双手反拍在高校网球训练中的应用及训练方法研究

□ 蔡二康（上海工程技术大学体育部 上海 201620）

双手反拍在高校网球训练中的应用及训练方法研究

□ 蔡二康（上海工程技术大学体育部 上海 201620）

随着我国经济的飞速发展和国家对于体育的重视，贵族化的网球运动已经逐渐得到普及，越来越多的人喜爱并练习网球。本文通过对高校网球社团双手反拍技术及训练方法进行调查研究，分析双手反拍击球在高校的应用及训练现状，运用运动力学和运动训练学原理对双手反拍技术做详细的动作分析，并探究对高校网球行之有效的训练方法，旨在全面促进网球运动的发展。

网球技术 双手反拍 训练方法

伴随网球运动的逐渐普及，网球比赛的电视网络直播也越来越多的走进我们的生活，国际网坛职业选手们潇洒的技战术水平已经较多的影响了高校学生网球技战术发展。鉴于单手反拍技术对身体素质要求较高和技术要领较难掌握等原因，在高校网球训练过程中，双手反拍技术是为选手们较多采用的一项重要技术。本文通过对上海工程技术大学网球社团110名社员的反手击球技术的调查研究，有约72%的社员采用双手反拍击球技术，28%的社员采用单手反拍击球技术。故本文对双手反拍技术进行详细的动作分析，并试图为高校网球选手寻找切实有效的训练方法，提高网球技术，促进网球运动发展。

1、双手反拍在高校中的应用现状

1.1、选手多采用双手反拍

在被调查的网球选手中，有72%的社员采用双手反拍击球方式，有28%的社员采用单手反拍击球方式，其中女子全部使用双手反拍技术（表1）。表明在高校网球社团中双手反拍更容易被选手们所采用。

表1 上海工程技术大学网球社员反手技术方法统计表

1.2、选手中双手反拍选手整体水平略高于单手反拍选手

调查发现，高校网球中双手反拍选手综合技术水平略高于单反选手，双手反拍选手水平在3.0以上者占56%，单手反拍选手水平在3.0以上者占32%（表2）。原因可能与单反技术动作较难掌握和提高有关。

表2 上海工程技术大学网球社员综合水平等级分布表

1.3、选手中双手反拍选手自感对反拍技术掌握程度略高于单手反拍

表3 上海工程技术大学网球社员双反技术掌握程度统计表

从调查结果中可知，能稳定回球过网的单手反拍选手有80%，而双手反拍选手有88.7%；能够较好控制回球方向，打出比较稳定中速球的单反选手占20%，而双反选手占36.3%；能稳定地回击中速球，能加上旋，也有深度的单反选手占10%，而双反选手占15%（表3）。这说明双手反拍技术较容易被高校网球选手掌握和提高。

1.4、选手缺乏切实有效的训练方法

网球训练是一个系统的练习过程，只有通过科学系统的训练，网球技战术能力才能够达到较高水平。针对高校网球选手训练意识和训练方法的调查发现。技术提高途径表（表4）中显示，网球选手提高网球技术的途径多是通过社员间的互相指导，社员指导能力参差不齐，训练质量难以得到保障；多球练习的实践调查中显示一直采用多球练习和利用网球墙训练的普遍度都不高，多球练习和利用网球墙练习是提高网球技术稳定性和准确性的一项重要练习方法，普遍度不高也使得高校网球技术水平不能得到很好的发展和巩固。

表4 上海工程技术大学网球社员双反技术训练途径表

2、动作方法

2.1、握拍法

双手反拍击球,实际上就是用左手击正手球,右手击反手球(右手为正手持拍手)。握拍时左手在前,右手在后,左手紧靠右手。双手握拍可击出有力的球,但它会限制手臂挥动的灵活性。双手反拍握拍手型大致分为三种：东方式双手反拍，东方、大陆式双手反拍，半西方、大陆式双手反拍。

（1）东方式双手反拍握拍法。

东方式双手反拍握拍法即左手东方式右手东方式，这种握拍方法击球时多以平击球为主，速度快、力量大，可打出致命的反手直线球，但对身体素质要求较高，是男选手的首选双手反拍的击球方式，阿加西是这种握拍打法的典型代表。

（2）东方、大陆式双手反拍握拍法。

东方、大陆式双手反拍握拍法即左手东方式右手大陆式，这种握拍方法对于男女选手都很适用，可以回击出多种变化的来球，是这3种握拍法中变化最多的击球技术，罗迪克是这种握拍打法的典型代表。

（3）半西方、大陆式双手反拍握拍法。

半西方、大陆式双手反拍握拍法即左手半西方右手大陆式，这种握拍方法在女选手中较为多见，是比较现代的握拍方法，大小威是这种握拍打法的典型代表。

2.2、动作结构

网球运动中的每一次击球都是由握拍方法、击球前的步法移动、击球时的重心转移，身体的平衡等构成，击球动作不只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作，是由准备姿势和引拍、向前挥拍触球、随挥和还原三部分组成。

（1）准备姿势和引拍。

击球动作之前，面对球网，双脚脚尖朝前自然开立，与肩同宽或略宽，双膝微屈，用非持拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲自然持拍于体前，身体前倾，重心落在双脚上。

当判断来球为反手方向后，脚步积极移动到位过程中手型换为反手握拍，身体左转，左脚向左转90°与底线平行，同时右脚向左前迈一步，双手握拍向左转髋，手腕绷紧，向后引拍时肘关节自然弯曲下垂，夹双肩，屈两腿，降重心，右肩前探朝向出球方向，头部正对球网，眼睛注视来球，拍面稍开放，用球拍的甜点击打球，反手击球的引拍动作应比正手击球的引拍动作更早完成。

（2）向前挥拍击球。

从引拍进入向前挥拍击球时，挥臂与转体动作配合，两臂协调用力前挥，左手主力，右手辅助用力并控制击球方向。调整右脚位置，保证在击球点触球。击球高度以腰的高度或略低于腰的高度最适当，从低到高挥拍。对于还击不同高度的来球，要用身体重心的高低来调节，不能用调节拍头的高低来调节。击球对应左手用力为主，击球瞬间绷紧手腕，拍面与地面垂直，拍身与地面平行，击球后两臂要尽量前送，身体重心从后脚移到前脚。

（3）随挥和还原。

击球后两臂前送至直臂，然后双手握拍顺势加速前上摆，挥拍至右肩上方，髋关节完全打开。动作完成后身体迅速还原面向球网，恢复成准备姿势，准备下一次击球。

2.3、技术要点

反手击球是依靠手、臂和肩共同协调、借助脚下重心转移提供的平衡和力量，以及强力的背部姿态提供的击球稳定和力量来完成的网球动作。

（1）击球点稍靠前。

反手位击球点较正手击球点靠前，这是由人体解剖位置决定的，因为到了反手位击球肩从原来的后方移到了前方，所以高校选手反手位击球点总是容易偏晚，这就要求在完成双手反手击球时早一点引拍。

（2）身体重心由后向前过渡。

引拍时重心在后脚，挥拍时后脚蹬地移动重心过渡到前脚，利用重心移动的力量击球，击球时达到从下向上击球的效果，从而避免因重心转移不足造成的“翻着打球的习惯”。

（3）引拍要到位。

双手反拍击球时引拍不到位是普遍存在的问题，引拍不到位会导致击球力量不足，稳定性下降。所谓引拍到位，就是将球拍引到引不动为止。

（4）转体勿过早。

击球之前不要过早将身体转向正面，否则转体和重心转移的力量会遭受损失，要想不过早转体，就要在击球时保持头部的稳定和前脚的不转动。

（5）随挥要充分。

开始练习双手反拍击球时，由于技术的不熟练，造成击球只是向前碰到球，依靠力量大小来控制击球，久之养成碰球习惯，力量大了击球就容易出界。随挥充分，给球以充分的旋转，增加击球的安全性，力量的加大施加在旋转上，既增强了击球效果又能保证击球的安全。

3、网球双手反拍技术训练方法

任何一项体育运动技战术的提高都离不开运动训练，高校网球也不例外。只有通过科学系统的训练，高校网球选手网球运动能力才能够达到较高水平，在练习和比赛中提高网球兴趣，促进高校网球运动的开展，进而促进网球运动的普及。

双手反拍击球训练要遵循系统性原则和循序渐进原则，首先要建立正确的动作概念，掌握基本动作结构和技术要领，训练过程中要采用由易到难的训练方法，从无球练习建立动作概念，多球练习规范和巩固动作结构，再到与同伴配合练习提高持续击球能力，然后从交流比赛中提升网球竞赛意识和适应能力，发展参与网球比赛能力。

3.1、无球练习

根据双手反拍击球动作结构做原地挥拍练习，建立完整的动作概念。在挥击球时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复做徒手挥拍练习，重点体会重心高度，挥拍轨迹，随挥前送，重心转移等要点。

3.2、对墙击球练习

使用已掌握的双手反拍击球动作进行对墙击球练习，提高击球稳定性，使击球动作定型。网球墙对网球初学者和高校网球选手击球的稳定和技术的提高起着重要的作用。对墙进行连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

3.3、多球练习

同伴在网前右侧用手或者球拍送球到练习者反手易击球的位置，练习者站在发球线附近，利用双手反拍技术将球回击过网，一开始要求过网，进而要求回击球深度，待击球基本稳定后要求直、斜线回击球，并带有适当上旋。随着练习者技术的提高，站位可逐步退后，直到底线。

3.4、同伴互拉练习

球员两人在发球线附近运用双手反拍技术互击落地球，将球落点控制在对方发球区内反手侧，任何一个没有两次弹跳和用反拍击打的球都是好球，力争连续多打几个回合。随着练习者技术的提高，站位逐步退后，直到底线处，在能够连续击打回合球的基础上，提高击球质量和上旋效果。

3.5、以赛代练

网球比赛不仅能够巩固和提高技术质量，还可以提高比赛意识和适应能力。高校网球运动员在比赛中通常难以发挥平时训练时的技战术水平，其原因多是训练与比赛没能得到很好衔接。在初步掌握双手反拍技术之后，适当安排在比赛环境下练习，巩固双手反拍技术，直到自动化击球。

4、结论

（1）双手反拍击球技术较单手反拍击球技术更适用于高校网球运动员学习和提高，但是普遍缺乏科学有效的训练方法；

（2）正确的技术动作是网球技战术能力提高的前提和基础，高校网球选手要认真把握双手反拍技术要领，掌握正确的双手反拍击球技术动作；

（3）高校网球选手技战术能力的发展需要合理有效的训练方法，保证科学系统的网球训练，才能更好的学习和巩固良好的技战术，发展网球运动能力。

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