浅谈游泳初学者蛙泳培训的教学步骤与方法

□王晟（云南师范大学体育学院云南昆明650500）

浅谈游泳初学者蛙泳培训的教学步骤与方法

□王晟（云南师范大学体育学院云南昆明650500）

随着人们的生活水平提高，对自己的物质生活的要求也越来越重视，由于城市化建筑导致了锻炼场地的限制。游泳成为人们关注的焦点，蛙泳是一种简单易学的一种泳姿。作者常年进行游泳培训教学工作，对游泳培训有着丰富的教学经验与总结。应对现在大量游泳培训者的需求，对如何尽快让游泳学员掌握蛙泳技术，提出了自己的意见。通过多年的实践表明，大部分参加游泳培训的人能够熟练的掌握蛙泳基本技术，并得到了一致好评。主要从人刚在水环境中如何适应心理的恐惧，通过在动作机能形成的基本规律上制定出了适合学习者的学习计划。从减少恐惧到慢慢熟悉水性，直到能独立自行游泳为止。给其他的游泳学习者和爱好者提出点建议。

游泳培训教学蛙泳技术

1、前言

随着中国经济的快速增长，人们的健身意识日渐提高，游泳场所的大量新建，越来越多的人们选择游泳这种新颖的健身方式去锻炼。但是游泳教学的落后跟不上大量游泳健身人群的需求，笔者总结了蛙泳基础技术的教学方法和步骤，为了能够给更多的游泳教练提供参考与经验交流。

2、有序组织与安全保证

任何体育项目都有一定的危险性，游泳这项运动的危险性要高于其他的体育运动，我国已在2013年5月初，国家体育总局联合人力资源和社会保障部、国家工商行政管理总局等五个部门发布公告，公布了《第一批高危险性体育项目目录公告》其中游泳高居榜首，滑雪（高山滑雪、自由式滑雪和单板滑雪）、潜水和攀岩三个项目紧随其后。所以无论是每次游泳课还是每批新游泳学员的上课集中后都要强调游泳安全。

2.1、个人安全

游泳培训之前要进行体检，严格按照国家标准确认身体适应学习游泳与游泳锻炼后才能进入游泳馆参加游泳培训和游泳锻炼。

进入游泳馆或者培训场地后，要注意游泳馆内张贴的各种警示牌，告知牌，须知牌。对泳池的水温，PH，和余氯值有一定了解，尤其注意深水与浅水的位置与分界线，切不可粗心大意，在不会游泳的情况下误入深水池。听教练的安排，服从教练的组织与安排。

2.2、教练员的安全

游泳培训之前教练员要向培训者敲响安全警钟，提高游泳学员的安全意识，告知深水区与浅水区域，上课时无论什么原因离开培训或者回来都要报告教练。并且根据不同年龄段的游泳学员进行不同的安全教育。

培训时要有另外的救生员在场，并将所有学员固定在一个区域，时刻注意每一位游泳学员的学习状态，经常清点人数，培训结束后要再次强调安全，不可突然离去，要组织好游泳学员带领其放松并宣布下课。

2.3、游泳池管理的安全体现

（1）卫生。

众所周知，游泳池池水的卫生质量直接关系人体健康。要严格按照《国家质量技术监督局公共场所卫生标准检验方法》和《卫生部卫生法制与监督司生活饮用水卫生规范》的要求。常规游泳池水质的监测指标有6项即细菌总数、大肠菌群、pH值、浑浊度、游离性余氯、尿素含量。国家标准规定，游泳池水中尿素含量蛋≤3.5毫克/升，游离性余氯为0.3-0.5毫克/升，细菌总数≤1000个/，PH6. 5-8.5，浑浊度不大于5度或站在游泳池两岸能看清水深1.5米的池底四、五泳道线。

（2）救生。

救生员：为了加强对我国救生工作的宏观管理，适应国际救生事业发展的需要，1998年8月，中国游泳协会救生委员会(次年更名为中国救生协会)正式成立，制订了《中国泳协救生员培训基地的有关规定》、《救生员管理办法》、《救生委员会培训中心管理办法》，统一规范救生员培训考核制度，编写救生教材，组织分级培训和考核。被录用的救生员必须通过救生员等级考试。

2.4、熟悉水性与消除怕水心理

熟悉水性是学习游泳的第一步，因为人类的生活环境不是在水中，在水中我们会感觉到不一样的生理感受，水的温度、水的阻力、水的压力、水的浮力，都会给人们带来行动上的不便。为了更好的在水中适应水的各种生理和物理变化并且能够在水里完成相应的动作，所以学习游泳的第一步就是熟悉水性。

教练员组织好学员，依次入水，初入水中后会感觉各种不适应。比如：水温、行动不便、感觉到明显的水压，会给学员带来紧张或者恐惧感。这时候教练员首先应带领大家适应水温，因为人体的正常温度是37℃，而泳池的水温一般保持在27-29℃，感觉水温偏凉是正常的。这时候然大家相互撩水，打水仗的形式快速适应水温，融入课堂。

适应水温后组织好游泳学员在水中由浅向深行走，以适应水的阻力。当水深逐渐加深时会感觉胸闷，这时告诉学员这是正常情况，不要因此而感到恐惧。

（1）憋气与呼吸。

憋气：人类在水中是无法正常呼吸的，所以在水中为了保持正常的生理技能完成规定动作，应保持憋气。憋气对于大多数人群是一件非常简单的事情，但是也有一些儿童或者少数成人控制不好鼻子，一进入水中就习惯性吸水。这时先在岸上模仿水中憋气，教练员根据不同的学员采用不同的监督方法，熟练运用教师语言指挥学员们吸气与憋气。憋气过程严格要求，达到目标鼓励表扬的心理教学方法来排除怕水心理。

呼吸：人在水中是无法向在陆地上一样正常呼吸的，但是尽管如此依然要教会学员们如何呼吸。这里的呼吸是指在水中呼气，水上吐气。主要是为了模仿与练习从水到空气中如何不会呛水的能力。

（2）漂浮与站立。

漂浮与站立的目的是为了学习在水中能顺利站稳的一种能力。很多不会游泳的人，在齐腰的水中因为不熟悉水性而栽入水中，加上自身慌乱无法顺利站起来，导致呛水或者有生命危险。所以在学习游泳前我们首先要教会学员们如何在水中正确并平稳的站立。首先双手扶池壁，然后低头憋气同时双脚蹬池底，双腿双臂伸直，使整个身体都放松飘在水面上。然后屈膝团身，双手同时下压池壁，使躯体从俯卧状到直立并站起。当手扶池壁做到充分放松并且很容易成功后，可以以同样的方法手扶打水板练习漂浮与站立。同样顺利完成后，可以在水中练习徒手漂浮与站立。

（3）蹬壁漂浮。

练习蹬壁漂浮的目的是为了能够在水中保持身体的平稳性，因为我们接下来就要学习蛙泳动作，如果连任何动作都不做都无法保持水中的平衡，加上动作更无法保持身体的平衡。

首先根据池水的深浅可以采用一只脚踩池底，另一只脚蹬池壁（池水过浅可以双膝跪在池底，池水过深可以单手抓池壁，转身蹬壁），双臂伸直双手上下叠在一起，并夹在耳朵后面。先低头憋如水中眼看池底，然后双脚同时蹬池壁和池底，然后双脚双臂伸直并拢，保持身体平稳，待到没有前进后，采用上一步骤所学内容，屈腿团身，站立水中，反复练习。

2.5、蛙泳技术的教学步骤与方法

当完成了熟悉水性与排除怕水心理后，熟练掌握蹬壁漂浮后，方可进行蛙泳技术的教学。

（1）蛙泳腿的教学步骤与方法。

任何泳姿的学习都是先从腿部学起，尤其是蛙泳教学。因为蛙泳这种泳姿的主要前进动能，也是控制方向的主要动作。

蛙泳腿的动作很简单，可以简略的分为四部进行。

收腿：小腿向后折叠靠近大腿；

翻脚：双脚外翻至大腿外侧，脚尖朝向两边，脚心朝上；

蹬腿：双脚向后同时向两边蹬水，注意蹬水时依然保持翻脚动作；

夹水：双腿并拢伸直。

简称收、翻、蹬、夹。口诀：边收边分慢收腿，双脚外翻对准水，向后用力蹬夹水，伸直并拢飘一会。在笔者常年的教学工作总结中认为，蛙泳腿的教学重点是收腿和翻脚，难点是收、翻、蹬、夹，四部的协调配合的节奏。所以在日常的教学中，教练员要组织好学员跟着教练员的口令统一完成，并熟练个步骤。注意教练员的口令要与蛙泳腿技术节奏相同。

因为游泳是一项在水中俯卧状的运动，所以眼睛和耳朵都无法帮助学习，全部要靠肢体感觉来完成每一步的学习，所以蛙泳腿的练习先从陆上模仿练习开始。在陆上模仿练习时，教练员要注意蛙泳腿的常见错误。如：膝盖在外，脚在内。蹬腿时没有勾脚，而是崩脚背，等等。期初可以讲收腿和翻脚分开练习，让学员明确何为翻脚，熟练以后可将收翻连起来练习。对于有些一蹬水就绷脚的学员，可以让他们讲蹬腿和夹水分开练习，熟练以后再连起来练习。练习中注意教练口令要与动作节奏相结合。

简单的过度以后，让学员在水中先进行无固定支撑练习，拿着打水板蹬壁漂浮后衔接蛙泳腿练习或者徒手蹬壁漂浮再衔接蛙泳腿练习。如果首次入水练习蛙泳腿，个别学员往往不能适应水的阻力浮力，动作不受控制，这个时候教练员可以采用手扶学员脚，一对一掰脚练习，让学员熟悉动作在水中完成。

在多年教学中，经常发现有些成年人，或者老年人动作看似对，但是却不走水。那是因为他们在收翻时的大腿之间的角度和蹬夹两腿之间的角度没有明显的变化。应该收翻时两腿之间的角度要明显小于蹬夹时两腿之间的角度，并且蹬水时两腿尽量蹬大。

蛙泳腿是整个蛙泳教学的重点，所以蛙泳腿的练习课一般占整个游泳课的一大半时间，期间一定要注意对错误动作的纠正。

（2）蛙泳手的教学步骤与方法。

蛙泳手的教学和蛙泳腿一样，先在岸上徒手模仿。上身前倾，手臂伸直，第一步、掌心向外划至比肩略宽，第二部、以肘关节为轴，掌心向下连同小臂向下划。第三部、抱手抱肘屈于胸前。第四部、双臂前伸还原。当学员们熟悉掌握后，将第一步和第二步连起来，第三步和第四步连起来练习。熟悉以后，将手与头连起来配合呼吸练习。既第一步第二部进行的同时抬头张嘴吸气，第三部和第四步进行的同时低头吐气（或憋气），注意教练员的口令要配合实际节奏，不可以过快或过慢。

岸上模仿练习结束并熟练后方可下水，先站在水深至胸部弯腰低头低头趴入水中，练习划手与呼吸配合练习。练习的同时依然要注意练习节奏。

（3）手腿配合的教学步骤与方法。

熟练划手与呼吸后，便可以配合蛙泳腿在水中练习手腿配合。此处要注意的是由于部分学员蛙泳腿还不熟练，先让学员蹬2次或者3次蛙泳腿，待身体浮出水面后再进行划手换气。此时是为了巩固以前所学的内容，注意强调划手时，腿不动。蹬腿时，手不划。当学员能顺利掌握换气技术并能游进25米时，为了更轻松有效的游泳，进一步规范蛙泳动作，下面教授收腿配合技术。这时候紧记口诀，边念口诀边单脚站立练习，既：外划腿不动，收手就收腿，先伸胳膊、后蹬腿。站立学习后在趴在池边，进行同样的练习，反复练习待熟练以后下水练习。在水中要反复练习，强化动作的节奏感以建立准确的动力定型，并为将来学习其它游泳姿势奠定良好的基础。

3、结论

游泳课的教学应针对不同的人群，在实施教学的过程中，应对不同人群的心理、生理特点，遵循蛙泳技术的各项教学原则制定教学计划；教师教学前必须认真专研教材内容，明确教材的重点与难点。对待不同的人群，应采用不同的教学方式;为了克服和消除学员的心理障碍，可适当延长熟悉水性这一阶段的时间，根据实际情况选择不同的教学方法和手段;紧扣由陆上模仿练习到半陆半水练习再至水中练习。在水中的练习中也同样遵循由固定支承到无固定支撑再至无支撑。在完成课堂教学之后，教练要布置课后作业，以督促自我练习，巩固课堂的学习效果。

[1]体育系通用教材.游泳[M].北京:人民体育出版社,1985.

[2]何淑云,孟涛.浅谈少儿初极游泳培训的步骤与方法[J].四川体育科学,2002.

[3]姚远.芜湖市暑期青少年游泳培训存在的问题及对策[J].安徽师范大学体育学院安徽芜湖,2016,22.

G861

：A

：1006-8902-2017-（01）-ZQ