浅谈体能训练中运动损伤的预防措施和康复手段

□王英（山西体操运动管理中心 山西 太原 030025）

浅谈体能训练中运动损伤的预防措施和康复手段

□王英（山西体操运动管理中心 山西 太原 030025）

体育教学过程中，如果教员在训练的时候稍不注意，就会在训练过程中造成身体的损伤。由此可知，体能训练中的运动损伤主要指运动过程中或者比赛过程中受到的人身伤害。随着社会经济的发展，人们对于体育运动活动的运动损伤有了一个全新的认识，因此，人们为了减少和避免体育运动中造成损伤的概率，通过指导学生在运动训练中的自我保护措施方法来提升学生的身体素质和体能。本文将针对体能训练中容易造成运动损伤的问题进行探索，针对问题，提出建议。

体能训练 运动损伤 康复手段 措施方法

1、序言

运动损伤主要指学生在进行体育运动的过程中无可避免的运动，同时，运动损伤还是当前我国体能训练中不可避免的一个重要问题，它不仅会直接影响运动员的身体健康，情况严重还会导致运动员的运动寿命缩短。因此，本文主要分析学生体能训练中针对运动损伤的防御措施和康复手段，通过正确的指导体能训练方式来实现运动员体能的强化。根据相关调查研究所知，造成学生体能训练运动损伤的运动方式有中长跑运动、力量训练、短跑运动等等造成的额肌肉拉伤、踝关节软组织损伤等。而体能训练指通过各种身体训练手段来全面改善运动员的身体形态和机体机能的一个过程。体能训练能够承担大负荷的训练，是良好体能训练的基础，有利于培养运动员的心理品质，有效的体能训练能够延长运动员的运动寿命。因此，教练在体育运动教学过程中需要结合实际的教学方式，对学生的体能训练进行合理的、科学的引导，从而使得学生能够掌握正确的训练方式，有效的降低因运动训练造成的运动损伤。

2、运动损伤的预防措施与身体训练的关系

运动损伤预防的基本原理主要指人体在运动的过程中为了避免因运动损伤而采取的有效措施。根据相关调查研究得知，造成运动损伤的主要原因是由于运动解剖结构的薄弱环节造成的运动损伤或者是特殊的技术动作造成的运动损伤。本文通过了解生物力学与组织特点，知道了运动损伤与接触、冲击、动态性负荷、结构脆弱等等问题存在直接关系。因此，我国可以通过运动损伤机理对运动损伤预防措施进行研究。第一，改进技术动作。第二，增加结构的强度和稳定性能。随着人们对于身体运动损伤的关注，我国在体能训练过程中通过提高技术动作来降低造成运动损伤的概率。但是，由于我国运动员运动竞争意识不断增强，导致运动员的比赛频繁度越来越高，因此，我国运动员的运动损伤发生概率依旧非常高。通过调查得知，我国运动员的关节是非常脆弱的，因此，运动员需要通过一定水平的肌肉力量来增强肌肉的体积以及关节稳定性能，同时要保证运动员的关节受力情况，通过锻炼蹲马步等措施来增强康复膝关节的损伤。这种方法可以在一定程度上可以改善人体解剖结构的薄弱还节，从而有效的改善运动员的运动损伤。

3、体能训练中产生运动损伤的原因分析

3.1、学生与教师对运动损伤的认识度不够高

在体育教学与训练过程中，如果体育教师对运动内容认识的不够充分，教学过程中不够负责，那么就会造成学生的运动损伤。如果学生对于避免运动损伤的意识不高，导致学生在运动训练中因争抢好胜而做出错误的训练动作，也会造成运动损伤。

3.2、教师在进行体能训练课题的时候没有做好合理的安排和规划

对于我国体育教师来说，如果教师在上课之前没有做好体能训练规划，对学校能够承受的运动强度不了解，那么就会造成大部分体育教师对学生做出超符合的体能训练，此外，一个班级的学生中，由于学生之间的自身身体素质不一，也是导致教师无法做出科学的体能训练规划，导致学生发生运动损伤。

3.3、教师在进行体能课程训练的时候，教学态度差

对于部分体育教师来说，体育只是一门副科，它同其它专业的课程比起来可有可无，因此，导致大部分体育教师没有正确的认识体育教学的重要性，导致教师在体育课程中教学训练秩序差，教学氛围散漫，例如学生上体育课没有按照规定穿运动鞋，学生在体育课上自由活动等等。

3.4、教师没有做好充足的课前准备

体育教师在上体育课之前，没有做好充足的体育课程准备活动，导致学生的神经系统无法处于兴奋的状态，因此，学生在进行体育课程训练的时候，容易出现运动损伤，例如学生的脚部抽筋、扭伤等等问题。

3.5、学生没有对技术动作准备熟练变开始进行教学

对于大部分学生来说，他们在上体育课的时候，都是初次接触到这项体育活动，导致大部分学生没有熟练的掌握技术动作要领，因此，在训练的过程中做出了一些错误的训练动作，导致运动损伤。例如篮球教师在进行拍篮球训练的时候，没有做出正确的示范步骤，导致学生没有学习到正确的训练方法，一直使用错误的训练方法，造成学生的手腕出现运动损伤。

3.6、体育课程场地的制约

对于我国大部分学校来说，学校的训练操场没有塑胶跑道，没有安排人进行垃圾的清理，导致学校操场出现了坑洼不平的场地。当学生在进行跑步训练的时候，就会造成学生出现运动损伤。

由图8(a)可知，在平流雾中1.064 μm的差值大于3.8 μm和10.6 μm，这是由于1.064 μm相对于3.8 μm和10.6 μm，具有较大的散射系数和前向散射能力.由图8(b)可知，两种计算方法的最大差值在辐射雾中不超过0.01，在辐射雾中三波段的散射系数和前向的散射相位函数均较小，多次散射对透过率造成的影响十分小.

4、体能训练中运动损伤的预防措施

4.1、提高学生对运动损伤的预防意识

在体育教学中，学生和教师如果没有争取的认识到运动损伤，没有做好正确的预防措施，就会导致学生在训练过程中出现运动损伤问题。因此，体育教师需要正确认识到体能训练预防措施的重要性，提高学生自我运动保护意识，要求学生穿上运动服和运动鞋来参加体育课。此外，体育教师还需要适时的根据学生的运动情况来调整体能训练的方式。

4.2、提高教师课前装备活动意识

学校需要提高体育教师的课前准备活动意识，让体育教师正确的做出科学的、合理的运动教学内容，同时，针对学生的实际身体情况来进行体能训练，例如体育教师需要引导学生做出一些关节、肌肉群等拉伸活动。此外，体育教师在装备课前准备活动的时候，需要对当前的天气和教学的时间来安排正式教学的训练时间。通过研究调查得知，体能训练的时间间隔为1-4分钟最佳。

4.3、体育教师需要最初合理的教学训练安排规划

体育教师需要合理的选择出学生感兴趣的教学内容，根据学生的年龄和身体素质等状态来安排体能训练规划。同时，体育教师还需要不断学习新的体能教学方法，不断推陈出新，通过改革教学模式来提高学生的学习积极性。此外，体育教师还需要在课题教学项目过程中，清楚的解说项目技术步骤，一定要根据循环渐进的原则来进行技术教学。最后，体育教师还需要注重学生比赛前的心理辅导，避免学生因紧张而出现肌肉僵硬、四肢不协调的运动损伤。

在体育课堂教学中，学校的体育教师需要制定出体育课程管理制度和运动场地器材管理制度，避免学生在进行体育课程训练的时候，出现运动损伤。这种措施能够最大程度的避免学生因服饰或者场地器材等问题而造成运动损伤。此外，学校体育教师还需要定期对学校的体育器材进行清理和维修，避免发生安全事故。

4.5、教师需要提升学生的心理素质

体育教师在教学过程中，还需要引导学生的不良情绪和心理素质，帮助学生战胜体育训练项目中的恐惧心理，使学生积极参与体育课程训练，教导学生在体能训练中进行自我调节，保证学生掌握技术动作的要领，培养学生的体育兴趣，防止学生出现运动损伤。

5、体能训练中运动损伤的康复手段

5.1、拉伤或扭伤

在体育训练过程中，学习如果训练方法错误，就容易造成运动损伤。一旦发生这种问题，体育教师需要立即指导学生进行冷冻治疗方法来对受伤部分进行治疗。首先，需要选择冷透的冰水将毛巾浸透；然后，将毛巾敷在局部充血的部位，每隔3-4分钟更换一次毛巾。这种方法可以缓解受伤部位的疼痛和浮肿等问题。由于冷冻治疗法只能够用于立即受伤的伤者，因此，存在治疗时间上的限制。如果伤者的受伤时间比较长，那么体育教师可以直接采用热敷疗法来进行治疗，首先，需要选择热水将毛巾浸透；然后，将毛巾敷在局部充血的部位，每隔半个小时更换一次毛巾。这种方法可以缓解受伤部位，给充血的部位起到镇痛、消肿等效果。尤其治疗关节扭伤和韧带拉伤有着明显效果。因此，体育教师在进行体能训练的时候，需要对学生普及运动损伤知识，要学生不让在不坚硬的场地上进行跑步训练，避免因训练过度而造成肌肉拉伤。

5.2、胫腓骨疼痛

在体育训练中，如果学生在进行中长跑体能训练的过程中，因跑步量过大而造成运动损伤问题的时候，体育教师需要掌握中长跑体能训练的正确治疗方式，避免学生因训练不可理喻而造成的胫腓骨疼痛，在一定程度上可以保证学生的体能训练质量。此外，体育教师还需要选用弹力绷带对手上部位进行包扎，同时，勒令学生不能够进行激励的运动，需要定时按摩手上部位，如果疼痛部位一直疼痛不止，表学生的胫腓骨损伤较为严重，需要立即停止体能训练，就医查看病情。

5.3、体能训练运动损伤康复训练的方法

第一步：体育教师需要对学生运动损伤的部位进行动力练习。当前我国体育训练中常见的动力练习方法有跑步、关节屈伸、跳跃等。这种方法可以直接利用伤者的自身肌肉力量来进行关节、韧带、肌肉的负重训练。

第二步：体育教师需要对学生的体能训练时间进行管理，对训练的力度进行科学的安排规划，通过静力练习，借助学生自身的关节、肌肉和韧带力量对损伤部位进行一定角度的训练。

第三步：体育教师需要指导学生对运动损伤的部位进行对应练习，例如腹部练习能够修复因运动损伤造成的背部损伤等。

第四步：体育教师需要根据学生自身的肌肉力量进行关节活动调节，尤其是运动损伤的部位需要做好肌肉力量的不负重训练。同时，体育教师还可以对学生的损伤部位进行外力功能活动，例如快速去除淤血等损伤问题，以便于尽快的修复损伤部位。

6、总结

本文主要对体育教师的训练内容和训练方法进行说明，同时，对体育训练过程中容易出现运动损伤的问题进行分析，通过提升学生的综合素质来强化学生的身体机能，同时，针对运动损伤问题，结合实际损伤情况制定出正确的治疗方法，以此来保证学生有正确的体能训练。

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1006-8902-（2017）-11-ZQ

王英（1973-），女，汉族，本科，高级教练，研究方向：训练康复与体能训练。