儿童跳水训练中，教练要根据儿童身体条件和训练程度，对儿童开展核心力量训练，加强儿童核心肌群，进而提高儿童身体稳定性和跳水姿势正确性，为儿童躯干力量转换提供能量，防止运动损伤出现，实现儿童跳水训练的最终目的。

一、核心力量训练在儿童跳水训练中的作用

（一）提高儿童身体姿态正确性

儿童在进行跳水训练的过程中，人体关节与肌群会全部参与到全身运动中，核心力量训练可以把不同关节和肌群收缩力量有效整合，构成符合力学规律跳水运动链，为儿童四肢发力创造良好的训练条件，进而辅助儿童跳水训练。在实际训练中，骨盆、髓关节、躯干部位等部分肌肉与四肢肌肉具有很大的力量收缩区别，可以直接完成人体运动。同时，二者在运动中存在一定的联系，其稳定收缩可以为四肢肌群收缩提供支点，进而提高四肢肌肉运动收缩力量。在儿童在实际跳水训练的过程中，核心力量作为运动肢体中心纽带和桥梁，其核心部位稳定性直接关系到运动四肢支点稳定性，进而对儿童跳水姿势具有非常重要的牵制作用。对此，在进行儿童跳水训练过程中，教练要对儿童开展核心力量训练，强化儿童身体核心力量稳定性，进而不断提高儿童跳水训练时身体姿态的稳定性和正确性。

（二）提高儿童身体平衡性

从物理学理论的层面上看，转动力矩可以在封闭个体状态下保持平衡，以此为依据，在儿童进行跳水训练过程中，下肢会形成向前转动力矩，异侧上下肢可以进行配合，以达到身体平衡。在此过程中，核心肌群和身体躯干等部分可以充分发挥出承上启下的作用，协调下肢和上肢动作的转换，以提高协调性，保证身体在跳水运动过程中保持平衡。同时，核心力量具有改善肌群稳定性的作用，可以为末端肌肉发力提供力量，协调肌肉间协作性，使得全身各个环节力量可以有序发出和使用，增强身体整体力量输出。当儿童进行跳水训练的过程中，核心肌群能会从躯干中心输送到各个部位，同时肌群越大这种输送力量也就随之增大。

（三）预防运动损伤

在儿童进行跳水训练的过程中，其跳水技术高低程度主要由参与运动的肌群协调性而决定，这种协调性可以对身体重心进行控制，增强肢体协调效率，为身体在跳水运动的稳定性和平衡性提供重要的保障。同时，核心肌群可以为四肢运动提供支持点，降低四肢盈利，提高四肢运动的灵活性。除此之外，核心肌群由于自身的稳定性，可以对身体关节等部位进行良好的保护，降低儿童在训练中出现急性损伤的概率。由于身体重心的有效控制，使得儿童在落水后身体支点和重心投影点位置重合，减小关节负荷，进而防止儿童在落水后受伤。

二、在儿童跳水训练中开展核心力量训练的有效方式

（一）静态核心力量训练方式

针对儿童身体素质特点，在开展核心力量训练的过程中，教练要选择基础专项核心力量训练方法，以无负重为原则，将儿童核心力量训练分为静态核心力量训练和动态核心力量训练。其中，静态核心力量训练方式主要为：第一，俯卧静力支撑。初级训练中，大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线，模仿水中俯卧泳姿身体形态。在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡，做两腿交替静止练习。最后提高训练难度，开展两点支撑训练，异侧手臂和下肢抬离地面，与头部和躯干保持平行身体形态。第二，仰卧静力支撑。在初期训练中，双手于胸前交替抱肩，整个躯干向上抬起，膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态;之后在第一级基础上抬起一侧下肢，该侧脚、膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。这两种方式可以让儿童可以感受肌肉群用力，不断提高核心肌肉力量，在跳水训练中可以灵活控制身体，进而实现儿童运动综合平衡能力和控制能力的培养和提升。

（二）动态核心力量训练方式

在开展动态核心力量训练时，首先，做直体转动练习。训练动作如图1所示，上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。其次，做固定背肌动静结合练习。一人辅助固定踝关节，儿童双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，逢第六、九、十二等动作时，动作静止10-15秒。最后，做瑞士球器械动态练习。将髋关节俯卧于瑞士球顶端中心位置，身体保持适度紧张呈平行姿态;运动员利用核心部位肌肉力量，将躯干和下肢同时向一侧转动，止于髋关节垂直于瑞士球頂端位置静止2-3秒;迅速转向另一侧，止于髋关节垂直于瑞士球顶端位置静止2-3秒。

三、结束语

本文通过对核心力量训练在儿童跳水训练中的作用，从静态核心力量训练方式、动态核心力量训练方式两方面入手，不断强化核心力量训练，以提高儿童跳水训练的效率和质量，实现儿童跳水专项运动技术的提升。

参考文献：

[1] 唐玉成.我国全程多年跳水运动训练过程控制的研究[D].北京体育大学.2016.

[2] 王轶男.山东省跳水运动员跳台项目技术训练研究[D].山东师范大学.2015.