男人补阳要趁冬

青色

40岁以上男性中有40%床上表现力不从心，这多少与阳虚有关。阳气就像人体的卫兵，负责抵御一切外泄，维护健康。中医认为，一旦男人阳气不足，不仅性趣下降、阳刚之气缺失，疾病也会找上门。而冬季，就是补阳的最佳时节。

Stop！男人“阳虚”7大恶习

为什么同在一个环境中，有的人肾阳早衰，有的人却阳气充足 先天禀赋遗传之外，最关键的还是后天造成的，比如下面的一些生活恶习就会在无形中损伤他身体内的阳气。

熬夜后不注意修复

如今男人承受的压力比以往更大，劳累、熬夜、饮食不规律成了他的生活常态，而对身体满不在乎的他在熬夜加班后又不注意身体的修复，这些都会导致精血耗伤，日久则肝肾不足，脾肾亏虚，阴损及阳，最后阴阳俱虚。

糟糕的饮食习惯

没应酬的男人，我们担心他们没出息，可应酬多了，对他身体的担心也少不了：应酬桌上免不了烟酒，还有生冷辛辣、肥甘油腻：时间长了，就会引起他湿热中阻，困遏脾阳，最终导致脾肾阳虚，另外，醉酒后用浓茶解酒，这非但无效，而且还会伤肾、伤阳。

甘当沙发土豆

肌肉男、运动男正在濒临灭绝，更多的男人心甘情愿地当起了沙发土豆，上班坐8小时甚至更多时间，下班有MP4、电视、电脑的陪伴，同样可以继续练“坐功”。时间长了，肥胖自然来了，连累脾气虚弱，痰湿困阻，最终导致脾阳不振。

曾经的性爱劳模

曾经的他很是痴迷于性爱的乐趣，恨不得每天都要索取，没有节制的性生活很容易导致精液自泄，最终让他肾阳虚，头重脚轻、腰腿酸软、尿频的症状就会随之而来。

—天不足8杯水

不少的男人工作一忙起来就忘记喝水，而嗜好可乐、咖啡，不仅不能起到排泄毒素的作用，相反，还会增加肾脏的负担，肾不好了，自然会连累身体的阳气。

压抑情绪缺少减压方法

当他面对压力时，并不会像女人那样找闺蜜倾诉，或者通过购物、美容等方式来转移，而是逐渐地积累起来。长期处于焦虑或抑郁状态，难以自拔，会引起肝气郁结，肝肾阴虚，日久会损及阳气。

有病不就医

看医生太麻烦了！不少男人常有疾病也不去就医，导致疾病愈来愈重。比如糖尿病、甲状腺功能低下、慢性肝病等都容易导致脾肾两虚，最终肾阳不足。

冬季最补阳的5种食物

鹿茸：

入肝、肾经，能增强免疫力、抗衰老，常用于肾阳不足、畏寒乏力、阳痿尿频，尤其适合冬季用来煲汤。

虾：

味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精的功效，男性常食虾能强身壮体！

泥鳅：

补中益气、养肾生精，对调节性功能有较好的作用，泥鳅中含有一种特殊蛋白质，还有促進精子形成的作用。

驴肉：

高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类，有补气养血、滋阴壮阳的功效、可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

鹌鹑：

富含卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸，可补五脏，益精血，男子经常食用可增强性功能。

男人冬季补阳，要做对9 件事

补阳要先补肾

五脏之中，肾为一身的阳气之本，补阳的前提是好好善待他的肾。补肾未必就要一味地吃保健品，补肾的妙方就藏在食物中，比如平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板粟、枸杞、骨髓、猪腰也不错。此外，还要保持有规律的工作和生活，放松心情，少熬夜，别让自己过度劳累，养成多喝水的习惯。

脾胃顺阳气足

阳气不足的人容易食欲不佳，或是吃了生冷食物后容易拉肚子，此时可用一些健脾开胃的调补方法来补足阳气，比如，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。养脾还需要遵从详尽的饮食规矩，在规定时间吃饭、吃饭时专心于食物、细嚼慢咽、饭前饭后少喝水、少食生冷食物等。

性爱时间放在早晨

过度的性生活会耗气伤精，容易造成肾虚，尤其是肾阳虚，虽然没有统一一周多少次最好的说法，但应以性爱后的生理、心理感觉舒适、愉悦为依据，如果性爱后第二天出现疲劳、不愿起床、头晕等感觉，就应减少次数。此外，肾脏最强的时间是早晨5点～7点，所以晨间来一场爱爱是有益身心的。

冬季更要早睡晚起

冬天日照短，早睡保持湿热的身体，

以养阳气，晚起是指在自然界阳气上升后起床，可以补充阳气，躲避阴气，这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气就能充沛，足以抵挡疾患。

阳气可以吃出来

补阳食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，坚持一段时间就可以感觉到他阳气充足了。

淫羊藿10克与山药30克炖煮同服，可提高性欲。此方补益精气，壮命门之火，专门治疗性欲冷淡，房事不举，按《本草备要》所记，传说有羊吃此草后，一日交配百余次，故名淫羊藿。

此外，适合男人的补阳食谱还有：

——肉苁蓉30克、山药30克加水同煎，每日饮100-200毫升，可治疗早泄、遗精、大便秘结、小便滴沥不尽。

——鹿茸30克，泡酒30天，每日饮酒20克，可治疗阳痿、性功能低下。

——当归15克、生姜5片、羊肉250兜、肉桂3克，加水2000毫升，煲汤1小时，可以补肾壮阳。这是一个古老的方子，原本是用来治疗妇女产后血虚有寒，但对男人肾阳不足的腰膝冷痛也非常奏效。

——韭菜500克与蜗牛或干贝适量同炒，长期服用可提高性欲，补肾兴阳。

——薏米30克、山药30克、芡实30克熬粥，每日服用一次，可以治疗脾肾阳虚之泄泻及下肢浮肿。

边看电视边按摩

看电视时别让他闲着，可顺便按摩一些壮阳助性的穴位，比如关元穴（位于脐下三寸）、命门穴（位于后腰与肚脐眼相对的位置）以及两旁的肾俞穴（位于命门穴两旁15寸），按摩前可先将双手搓热，左手在前，右手在后，顺时针和逆时针搓揉至发热为止，可以补阳。另外，晚上可以给他泡泡脚，多搓揉一下脚底的涌泉穴，不仅缓解疲劳，也能补肾阳。

早晨健身最补阳

中医认为，“动则生阳”，运动可以强壮体内的阳气，但注意别剧烈运动，微微出汗即可。很多人在下班之后才去健身房，然而，为了在白天获得更多能量，可以试着将健身时间安排在早上。在上午进入工作状态之前，就通过运动使内啡肽沸腾起来，这可以使接下来的一整天都精力充沛，做事高效。

减压多看喜剧

人有七情：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，而七情也分阴阳，因为喜属于阳，悲属于阴，如果我们每天快快乐乐地生活，我们体内的阳气就会充盈。对于压力大的男人，建议抽空多看喜剧、多听相声，或者在运动中把压力释放出来。

利用工间晒太阳

主管、运输人体阳气最重要的7条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背，可以获得更多的阳气。经常晒晒大椎穴，补阳效果最佳，这个位置很好找，低头时，后颈部最突出的骨头下方就是。周末可以多一些户外运动，即便是上班时间，也可以利用上下午工间操时间到室外走走，晒晒太阳，接受一下天地间的阳气。

未雨绸缪，经期前后夹击

女性想要益颜健体，饮食调养是很好的方法之一，经期前后好好地安抚自己一番，能让自己免受不少疼痛之苦哦！

Before生理期

经前的腹痛，用中医的话来解释就是寒凝血滞，平时喜欢饮冰水、吃冷饮的女性特别容易出现这样的状况。这时候吃点活血化瘀的暖性饮品可以适当调理，如多吃点益母草、红糖、淮山药等就能有效缓解不适，让经期经血通畅，避免月经外流受阻引起的痛经。

After 生理期

行经后仍有少数女性会有腹痛症状，那是因为血虚夹滞所致，最好的方法是补虚通滞。在经期结束后服用补血滋阴的阿胶、乌鸡白凤丸或月见草补气养血，能让下次的痛经症状得以缓解哦。

有助于减轻生理痛的小偏方

1.体操

舒缓骨盘：在腰骨突起处的高度（大约是双手自然叉腰小指所触碰到的高度）紧紧绑上丝袜或弹力护腰带，两脚分开同肩宽，双手叉腰，像画圆一样轻轻转动腰部，向左、向右各转20次。有舒缓骨盘、促进骨盘内血液循环、消除淤血的作用。

促进下半身血液循环：用舒适的姿势坐于椅子上，脚后跟触及地板，舒缓地向上伸直脚尖，使脚背与小腿呈90度并数到5。慢慢恢复原位，脚尖往前伸，脚踝和脚背尽量舒展，同样数到5。这样做上5次，可促进下半身血液循环，消除浮肿。

2.饮食

红糖生姜水：红糖具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活化淤血的功效，对女性月经顺畅很有帮助。将红糖与生姜、花生、红枣、红豆、枸杞一起熬煮效果更好。

柿餅汁：取桂皮2小节、柿饼1个、生姜30克、红枣3枚、红糖若干与清水一起煮成汤汁，带着柿饼的香甜和桂皮、生姜特有的香气，能暖身、驱寒、活血舒筋、通脉止痛。

3.用暖宝宝加温

选择携带一次性暖宝宝来温热腹部和腰部，非常简单。暖乎乎的温热作用，可改善血液循环，缓解疼痛。贴于腰部和腹部的穴位，非常见效。

4.足浴、腰浴

在浴缸中悠然浸泡，可改善畏寒、促进血循环，对缓解疼痛非常有效。足浴和腰浴则可改善下半身的血液循环，对于缓解痛经特别有效。足浴可选择大桶或大号洗脸盆，注入热水，水要漫过脚踝，浸泡15～20分钟。旁边预备好热水，中途添加保持水温，这点很重要。疼痛厉害时，可一边足浴一边看杂志或电视，比较轻松。腰浴，则以浸泡到胸口为宜，调节合适的水温，也是浸泡15～20分钟。注意肩上加盖毛巾或T恤以避免肩部受凉。不管哪种都以浸泡到微微出汗为宜。

5.艾灸

艾灸能温通气血、扶正祛邪、调节脏腑功能活动，以达到延缓衰老、强身健体、减轻老化的作用，通过艾灸也能减缓生理痛，穴取中极（肚上1寸）、关元穴，取仰卧位，将厚3～5mm，直径为2～3cm的姜片置于穴位上，取少许艾绒放在姜片上，点燃后施灸。于月经前3天开始，经期结束时结束，每次20分钟，2个月为一疗程，经过一个疗程便能有效缓解生理痛。

8个关于“大姨妈”的Q&A

Q：为什么“大姨妈”期间不能喝绿茶和咖啡？

茶叶、咖啡等饮品中所含的咖啡因有着让人兴奋的刺激作用，反而会让痛经、腰酸等感觉更严重。同时“大姨妈”期间人体合成红蛋白的重要元素铁也会有所流失，而茶叶中的鞣酸会影响人体对铁分子的吸收。

Q：为什么有的时候会出现血凝块？

通常“大姨妈”刚来的那几天，这种现象比较常发生，也有些女生生理期几个月才来一次，因此子宫黏膜会更厚一些，也更容易出现血凝块.一般来说，血凝块的出现并不用惊慌，除非比一元钱硬币（直径约24.26毫米）还要大，那就需要去看妇科医生了。

Q：太胖或太瘦，会让生理期变得紊乱

过胖或过瘦都会让生理期紊乱。肥胖最普遍的原因是长期摄入食物所产生的热量超过机体活动所消耗的需要，于是剩余的热量就会转化为脂肪贮存在体内。脂肪间质细胞中的芳香化酶活性高于正常水平，就会将体内的雄激素转变为雌激素的量提升至正常体重者的2～5倍，使生理期紊乱。

而太过消瘦，体内过少的脂肪会减少雌激素的合成和分泌，影响内分泌系统的正常活动。专家指出，身高1.65米的女生，体重至少要达到49公斤，体内脂肪量达到17%，才能让生理期保持正常。所以不要为了减肥而影响了自己的身体健康。

Q：为什么每次“大姨妈”前后都会发痘痘？

不少女生的肌肤状况会随着28天的生理期产生变化，而生理期前一周，更是皮肤最容易出状况的时候，因为雌激素水平下降，黄体素与雄激素上升，内分泌失调使皮肤容易出油，痘痘就出现了。这时可以在睡觉前将维生素E胶囊里的维生素E抹在痘痘处，第二天清洗干净；或用珍珠粉当面膜，起到平衡内分泌以及排毒的作用。