八分钟Tabata间歇运动好身材练出来

八分钟Tabata间歇运动好身材练出来

陆毅全家晒细腿

陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上了热搜，照片中一家都是大长腿。被网友集体感叹：“大海啊都是水，陆毅一家啊全是腿！”“你们一家的腿连起来可绕地球一圈了”！

鲍蕾的大长腿可是很多人想拥有的。想要有紧实有线条的大长腿吗？不妨可以试试以下这个由日本田畑泉教授所研发，现在超火热的Tabata高强度间歇运动，好身材真的就这样练了出来的哦！！

结合无氧（训练肌力）与有氧（训练心肺）的Tabata Training，做一个动作只需20秒，之后可休息10秒，再以这样的方式进行8个动作，总共4分钟。今天小编要向大家推荐Maple Yoga的蜜大腿Tabata则是做两组4分钟，两组间可视体能状况隔1至3分钟再开始哦！想要蜜大腿的感觉练起来吧！

侧抬腿

双脚可以加个沙包增加训练强度

到瑜珈垫上成跪姿，右脚侧抬

右脚侧抬，往外踢

后抬腿

左脚侧抬，再往外侧踢

开合跳

左脚往天上踢

手肘放地上，脚跟往天上踢，练完右脚再换左脚

换左脚侧抬，再往外踢

直膝做开合运动

第一组动作

开合跳（休息10秒再继续一次）

动作要领：

1．抬起脚跟，做进阶版深蹲；

2．右脚离地，依次往上、往侧面抬，再换左脚离地；

3．屁股往后坐，双手上举，但记得，膝盖不要超过脚尖哦；

4．先屁股往后坐，然后顺势跳起来。

第二组动作

话膝盖不要碰到地上）；

2．右脚侧抬，再往外踢；

3．手肘放地上，脚跟往天上踢，练完右脚再换左脚；

4．左脚侧抬，再往外侧踢；

5．左脚往天上踢；

6．双脚放椅子上，抬屁股；

7．最后，直膝做开合运动。

总之，想要练就结实的一双大腿线条，无论是做什么运动都好，就是要动就对啦！■（摘自健身之家）（编辑/李葳）

1．首先到瑜伽垫上成跪姿，右脚侧抬（可以的