高校田径教学训练中体能训练的要点分析

□范文广（北方民族大学宁夏银川750021）

高校田径教学训练中体能训练的要点分析

□范文广（北方民族大学宁夏银川750021）

我国应该针对高校的田径体育教学中的体能训练部分进行改革创新，因为它是最简单又最切实可行的运动方式。因为国情的原因，学生们从小基本就因为课业繁重，无法进行大量的体育锻炼，加之学校的不重视，使得学生对田径这一运动没有太多的兴趣和热爱，身体素质也普遍偏低，针对这点，高校应该在田径教学训练中对传统的教学方式进行调整，提高学生们对田径运动的兴趣，使得身体和心理都得到锻炼，提高自我对坚持锻炼的意识。本文主要对高校田径教学训练中的体能训练的要点进行简要的分析。

高校田径教学训练体能训练要点分析

随着科技技术的发展，人们的生活质量不断得到提高，生活方式也越来越便利，随之而来的肥胖问题广泛引起了大众的重视，所以，人们对健康生活提出要求，田径运动就出现在人们的视野中。在所有的体育运动中，田径运动是最简单最基础的一类运动，它包括了走跑、跳跃、投掷等一系列肢体运动。田径运动分为以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目的“田赛”和以时间计算成绩的竞走和跑的“径赛”。所以，田径运动对运动员身体各部分的体力都有所要求，从事田径训练的重要条件之一就是体能，具有一个良好的体能是能达到田径训练目标的基础，但体能并不是人天生所拥有而不能更改的，所以，为了在高校的田径教学训练中完成教学目标更是为了学生的个人的发展，首先应该提升学生们的田径体能训练。

1、高校田径教学训练中体能训练的作用

最能直观了解到学生身体机能情况的方法就是通过体能训练，所以说，体能训练不仅仅在田径比赛中具有重要意义，也在人们的生活中具有重要作用。具有计划性、科学性的体能训练能够使人们的形体得到重塑，另外根据测试我们得到结论：体能好的学生一般心理素质也好，换言之，体能训练可以增强学生们的心理承受能力。所以在高校田径教学训练中体能训练是重中之重，其主要通过对运动训练和身体耐力两方面进行考核。在高校体育课程中有计划性的体能训练方法是提高体能的重要途径之一，所以我们更应该制定出符合学生兴趣爱好倾向的高校田径教学课程。

2、当前高校田径教学训练中体能训练的现状

虽然我国已经摆脱东亚病夫的称号，在各大体育赛事拿了多个有关田径项目的奖项，但是这是关于运动员之间的较量。在国家人民的体能训练程度上相比，我国体能训练仍然落后与其他发达国家，我国缺乏的是全民运动。在学校的体育课中，我发现常常有三三两两的学生聚在一堆闲聊，做运动时也很懒散，动作也不标准，虽然对学生们的要求不会和要求专业运动员一样高，是根据普遍学生的身体素质来定，但是学生仍不能很好的完成所定目标，这是因为，目前，在高校的田径教学训练中，教师的教学方法传统老套，毫无趣味性，很难使学生对田径运动产生兴趣，更无法增强学生们的体能，仅仅是对教师教学的被动学习，所以高校田径教学训练中体能训练存在缺陷，不利于学生们的身心发展。所以要求高校田径教学训练中体能训练需要进行调整。

田径运动根据不同项目的不同要求，对它的体能消耗方面也有所不同。加强对田径教学训练中体能训练的要点分析、策略研究，可以更好的达到所要求的体能训练质量，促进学生的体育运动水平的提高。

3、高校田径教学训练中体能训练要点分析

按照现阶段高校田径训练的内容情况进行剖析，高校田径教学中还存在很多不容忽视的问题，想要将这些问题进行进一步的完善，就应该进行针对性的改革。就高校田径教学训练中的体能训练要点来说，可以分成以下几方面进行分析：

3.1、关于提高速度、耐力、力量的训练要点

通过触胸跳和蛙跳可以提高速度、耐力和力量。

首先，通过触胸跳可以增强学生的爆发力和腰腹的力量。首先要求学生需要双脚分开站立、与肩同宽，然后通过手臂向上摆的力带动身体向上跳，在做触胸跳是需要注意的是，在跳的过程中收紧腰腹和腿部肌肉，以达到对全身肌肉的刺激和联系。

第二种是蛙跳，蛙跳是我们体能训练中最常用的方式，方法不需要再进行赘述，但是要引起注意的是，在体能训练中蛙跳的过程不应有间断，要持续做到三至五组；另外还有一点是，田径教学训练中体能训练的蛙跳方法是半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳。蛙跳的距离不宜过短或过长，三十米左右即可，在循序渐进的训练过程中，增强学生们的体能，不可急于求成。

3.2、田径训练中短跑项目中力量的训练要点

高校中的田径教学训练中体能训练要科学、有目的的进行相应的力量训练。在短跑项目的体能训练中，一般主要训练学生们的基础身体素质和专项力量两个方面。基础身体素质训练的目的就是提高学生们的耐力，增强力量和速度等体能素质；而专项力量训练就是指，通过制定科学的训练计划和训练目标，计划性的进行体能训练。先训练学生们的基础身体素质能力，当他们具有一定的体能之后，再增加专项力量的训练，来进一步巩固提高学生们的体能。在田径教学训练中，要处理好这两者之间的关系，不可盲目训练，影响学生们的运动潜能的正常发挥。

3.3、田径训练中关于灵敏素质的训练要点

在田径教学训练中的体能训练要加强学生的灵敏素质能力，通过对学生们步长和步频的训练来增强。值得注意的是，步长和步频没有一个完全的绝对值，要根据学生的个人体能素质来判断。从田径训练的的角度来看，步长的长度是由学生们跑步时向后蹬的力度和方向以及手臂摆动时产生的力量、髋部的灵活度共同决定的，所以在田径训练中的体能训练时，要针对学生们的个人情况进行专项素质训练。

关于灵敏素质的步长训练方式有：蛙跳、台阶跳、负重台阶跳、换腿跳、单腿跳、负重跑、大步负重走等。关于灵敏素质的步频训练方式有：收腹跳、高抬腿快速跑、车轮跑等。通过加大运动时身体的摆动幅度，从而来提高学生们运动时的速度。提高学生灵敏素质的方法还于关于髋关节肌肉的韧性的一系列专项训练。

3.4、田径训练中关于速度的训练要点

在田径中的短跑运动中，影响速度的因素有运动者的加速度、反应速度和动作速度等。训练方法有：在体育课程中，教师可以要求学生们在站姿或者坐姿的状态下，加快摆动手臂的训练；学生利用前脚掌支撑站好，在收到信号后，身体自然前倾，在即将失去平衡时凭借惯性向前冲出去；高频率的高抬腿训练。通过这一系列锻炼反应的小游戏，提高学生们的速度。但是在对学生的速度进行训练时，要有科学性，重点注意动作速度和反应速度上，同时也要注意体能训练中要劳逸结合，不能因为高强度的训练导致学生失去训练的兴趣和积极性。

3.5、田径训练中关于耐力的训练要点

耐力，可以说是田径运动中取胜最为重要的决定性因素之一，微观来讲是使肌肉能够在个体神经系统的支配下有效做出持续反应的条件，宏观来看是影响各项体育运动和能力发挥的重要基础。在田径训练中，关于耐力的训练也可以分为两类，一般耐力训练和专项耐力训练。在高校的田径教学训练中，我们主要以一般耐力训练为主，少量进行专项耐力训练，以达到突破。一般耐力训练的方式有：克服自身重力的速度、力量的体能训练和多种多样的耐力跑等。

3.6、田径训练中关于柔韧性的训练要点

在高校的田径教学训练中，为了提高学生们的体能素质，教师还可以加大学生们的柔韧性的训练，这是田径训练中的重点也是一个难点。因为，学生们经过长期紧张的学习生活、不良的身体姿势习惯，或者由于学生们的神经状态的不同，导致学生们的肌肉状态不经相同。经过科学研究表明，人在放松状态下运动时，在一定程度上可以减小能量的消耗，对学生进行柔韧性训练就是依据这一性质，使学生减少运动中不必要的能量消耗。加强柔韧性一般是以拉伸的方法，也就是我们常说的拉筋。拉伸也可以分为两种方式：静力拉伸训练和动力拉伸训练。不同的拉伸方式可以达到不同的效果，在高校体育课程中，教师要注意多种方式的综合运用。

3.7、其他一些训练要点

在高校的田径教学体能训练中，首先要让学生认识到体能训练的重要性。其次，在训练的过程中，教师应该因材施教，根据学生不同的身体素质和运动基础来制定科学的符合学生自身条件的教学目标。最后，由于体能训练确实是一个长期而又重复性强、枯燥的训练活动，所以在训练过程中，教师应该组织多种多样，富有趣味性的活动，来提高学生们的积极性，使每一个学生都可以在课程结束后体能有所提高。

4、结语

本文通过对田径中体能训练的多个重要组成部分进行分析，意在总结研究关于田径中体能训练的方法要点。另外，体能训练并非一朝一夕可以完成的，这是一个需要长期为之努力的训练活动，切不可急于求成。教师要针对各种不同学生不同情况制定相应的科学有效的方案，以达到提高田径中的体能训练，使高校中的学生养成热爱体育运动、终身运动的精神。希望本文的内容可以对大家有所帮助。

[1]张燕波.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].运动, 2015,21.

[2]张宏亮.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].时代教育(教育教学),2011,10.

[3]金光辉.从体育教科书和专著的立论基础看体育思想的演化[D].华东师范大学,2012.

[4]张兆发.国防生军事体能训练中引进篮球练习手段的实验研究[D].北京体育大学,2009.

[5]张伟.黑龙江省普通高校田径课教学现状与发展对策研究[D].牡丹江师范学院,2010.

[6]李勇,王立平.高校体育田径教学训练量与训练强度分析[J].内蒙古师范大学学报(教育科学版),2015,05.

[7]王炳花.高校田径径赛项目体能训练的教学优化对策分析[J].当代体育科技,2015,25.

[8]闫玲玲.近十年我国体育学四个二级学科的研究现状与研究热点[D].天津体育学院,2009.

[9]赵兵.北京普通高校高水平田径队核心力量训练运用现状与发展对策研究[D].首都体育学院,2011.

[10]任肇祥.我国高校田径教学中专项体能与综合体能的分析[J].文体用品与科技,2014,20.

G808

：A

：1006-8902-（2017）-1-LXY

范文广（1987-），男，北方民族大学，助教，学历（2014级硕士），研究方向：运动训练学、课程资源开发。