浅析青少年练习太极拳的意义

（唐山学院）

【摘要】太极拳是一项动作柔和舒缓的运动。可以不受年龄大小限制，老少皆宜，也不受体质强弱限制，有强者健体，弱者保健的作用。常年坚持，终身受益。青少年时期是人一生的基础阶段，在青少年群体中推广普及太极拳有非常积极的意义。

【关键词】太极拳 青少年

前言

太極拳是我们中华民族传统体育运动项目之一，具良好的健身和预防疾病的功效。对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等都有积极的影响。同时，太极拳对心理健康也同样具有独特的促进作用。通常认为太极拳是一项适合于中老年人锻炼的健身运动项目，其实对正处于生长发育阶段的青少年的健康影响也是非常重要意义

青少年练习太极拳的意义

青少年的身体发育特征表现为一系列的形态、生理机能、生化、内分泌及心理等变化。在生长发育的同时，要不断的学习积累各种知识技能，这时掌握一项良好的锻炼方法很有意义。青少年阶段锻炼原则要求全面身体锻炼、负荷合理有针对性，太极拳运动是比较符合这些要求。

太极拳的动作特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，要求自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”和“慢与快”。并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。不仅能增强运动器官和内脏器官的生理功能，并能锻炼和增强意识的指挥能力，也就是“用意不用力”的能力，能够有序得指挥着气活跃于全身，这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，从而增进了身心健康。

练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸与横膈运动，并且要求在打拳时尽量做到“心静”、全神贯注，这样就对中枢神经系统起到了比较良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下了良好的基础。

青少年随着年龄的增长他们的生活环境发生了根本变化，这促使他们的交感神经经常处于兴奋之中，大脑经常处于高度竞争压力之下，缺乏自我调节 ，容易形成情绪激动缺乏忍受力，易怒、烦躁等不理想的生活状态。导致过度疲劳、头痛、血压升高等反应。造成整个神经系统的不平衡和受损。太极拳是自我调节理想选择。太极拳是一种拳术，它符合人体生理规律和自然运转规律，具有阴阳开合、虚实转换、刚柔相济、快慢相间的特点。因此预防和调节以上种种对身体有不良影响作用的因素的最理想选择就是练习太极拳。在练太极拳时要求“心静”，即注意力集中，并讲究“用意”，这些对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，动作运行时需要“一气呵成”，由眼神到上肢、躯干，再到下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的思维活动下完成，这也间接地对中枢神经起着训练作用，从而提高中枢神经系统的紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了对大脑的调解作用。

太极拳运动能使人的运动心率接近或达到120—130次/min，有关太极拳研究材料表明，持续地重复练习太极拳套路三遍，时间不少于15min，其运动后即刻的心率值平均为110次/min。太极拳技术的规范性，动作质量的差异及年龄阶段、身体素质状况、持续运动时间的不同，都将对运动时心率达到的水平产生影响。通过调整太极拳练习时动作重心的高低，及运动量、运动时间、可以使人的心率达到120次/min的水平状态。太极拳运动对人的心脏功能有良好的改善、提高作用。

太极拳的动作组成包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。打拳时要求“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗保健上有重要作用。通过膈肌的收缩与舒张来调节呼吸运动可以改善血液循环的状况，从而加强心肌的营养。有实验已经证明太极拳锻炼能明显提高人体的肺活量，并且能够明显提高有氧代谢运动能力。在提高肺活量方面，实验效果表明男生呈显著性差异；女生呈极显著性差异。运用太极拳锻炼方法进行体育锻炼后，女生的肺活量和有氧代谢运动能力的提高优于男生。

练习太极拳时要求“含胸松腰拔背”、“腰背为轴”等，说明打太极拳与腰部、肋部有着密关系。经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。打太极拳要求动作连贯、圆活、周身节节贯串，对提高骨细胞的活跃性有积极作用。肌肉的放松和伸展，可使平时用不到的肌肉也能得到锻炼。太极拳锻炼后可以使心脏搏动徐缓有力，有效地提高心血管系统的工作能力，这是因为在太极拳锻炼过程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、气沉丹田，能增加胸横膈、肋间肌及腹部肌肉有节奏的活动。

小结

太极拳使我们民族传统文化的一部分，青少年练习太极拳是文化的传承。习练太极拳不仅对神经系统有着良好的保健作用，还可以改善呼吸系统的功能，提高人体组织代谢的能力，改善血液循环，对各种慢性疾病的治疗康复都有积极的作用，从而达到增进人体健康、增强自身体质的目的。这种形神兼备、动静有度、养练结合的运动方式，非常适合青少年。太极拳不受场地、器械、性别的限制，具有广泛的适应性，既易于开展，太极拳是处于生长发育阶段的青少年终身体育项目的最佳选择。

作者：刘长春，唐山学院，大学体育教学部，讲师。