优秀自由跤运动员的心理训练个案研究

张周勇 曾莲子

（重庆市运动技术学院重竞技系， 重庆 401331）

心理训练的基础是心理训练的各种技能同身体训练的各种技能一样，是能够被学会和学好的。训练有素的运动员的一些品质是：自信、乐观、在压力下保持镇静、出场时思想集中、决心。运动员可以利用各种心理技术来提高这些品质。各种心理技术都是从五种基本心理技能中派生出来的。

本案中的运动员是重庆男子自由跤队重点运动员，对其进行全面系统的心理训练，目的在于促使其心理不断成长与完善，形成比赛所需要的良好个性特征，获得较高水平的能量储备，使其心理状态适应训练与比赛的要求，为提高运动技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的心理基础。

1 运动员的心理特点

1.1 普通个性特点

个性心理结构包括个性倾向性和个性心理特征。个性心理倾向性主要有兴趣、需要、动机、态度、理想、信念、价值观、世界观等。个性心理特征主要有性格、能力、气质、智力等。根据前期对其进行心理咨询的基础进行综合分析，该运动员的普通个性特点如下：

1.1.1 性格特征

运动员尚海在训练生活中具有同情心，诚实、正直、礼貌。在训练中偏向于勤奋，但遇到瓶颈时惰性较大。有一定责任感。思想较为开放前卫，对未来的生活有信心。

1.1.2 气质类型

偏向于抑郁质和粘液质，神经活动强而均衡的安静型。稳定的情感产生较慢，但对情感的体验深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性，在困难面前容易优柔寡断。

1.1.3 意志特征

对自己要做的事能清楚认识，但是不够坚持，没有十足的耐性，能把自己的热情和力量投入，能冷静分析问题。毅力不够顽强，但精力比较充沛，能总结经验。不是一遇困难就垂头丧气，但是离不屈不挠、坚持不懈的境界还有距离。

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1.1.4 情绪特征

（1）情绪强度：容易表达其喜怒哀乐，但是也不太容易手舞足蹈，欣喜若狂（2）绪稳定性：比较不稳定，遇到不顺心时会忽冷忽热。（3）情绪持久性：情绪持续时间正常，不会过长或者稍现即逝。（4）主导心境：基本上是处于精神饱满，欢乐愉快之中，不会一直抑郁低沉。

1.2 个人成长经历对现实心理感受的影响

该在成长过程中情感上的缺失对其现实心理状态有较大影响，主要表现在以下方面：（1）心中有个不满足也不成熟的孩子，外表已经是成人，但言行和内心却有着孩子的心态，也反应出其心理需求的未被满足。（2）较难建立亲密关系。在与异性的亲密关系中，常会被其实不会真正爱的人所吸引，当对某人有亲密感时，容易对此关系产生不安全感。 （3）孤寂缺乏归属感。内心世界与外界联系单一，常尝试用不同的方法与外界连接，但有时会对周围失去真实感，孤单而缺乏归属感且害怕被遗弃。

2 运动员心理训练目标

2.1 短期目标

进一步深入评估其心理整体状况，进行个人现行人格系统的补建。对其由于成长过程中积压的心理缺失以及衍生出的心理体验进行调整。

2.2 中期目标

针对训练及比赛进行基本心理技能、专项心理技能、个人的比赛策略的心理训练。如训练比赛中的内在力不足的问题。如何控制自己情绪以及提升对比赛过程的兴趣和欲望。

2.3 长期目标

对其进行心灵成长的培养和锻炼，达到意识成长、精神进化的目标。成就其自我觉醒，成为内心强大的个体。

3 心理训练团队建立

心理训练工作是一个影响因素复杂的立体化训练，仅仅依靠有限的资源和单一个体不能达到其目标。

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4 心理训练具体阶段目标及方法

该运动员的心理训练在前期心理咨询基础上，建构一套科学化的心理训练方案，包括一系列科学心理监控和心理调节的方法，具体方案见下表。

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5 心理训练要点

5.1 目标内化于心，外化于行。减少单纯的语言强化，避免造成疲劳。

5.2 态度为温和的坚持。心理的成长有积累与顿悟因数，需要尊重个体的成长节奏和方式。

5.3 训练进度及目标不固化，顺势而进。学会一种基本心理技能平均需时约8周（每周练习3—5次，每次15—30分钟）。

5.4 方法多样，应该适时调整。向运动员提供多种技术，通过体验，选用最佳者。

5.5 段训练目标是融合关系而非相互独立。

5.6 理训练计划进程的时候，每个阶段的心理目标必须与其他训练的组成部分（如身体训练、技战术训练）的目标一致。

6 结语

在当代多元文化视角下，理论与实证研究是运动心理学发展的一个趋势，国家对竞技体育的重视及国民的热情激发了对运动员心理训练和心理咨询的需要，这些都表明运动员个性化心理训练合是一个有价值的研究方向。结合运动员的心理现状及特征，对运动员有针对性的心理训练，在完善其心理构建的基础上，巧妙应用心理战术，会给比赛的胜算增加很大的机会。

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